Занимающихся на открытой воде

Подготовительный период. Для пловцов, занимающихся на открытой воде, подготовительный период продолжается 6–8 месяцев. Основными задачами этого периода являются: теоретическая подготовка, укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, повышение работоспособности организма, развитие быстроты, силы, выносливости, гибкости, умения чередовать напряжение мышц с расслаблением, совершенствование техники плавания, воспитание моральных и волевых качеств.

Для решения перечисленных задач в содержание учебно-тренировочных занятий включаются лыжная подготовка, гимнастика, тяжелая атлетика, спортивные игры, общая плавательная подготовка (в апреле), специальные упражнения, контрольные прикидки и участие в состязаниях по общей физической подготовке.

Соревновательный период. В этом периоде, который продолжается 3–5 месяцев, ставятся задачи: за относительно короткий срок овладеть техникой избранного способа плавания, повысить достигнутый в подготовительном периоде общий уровень работоспособности организма и добиться наивысшего результата в плавании на избранную дистанцию. Физическая подготовка в этом периоде, как правило, проводится в процессе физической зарядки и учебных занятий.

Нагрузка на занятиях повышается постепенно: сначала – за счет увеличения проплываемых дистанций, а затем – за счет увеличения интенсивности плавания. Особое внимание уделяется развитию скоростной выносливости и совершенствованию техники плавания. При определении нагрузки на очередной тренировочный день необходимо учитывать, помимо общего физического состояния пловца, задачи, поставленные на ближайшее время.

В соревновательном периоде важным моментом является определение наиболее рационального режима работы и отдыха в недельном цикле тренировки. Объем, величина, последовательность проплывания дистанций и скорость плавания в недельном цикле и отдельном занятии могут иметь различные сочетания. Однако скоростные упражнения обычно рекомендуется проводить в начале тренировки, т. е. сразу после разминки.

Переходный период. Данный период начинается после выступлений пловца в последних состязаниях сезона. Продолжительность его не превышает 1,5 месяца. Основной задачей переходного периода является обеспечение активного отдыха и поддержание на достаточно высоком уровне общей работоспособности организма спортсмена.

В переходном периоде большое значение приобретают упражнения из других видов спорта, которые обеспечивают отдых центральной нервной системы. К таким видам спорта относятся спортивные игры, гребля, велосипедный спорт, легкая атлетика, туризм, охота, рыбная ловля.

Планирование тренировки при наличии зимнего плавательного бассейна. Учебно-тренировочный процесс с пловцами низших разрядов, занимающимися в искусственных бассейнах с подогревом воды, делится также на 3 периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Примерный расчет часов для спортсменов этих разрядов представлен в таблице15.

Таблица 15