Скоростные качества

Скоростные качества пловца проявляются в следующих трех основных видах: быстроте сокращения мышц, быстроте реакции, быстроте выполнения упражнений.

Для формирования скоростных качеств пловца используются силовые и скоростно-силовые упражнения, специальные упражнения с элементами предельно быстрых движений. Для совершенствования быстроты реакции применяются упражнения, выполняемые под ожидаемую или неожидаемую команду. Освоение высокого темпа движений достигается путем выполнения разнообразных кратковременных упражнений (10–20 с) в максимальном темпе.

Гибкость

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Пловец, обладающий хорошей гибкостью, может выполнять плавательные движения легко, быстро и с большой силой. Наиболее распространенным средством улучшения гибкости являются специальные упражнения с увеличивающейся амплитудой движения. При подборе упражнений, направленных на воспитание гибкости, следует учитывать специфику движений в различных способах плавания.

Упражнения на гибкость включают круговые движения конечностями с постепенно увеличивающейся амплитудой, пружинистые движения с увеличением амплитуды от повторения к повторению и маховые движения с постепенным увеличением амплитуды.

При проведении занятий, направленных на повышение уровня развития гибкости, надо учитывать следующее:

предельную гибкость нужно развивать только в тех случаях, когда это необходимо для выполнения того или иного движения пловца; в остальных случаях следует только поддерживать оптимальный уровень эластичности связок и мышц;

движения с максимальной амплитудой нужно выполнять после разминки; особую осторожность в этом отношении надо проявлять на занятиях в условиях низкой температуры;

упражнения на гибкость целесообразно чередовать с силовыми упражнениями, воздействуя по возможности на одну и ту же группу мышц.

При проведении упражнений на повышение гибкости в парах используются пассивный и активный методы. Применяя пассивный метод, один партнер с усилием растягивает связки какого-либо сустава при расслабленных мышцах у другого. Используя активный метод, спортсмен при растягивании связок оказывает партнеру сопротивление.

Ловкость

Ловкость характеризуется как способность спортсмена правильно выполнять различные движения и действия, координируя их по времени и усилию.

Наиболее распространенные средства развития ловкости – это элементы акробатики и гимнастики, спортивные и подвижные игры, упражнения в беге, прыжках, лазании и равновесии, элементы единоборства и др. Практически любое общеразвивающее или специальное упражнение может способствовать развитию ловкости, если в него постоянно вносить элементы новизны, изменять условия выполнения.

ПЛАНИРОВАНИЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Планирование учебно-тренировочного процесса пловцов составляет основу управления спортивной тренировкой. В различных документах планирования определяются основные цели, задачи, средства и особенности их распределения по циклам, периодам и этапам тренировки.

В практике спортивной работы по плаванию принято различать планирование многолетней тренировки (перспективное планирование), круглогодичное и текущее планирование.

Перспективное планирование

Многолетняя подготовка пловцов в нашей стране осуществляется на основе учебного плана.

Перспективный план включает следующие разделы: общие направления, цели, задачи и пути их реализации, задачи и средства на различных этапах тренировки; суммарный объем нагрузки; объем упражнений на суше и в воде; соотношение упражнений общей и специальной направленности на суше и в воде; напряженность тренировки; объем интенсивных упражнений в воде; распределение занятий, состязаний и отдыха по годам тренировки; рост спортивно-технических результатов; контрольные задания по общей физической подготовке; врачебный контроль.

Процесс многолетней тренировки пловцов схематически делится на 3 этапа: 1) этап предварительной подготовки; 2) этап начальной специализации; 3) этап подготовки к высшим достижениям.

Цель этапа предварительной подготовки заключается в создании всестороннего фундамента для подготовки пловцов к последующим этапам их совершенствования. Внимание в этот период акцентируется на развитии физических возможностей, становлении разнообразных технических навыков и способностей к тактическому мышлению; на воспитании морально-волевых качеств. В качестве основных тренировочных средств используются общеподготовительные и специально подготовительные упражнения, отличающиеся по характеру от предполагаемых соревновательных. Во второй половине этапа предварительной подготовки в тренировку включаются и специально подготовительные упражнения, приближенные по особенностям воздействия к соревновательным.

Тренировка на этапе предварительной подготовки характеризуется длительным подготовительным периодом и непродолжительным соревновательным.

Основная цель этапа начальной специализации, продолжительность которого колеблется обычно в пределах 2–3 лет, – заложить полноценный фундамент для успешной специальной тренировки на последующем этапе. Это осуществляется путем повышения разносторонней функциональной подготовленности пловцов, овладения ими разнообразными двигательными навыками и умениями.

Особое внимание обращается на технику плавания всеми способами. Удельный вес средств специальной подготовки на этапе начальной специализации относительно невысок. Соотношение средств общей и специальной подготовки не является постоянным на протяжении всего этапа, а планомерно изменяется в сторону увеличения доли средств последней.

Цель тренировки на этапе подготовки к высшим достижениям – добиться наивысших спортивных результатов и сохранять их в течение длительного времени. В связи с этим пловец стремится достигнуть максимального уровня тренированности на основе рационального использования технического, функционального и психологического фундамента, заложенного на предыдущих этапах подготовки.

Этап подготовки к высшим достижениям характеризуется рядом специфических черт. Существенно увеличивается объем выполняемой тренировочной работы, который у сильнейших пловцов может достигать 1200–1400 ч в год, суммарный объем плавания может быть увеличен до 2500–3500 км в течение года. Значительно возрастает доля специально подготовительных и соревновательных упражнений при относительной стабилизации или небольшом увеличении упражнений общеподготовительного характера. Этап подготовки к высшим достижениям может охватывать период до 4 и более лет.

Круглогодичное планирование спортивной тренировки

Современная периодизация круглогодичной тренировки пловца вытекает из закономерностей развития спортивной формы. Поэтому учебный год разбивается на три органически связанных между собой периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Продолжительность и содержание периодов вытекают из задач тренировки.

Разработка плана круглогодичной подготовки пловцов в войсках и военно-учебных заведениях начинается с определения времени, предоставляемого для тренировки в бассейне или на открытой воде. Затем анализируется уровень подготовленности пловцов, время и программа состязаний, характер боевой подготовки военнослужащих.

Планирование тренировки при отсутствии зимнего бассейна. Учебно-тренировочный процесс по плаванию на открытой воде зависит от длительности периодов тренировки, количества занятий и их продолжительности, климатических условий и контингента занимающихся. В таблице 14 приводится примерный расчет часов для спортсменов III, II, I разрядов.

Таблица 14