МЕТОДЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

В спортивной тренировке как педагогическом процессе используются все методы обучения, с помощью которых обеспечивается усвоение знаний, формирование умений и навыков, воспитание высоких физических и морально-психологических качеств. К основным из них относятся словесные, наглядные и практические. Их выбор зависит от характера тренировочного процесса и дидактических целей. Для развития скоростных качеств пловцов в тренировочном процессе используются различные практические методы. По способу и режиму выполнения упражнений различают 5 основных методов тренировки: повторный, интервальный, переменный, равномерный и контрольный. Комплексное использование этих методов позволяет быстрее и качественнее подготовить пловцов высокого класса.

Повторный метод

Сущность этого метода заключается в повторном проплывании отрезков или дистанций в целом (50, 100, 200 и 400 м) с отдыхом по самочувствию. Продолжительность отдыха зависит от реакции организма на предшествующую нагрузку и колеблется от 1 до 8 мин. Поэтому систематическое наблюдение за скоростью плавания и динамикой интервалов отдыха позволяет определить для каждого пловца количество повторений и интенсивность в упражнениях типа: n х 50 м (90–95%), n х 100 м (90–95%), n х 200 м (90–95%); или n х 50 м (от 75 до 100%), n х 100 м (от 75 до 100%), n х 200 м (от 75 до 100%), n х 400 м (от 75 до 100%); или n х 50 м (95–100%), n х 100 м (95– 100%), n х 200 м (95–100%), n х 400 м (95–100%).

Перечисленные варианты повторного метода тренировки (проплывание с равномерной непредельной скоростью, с возрастающей и предельной скоростью) обеспечивают не только максимальное развитие скоростной выносливости, освоение соревновательного темпа и ритма, но и решение практических задач технической, психологической и тактической подготовки. При относительно продолжительном отдыхе создаются благоприятные возможности для исправления ошибок в технике плавания, мобилизации волевых качеств на решение многих задач тренировки.

Интервальный метод

Этот метод характеризуется многократным проплыванием отрезков или дистанций с заранее регламентированной скоростью плавания и интервалами отдыха. Он имеет большое количество вариантов и используется для воспитания общей и специальной выносливости, скоростных качеств, а также для подготовки пловца к проплыванию дистанции на состязаниях по определенному, заранее намеченному плану.

Известно, например, что при воспитании общей выносливости интервальная работа протекает в анаэробных условиях. Поэтому длина дистанции (отрезка), количество повторений, интенсивность и пауза отдыха должны быть такими, чтобы в организме спортсмена не происходило суммарного накопления кислородного долга.

По данным В. М. Зациорского, интервальный метод тренировки при этом характеризуется следующим: при проплывании отрезка пульс не должен превышать 160–180 уд./мин; продолжительность работы устанавливается в пределах 35–90 с; повторение упражнений в интервальной тренировке выполняется в устойчивом пульсовом режиме; интервалы отдыха определяются к концу паузы по пульсу, равному 120–130 уд./мин. В зависимости от подготовленности спортсмена интервал отдыха при плавании коротких отрезков дистанции (50–100 м) может быть от 5–10 до 20–30 с; при 200–400-метровых – 30–45 с. Отдых между отрезками – активный или пассивный.

Для воспитания специальной выносливости применяются варианты интервального метода, в которых варьируются паузы отдыха (постепенно сокращаются) при постоянной или несколько повышающейся скорости, или увеличении скорости с сохранением времени (паузы) для отдыха.

Ниже приводятся примерные варианты интервальной тренировки для воспитания специальной выносливости у пловцов высокого класса (табл. 13).

Таблица 13

Варианты интервального метода тренировки

(по С. М. Вайцеховскому)

В армейской практике интервальный метод часто применяется в качестве подводящего для достижения планируемого результата. Сущность этого варианта заключается в том, что пловец проплывает по отрезкам примерно вдвое или втрое большую дистанцию, чем избранная, с заданной скоростью, выдерживая строго установленный интервал отдыха. Переход от одного упражнения к другому осуществляется при выполнении графика по скорости проплывания намеченных отрезков дистанции и по времени отдыха между их прохождением.

Переменный метод

Сущность этого метода заключается в определенном чередовании физических нагрузок различной интенсивности. В зависимости от подготовленности спортсмена применяются различные по трудности варианты переменной тренировки. Во всех вариантах продолжительность и интенсивность проплывания каждого отрезка дистанции, время активного отдыха и общий объем работы изменяются в широком диапазоне.

Наиболее простой вариант переменного метода предусматривает, что периоды работы повышенной интенсивности чередуются с одинаковыми периодами активного отдыха. Например, дистанция 400 м проплывается так: 50 м (90%) + 50 м (75%) + 50 м (90%) + 50 м (75%) + 50 м (90%) + 50 м (75%) + 50 м (90%) + 50 м (75%).

Более сложным вариантом переменной тренировки является «фартлек» – плавание с аритмичными колебаниями скорости. На первом этапе включается плавание более длинных отрезков при частоте пульса 150–170 уд./мин. В конце периода отрезки сокращаются, скорость плавания увеличивается, а пульс может доходить до 170–180 уд./мин.

Постепенно изменяющиеся режимы переменной тренировки предъявляют большие требования к технике плавания, способствуют развитию общей и специальной выносливости, обеспечивают решение задач морально-психологической и тактической подготовки. Переменный метод предусматривает преодоление скоростных отрезков основным способом, а отрезков активного отдыха – дополнительными.

Равномерный метод

Совокупность различных средств, с помощью которых пловец постоянно совершенствуется в умении преодолевать дистанцию с постоянной скоростью, получила название равномерного метода тренировки.

Этот метод предусматривает продолжительное непрерывное плавание умеренной интенсивности. По мере выполнения графика прохождения дистанции темп и скорость плавания увеличиваются, а дистанция уменьшается. Например, проплывание дистанции 3000–5000 м за один раз при частоте пульса 140 уд./мин.

Хорошим методическим приемом воспитания равномерной скорости является плавание различных дистанций в соревновательном темпе. За равномерностью проплывания отрезков следит тренер, информируя пловца о времени преодоления им каждого отрезка. Такой контроль помогает пловцу установить нужный темп с учетом процесса врабатывания и проходить дистанцию с заданной скоростью на каждом отрезке.