Ферментативные комплексы КФК -регкции и гликолиза.

По каким правилам должно строиться тренировочное занятие (далее, для краткости – тренировка) для обеспечения вы-

сокого тренировочного эффекта, направленного на синтез ука­занных органелл мышечных клеток и капилляров мышц?

В наиболее общем виде основным правилом является:обес­печение максимальных стимулов для синтеза и-РНК соответствующего типа при минимальном повреждении структурных и сокра­тительных элементов и исчерпании углеводных запасов мышц, а именно создание оптимальных условий для развертывания анаболических (ассимиляционных) процессов при минимизации катаболического эффекта

Таким образом, при выборе средств и методов тренировки очень важно четко представлять, какие из упражнений несут в себе вы­сокий катаболический потенциал (они будут стимулировать синтез, но компенсаторный), а какие не только разрушают, но и способству­ют развитию мышц, то есть реализуют цель физической трениров­ки.

Этот вопрос для теории и методики спортивной трениров­ки является наиважнейшим, и в тоже время он практически не разработан.

В настоящее время есть основания предполагать, что наи­более высоким катаболическим эффектом, при минимальном анаболическом, будут обладать скоростно-силовые упражне­ния, в которых в явном виде присутствует уступающий режим работы мышц, т.е. когда мышцы насильно растягиваются с высокой скоростью. «Классический» пример — спрыгивания «в глубину» и бег под гору, а также прыжки и быстрые присе­дания со штангой или другими отягощениями, резкие махо­вые движения при «развитии гибкости», любые прыжковые и спринтерские упражнения или даже просто беговые нагрузки в большом объеме, если проводятся спортсменами, у которых специальной предварительной тренировкой ОДА не подготов­лен к такому характеру работы. Повреждение мышц легко ди­агностируется по появлению послетренировочных мышечных: болей и снижению силы этих мышц.

Второй вид таких упражнений — это те, при которых дости­гается глубокое локальное и «глобальное» «закисление» орга­низма, сопровождающееся значительным понижением и дол­гим удерживанием низких значений рН крови. При такой тре­нировке в максимальной степени активизируется симпатоадреналовая и глюкокортикоидные системы, что сопровождается выбросом «стресс-гормонов», максимально мобилизующих

не только энергетические, но и пластические ресурсы организ­ма, а также воздействуют на иммунную систему. Кроме того, высокая концентрация ионов водорода в мышцах и медленная их элиминация из-за низкого градиента между саркоплазмой и кровью является одним из основных «химических» факто­ров повреждения органелл и мембран клеток.

Применение таких упражнений, предположительно, будет отвлекать часть пластических ресурсов для «компенсаторного», а не «развивающего» синтеза белков, так как пластический и гормональный пул организма ограничен (Виру А.А., Кырге ПК., 1983].

Сказанное не означает, что мы расцениваем такие упраж­нения как безусловно вредные. Их применение в нужное вре­мя и в нужном месте может быть необходимо (см. ниже в этой главе и часть 7- и главы). Однако всегда надо помнить об их осо­бенностях, и соответственно строить тренировку, например, в те периоды, когда необходимо добиться максимального «ана­болического» эффекта - быстрого прироста тренируемой спо­собности.

Об упражнениях, которые обладают, на наш взгляд, макси­мальным «анаболическим» потенциалом, уже говорилось выше.

Таким образом, первым принципом построения трениро­вочного занятия, основной целью которого является улучше­ние компонентов ЛВ мышц, можно считать «принцип учета ана­болического/катаболического потенциала упражнения».

путь, что данные принципы относятся к построению занятий «в интересах» развития ЛВ.Однако существуют задачи развития других компонентов выносливости, например, накопление гликогена в мышцах, повышение устойчивости деятельности нейро-эндокринной системы, системы терморегуляции и т.п., которые могут требовать для своего решения использования других принципов построения занятия.

Теоретические основания для планирования микроциклов

При планировании микроциклов, согласно известной кон­цепции Г.В. Фольборта, можно ориентироваться на правило, что следующая нагрузка развивающего характера должна при­ходиться на фазу суперкомпенсации.

Когда наступает фаза суперкомпенсации после различных упражнений?

Считается, что это зависит от вида упражнений, величины нагрузки и варианта чередования занятий различной направ­ленности [Платонов В.Н., 1984].

