УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ

Основной формой организации тренировочного процесса является учебно-тренировочное занятие, включающее в себя 3 части: подготовительную, основную и заключительную.

Подготовительная часть обеспечивает подготовку организма пловца к предстоящей нагрузке. Проводится она на суше и начинается с объяснения задач и содержания занятия. В первой половине подготовительной части выполняются ходьба, бег и общеразвивающие упражнения в движении и на месте; во второй – приемы и действия, характерные для плавания, упражнения для развития гибкости, подвижности суставов, силы, выносливости, быстроты.

Основная часть учебно-тренировочного занятия имеет целью решение главных задач тренировки: совершенствование техники, тактики, физических и волевых качеств пловца, развитие скоростной выносливости и максимальной скорости в проплывании избранной дистанции. В начале основной части проводится разминка, в которую включается плавание отдельных дистанций в различном темпе и различными способами. Длительность и интенсивность ее зависит от степени тренированности пловца. Продолжительность основной части занятия зависит от характера и методики выполнения упражнений, а также от величины тренировочной нагрузки. Структура основной части занятия, подбор тренировочных заданий (упражнений), их количество определяют тип учебно-тренировочного занятия, его направленность и величину нагрузки.

В зависимости от особенностей построения основной части и все занятия условно могут быть разделены на 3 типа:

1. Занятия, в которых используются только упражнения на суше.

2. Занятия, в которых используются упражнения, выполняемые на суше и в воде.

3. Занятия, основные задачи которых решаются с помощью упражнений в воде.

По направленности воздействия все тренировочные занятия следует разделять на 2 основные группы: занятия избирательной и комплексной направленности. Программа занятий избирательной направленности составляется таким образом, чтобы основной объем упражнений способствовал преимущественному решению какой-либо одной задачи. Построение программ занятий комплексной направленности предполагает наличие в них тренировочных средств, способствующих решению двух-трех задач.

Занятия, в которых используются только упражнения на суше.Занятия такого типа чаще всего применяются на первом этапе подготовительного периода и в переходном периоде. В качестве тренировочных средств могут использоваться как упражнения, способствующие преимущественному решению какой-либо одной задачи (например, кроссовый бег, гребля, бег на лыжах – для развития выносливости; комплексы упражнений на силовых тренажерах – для повышения силовых возможностей), так и разнообразные упражнения для решения ряда задач по развитию быстроты, силы и выносливости.

Если в одном занятии применяются упражнения, направленные на развитие различных качеств, то очень важно соблюдать правильную последовательность этих упражнений. Так, упражнения, способствующие развитию различных форм быстроты, следует выполнять в начале основной части занятия, после чего переходить к силовым упражнениям, а тренировочные средства, направленные на развитие выносливости, целесообразно применять в конце основной части занятия.

В современной тренировке пловцов высокой квалификации особое место отводится занятиям по силовой подготовке. Это обусловлено, с одной стороны, большим влиянием различных видов силы на уровень достижений пловцов, а с другой – трудностью осуществления эффективной силовой подготовки традиционными средствами плавания.

При планировании выполняемой на суше работы, направленной на развитие различных видов силы, необходимо составлять типовые программы тренировочных занятий, имеющих следующую преимущественную направленность: развитие максимальной силы, силовой выносливости для спринтеров, специализирующихся в плавании на средние и длинные дистанции; развитие максимальной и взрывной силы; развитие общей силовой выносливости; развитие максимальной силы, взрывной силы и силовой выносливости (комплексная направленность).

При построении программ занятий, направленных на развитие силовых качеств, нужно стремиться к тому, чтобы силовые упражнения чередовались с упражнениями, направленными на развитие гибкости, на расслабление, а также с само массажем.

Учебно-тренировочные занятия, в которых используются упражнения на суше и в воде. Наиболее широко занятия этого типа применяются в подготовительном периоде.

Упражнения, выполняемые на суше и в воде, могут занимать примерно одинаковый объем в основной части занятия.

Упражнения на суше обычно выполняются в начале основной части занятия. После их окончания пловцам предоставляется необходимый отдых, затем следует разминка и выполнение упражнений в воде. В случаях, когда в воде планируется применять упражнения, не требующие высокой интенсивности работы, разминку в воде можно пропустить.

Учебно-тренировочные занятия, основные задачи которых решаются с помощью упражнений в воде. Занятия этого типа составляют основное содержание тренировочного процесса в плавании. Основное место в тренировочном процессе квалифицированных пловцов занимают занятия избирательной направленности, т. е. такие, в которых применяются средства, способствующие преимущественному решению какой-либо одной задачи. Особенно широко эти занятия применяются во второй половине подготовительного и в соревновательном периодах.

Обычно используются следующие варианты построения занятий избирательной направленности:

1. Занятия строятся на материале однообразных популярных или наиболее полюбившихся тренеру средств. Примерами таких занятий могут быть следующие: а) стандартная разминка – 4–6 раз по 800 м с умеренной интенсивностью и отдыхом между дистанциями до 3 мин; б) стандартная разминка – 3–4 раза по 100 м, старт через каждые 2 мин.

2. В каждом занятии используется обширный комплекс различных однонаправленных тренировочных средств, применяемых в режимах нескольких методов. Примером построения такого занятия, направленного на развитие выносливости при работе аэробного характера, может служить программа, в которую входит проплывание средних и длинных дистанций, как с равномерной, так и с переменной скоростью, в полной координации и с движениями одними руками или одними ногами, интервальное проплывание 100–200-метровых отрезков и др.

При построении тренировочных занятий избирательной направленности следует отдавать предпочтение применению разнообразных однонаправленных средств. Это позволяет пловцам проявлять значительно большую работоспособность, чем в том случае, когда в занятие включаются однообразные средства. Кроме того, такие занятия оказывают более широкое воздействие на организм пловца, мобилизуя его различные функции, определяющие уровень проявления того или иного качества.

Заключительная часть проводится с целью снижения физической нагрузки и приведения организма в относительно спокойное состояние. К средствам этой части относится свободное проплывание различными способами средних дистанций.