Контрольный (соревновательный) метод

Этот метод предусматривает преодоление на тренировке или в состязаниях основной дистанции с максимальной скоростью. Контрольные старты позволяют определить оптимальное распределение сил на дистанции, воспитывают физические (скоростные) и морально-волевые качества, решают ряд задач технической и тактической подготовки.

В практике спортивной тренировки широкое применение находят различные комбинации методов: повторно-интервальный, повторно-переменный, повторно-контрольный и др. Подбор методов и их комбинаций подчинен конкретным задачам спортивной тренировки.

ОСНОВНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ПЛОВЦА

И СРЕДСТВА ИХ РАЗВИТИЯ

Выносливость

Выносливость обычно рассматривается, как способность спортсмена выполнять работу на высоком уровне в течение продолжительного времени.

Общая выносливость – это работа динамического характера которая выполняется на уровне умеренной или малой интенсивности. Характеризуется она, прежде всего, аэробными возможностями организма, основным показателем которых является максимальное потребление кислорода (МПК). Величина МПК возрастает с повышением квалификации спортсменов и у мастеров плавания достигает 5,2–5,6 л в 1 мин, т. е. примерно 70–76 мл на 1 кг веса спортсмена.

Воспитание общей выносливости проводится путем применения больших объемов нагрузки. Выполнение такой работы характеризуется частотой пульса от 25 до 27 ударов в 10 с, субъективной оценкой нагрузки в 1/2, 3/4 силы и содержанием лактата в крови от 2 до 3%. Для воспитания общей выносливости применяются равномерный, переменный и интервальный методы тренировки.

Специальная выносливость – это способность противостоять утомлению при нагрузке субмаксимальной и большой мощности в условиях преимущественно анаэробной мобилизации энергии. Проявление специальной выносливости зависит от анаэробной возможности спортсмена, которая характеризуется величиной кислородного долга, образующегося в результате выполненной работы. Она достигает 14–15 л у мастеров спорта, т. е. 170–180 мл на 1 кг веса спортсмена.

Воспитание специальной выносливости у пловцов осуществляется с помощью повторного, интервального, переменного и контрольного методов тренировки.

Сила

Для достижения высокой скорости в плавании спортсмен должен обладать большой силой мышц, участвующих в выполнении гребков. В зависимости от характера и условий проявления мышечных усилий принято различать несколько видов силовой способности.

Максимальная сила – это наивысшая сила, развиваемая в одном движении при максимальном произвольном мышечном сокращении.

Скоростная сила – это способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения.

Силовая выносливость – это способность сопротивляться утомлению при длительной силовой работе.

В процессе воспитания силы пловца вначале обращается внимание на всестороннее ее развитие. В дальнейшем – на развитие специальной силы в условиях плавания при выполнении гребковых движений, обеспечивающих максимальную скорость. При этом важно учитывать специализацию пловца. Например, спринтеры развивают мощность работы примерно в 2 раза большую, чем стайеры, которые, в свою очередь, выполняют работу продолжительностью в 18 раз большую, чем первые, но с заметно меньшими усилиями. Основными средствами силовой подготовки являются упражнения с различного вида отягощениями, при выполнении которых варьируется величина усилий, количество повторений, темп движений, продолжительность пауз отдыха.

В силовой подготовке пловца большую роль играет воспитание максимальной силы, так как она в значительной мере определяет возможный уровень силовой и специальной выносливости. Для развития максимальной силы применяется нагрузка в пределах 85–100% максимальных силовых проявлений с числом повторений от 2 до 8 раз в каждом подходе до значительного утомления.

Воспитание скоростной силы осуществляется с помощью упражнений, выполняемых с максимальным ускорением или в максимальном темпе (например, проплывание 12,5-метровых отрезков с максимальными усилиями).

Воспитание силовой выносливости осуществляется с помощью различного рода отягощений и тормозных устройств, а также при плавании с максимальной скоростью.