Три стадии изменения окислительного потенциала (ОП) мышц под воздействием тренировки и детренировки (по Шенкману Б.С. 1999)

Рис. 15-1. Обозначения: ОП — окислительный потенциал мышц; МХ — митохондриалъный аппарат; Кп — капилляры; Мг — миоглобин; Fрезист. —резистивные нагрузки, которые испытывают мышцы в соревнователь­ной локомоции или при выполнении силовых упражнений

3. На высшей стадии аэробной тренированности (в нашем случае — этап высшего спортивного мастерства) окислитель­ный потенциал растет за счет повышения эффективности ра­боты митохондрий без существенных морфологических изме­нений внутри волокна.

Необходимо сделать еще некоторые уточнения к представ­ленным выше схемам построения макроцикла.

1. В подготовке квалифицированных спортсменов все средства
силовой, аэробной и гликолитической подготовки должны быть
предельно «специализированы». В плане повышения силовых
способностей (гипертрофии МВ) основное внимание должно
уделяться воздействию на ММВ, а для спринтеров и, в значитель-
но меньшей степени, средневиков, так же и на БМВ, но только
основных мышечных групп. И по возможности при соблюдении
принципа сопряженного воздействия [Дьячков В.М., 1972].

2. Средства и методы гипертрофии ММВ очень существенно
отличаются (см. п. 6.2.1.1) от традиционных видов силовой и ско-
ростно-силовой подготовки, под которыми часто понимают уп-­
ражнения со штангой, на тренажерах, спринтерские и прыж-­
ковые упражнения примерно в таком же варианте, как это ис-­
пользуют представители скоростно-силовых и силовых видов

спорта. Это, по нашему мнению, является грубейшей ошибкой,

так как при этом отсутствует воздействие на ММВ (наиболее «работающая» часть мышц в ЦВС), спортсмен приобретает ненужную мышечную массу. Такая тренировка может очень негативно сказаться на экономичности техники, резко повы­шается риск травматизма.

3. Глубоко бытующее убеждение, что главное в высокой аэробной производительности - это производительность ССС, привело на практике к «игнорированию интересов» исполни­тельного аппарата — мышц. В результате этап «накопления аэробного фундамента» в целом описывается формулой:» ... большие объемы в умеренном темпе» [СусловФ.П. и др., 1982, стр. 28, ]. Длительность такого этапа в различных ЦВС может быть 3-6 и более месяцев [Макаров А.Н. , 1973]. При этом не­обходимость поддержания высокого силового потенциала на практике упускается, так как этап повышения силовых способ­ностей спланирован на конец подготовительного периода [Набатникова М.Я.,1975;Суслов Ф.П.и др., 1982]. В результа­те получается хорошо прогнозируемый эффект:

1) на этапе аэробной подготовки снижается сила мышц [Сус-­
лов Ф.П. и др., 1982], в особенности - БМВ (результаты в
спринте и прыжковых тестах падают);

2) в предельной степени повышаются окислительные спо­-
собности ММВ (при низкой мощности (аэробный порог и
ниже) активны в основном ММВ, см. главу 4).

На первый взгляд, цель — высокая аэробная мощность (на­пример, высокий анаэробный порог и высокое относительное МПК) — достигнута. Однако на следующем этапе, когда пла­нируется увеличение силы мышц, повышение интенсивности основного упражнения и воспитание гликолитических способ­ностей, происходит следующее:

—если оказывается успешным силовое воздействие, то про­-
исходит гипертрофия мышечных волокон, приводящая к не­-
минуемому одновременному понижению удельного окислительного
потенциала всех МВ, где гипертрофия произошла. Кроме того,
силовые упражнения сопровождаются существенным пониже-­
нием рН мышцы, требуют больших пластических ресурсов и
дадут эффект только при снижении объемов других видов под-­
готовки. Таким образом, имеются альтернативы:

—или силовая тренировка будет не успешной, или, в резуль-

тате понижения окислительного потенциала мышц (белки ми­тохондрий относятся к лабильным белкам — см. выше), будет ликвидирован единственный положительный эффект предыдущего этапа — высокая аэробная производительность;

—если процесс увеличения силы оказывается не успешным, то емкость фосфагенного и гликолитического источников энергообеспечения к этапу соревнований окажется существенно меньше воз­можного;

— изменение силового потенциала мышц неминуемо отри­цательно скажется на экономичности техники [МякинченкоЕ.Б., 1983], а времени по «настройке» техники под новое состояние мышц может не хватить для успешного выступления в сорев­нованиях.

Таким образом, или рассматриваемый этап предсоревновательной подготовки оказывается неэффективным и спортсмен остает­ся со «слабыми» мышцами, пониженной емкостью креатинфосфатного источника и гликолиза на весь сезон соревнований, или понижа­ются аэробные способности [Набатникова М.Я., 1975].

4. Использование более интенсивных режимов тренировки в конце подготовительного и в предсоревновательныи период среди возможных положительных эффектов («настройка» техники, отработка тактики, психологическая подготовка, увеличение силы и скорости) может способствовать повышению окислительного потенциала БМВ. Однако представляется нелогичным разнесение во времени воздействий на окислительный потенциал ММВ и БМВ. При оптимальном планировании повышение окислительного потенциала всех мышечных волокон должно производится одновременно и не совмещаться с параллельным повышением силовых возможностей гликоли­тического потенциала и отработкой техники движений. То есть на этапе аэробной тренировки в обязательном порядке должно производится воздействие на ОП БМВ и ММВ (даже в боль­шей мере — БМВ, т.к. у квалифицированных спортсменов ОП ММВ, вероятно, находится на околопредельном уровне), а принцип постепенности должен реализовываться не (!!!) путем от «медленной скорости к быстрой» или — «от ММВ к БМВ» (т.е. сменой объектов воздействия!!!), а регулированием объема нагрузки при оптимальной ее структуре.

5. У средневиков этап тренировки гликолитических возможностей должен быть минимизирован как по объему нагрузки,

так и по длительности (не более 1 месяца), а в случае если пла­нируется длительный соревновательный сезон и большое чис­ло предварительных стартов, не проводиться вовсе. Тезис, что гликолитические способности являются ведущими на средних дистанциях, справедлив (см. главу 5), но не должен пониматься таким образом, что повышению гликолитических возможностей следует уделять основное место втренировочном процессе. Как многократно отмечалось выше, решающий вклад в проявление гликолитических способностей вносят аэробные и силовые спо­собности спортсменов, улучшению которых уделяется основ­ное внимание в подготовительный период макроцикла.