Однако более целесообразно ориентироваться не на вне­шние, а на внутренние факторы. Например, мышечные фер­ментативные комплексы, обеспечивающие выносливость, бо­лее лабильны, т.е. они быстрее, чем сократительные белки син­тезируются при тренировке, но и быстрее расщепляются при ее прекращении (период «полужизни» первых - 6,5, вторых — 11 суток) [Меерсон Ф.З., 1978: Flеск S.J., Кraemer W.J., 1987]. Это отражается в известном положении о гетерохронности вос­становления, поэтому, в частности после силовой тренировки на крупные мышечные группы, фаза суперкомпенсации насту­пает не ранее чем через 3-4 дня [Платонов В.Н., 1984]. Следо­вательно, в микроцикле может применяться не более 2 сило­вых тренировок на одни и те же мышечные группы при усло­вии, что величина нагрузки была значительной, но не чрезмер­ной, после которой фазы суперкомпенсации может вообще не наступить.

В тоже время есть основания предполагать, что механизмы ускорения синтеза белков митохондриального аппарата и про­лиферации капилляров обладают высокой мощностью и спо­собны обеспечивать прирост плотности митохондрий, даже при ежедневных многочасовых тренировках. Например, показано, что если синтез миофибриллярных белков сразу после исто­щающего бега оказывается угнетен и возрастает только через сутки, то синтез саркоплазматических белков ускорен сразу же после нагрузки [Некрасов А.Н., 1982; Сээне Т.П., 1987]. По­этому после аэробных занятий восстановление зависит в ос­новном от скорости восполнения запасов гликогена в мышцах, которое может затягиваться на 2- 3 суток [Платонов В. Н., 1984]. Но у квалифицированных спортсменов механизмы ресинтеза

гликогена имеют высокую мощность. Кроме этого, если не ис- пользовать истощающих занятий, а ту же нагрузку распреде­лить на 2-3 тренировки в день (при этом восстановление за­вершается через 10-12 часов) и использовать дробное углевод­ное питание, то одних суток после тренировки выносливости хватит, чтобы синтезировать некоторое дополнительное коли­чество митохондрий, увеличить капиллярную сеть около мы­шечных волокон, улучшить работоспособность сердца и в тоже время восстановить запасы гликогена в мышцах и печени. На практике же обычно используют тренировочные занятия с большой нагрузкой в два соседних дня, после которых идут 1 -2 дня отдыха для восстановления указанных ресурсов мышц.

В то же время нельзя забывать, что в некоторых локомоцииях (например, бег) структурные и сократительные белки мыши могут сильно страдать в силу биомеханических причин из-за наличия «отрицательной фазы работы мышц» в период амор­тизации, когда опорно-двигательный аппарат работает в режи­ме «гашения» ударных механических нагрузок. Этот фактор может существенно замедлять процессы восстановления и должен всегда учитываться при планировании нагрузки. Напри­мер, темповой бег по шоссе в большом объеме чаще всего дол­жен приравниваться к силовой нагрузке, т.е. для восстановления до фазы суперкомпенсации требуется не менее 3 суток.

После силовых тренировок концентрация гормонов в кро­ви повышена достаточно длительное время — до 1-2 суток [ Виру А.А., Кырге П.К., 1983]. Весь этот период протекают процессы синтеза сократительных белков. Поэтому если на следующий день после силовой тренировки провести нагрузочную аэроб­ную, то это остановит синтетические процессы белков миофибрилл [Сээне Т.П., 1987) и эффект силовой тренировки будет в значительной степени ликвидирован. Чтобы, этого не проис­ходило, после силовой тренировки в течение 36-48 часов дол­жен планироваться отдых.

Таким образом, получаем «элементарный» микроцикл, со­стоящий из 4 дней: 1-й день — две аэробных тренировки утром и вечером; 2-й день — аэробная тренировка вечером; 3-й день - силовая тренировка вечером; 4-й день - отдых.

Если это подготовительный период и этап развития сило- вых способностей (гипертрофии ММВ), то для того чтобы «привязаться» к недельному циклу, следующий микроцикл

может состоять из 3 дней: I -и день — «аэробный»; 2-й - «сило­вой», 3-й — отдых.

При таком недельном микроцикле может быть обеспечен максимальный эффект развития силы спортсмена при поддер­жании или даже улучшении аэробных способностей. Это мно­гократно подтверждено в исследовании наших сотрудников и аспирантов кафедры легкой атлетики и ПНИЛ РГАФК, про­веденных на бегунах [Масленников А.В., 1986; Обухов С.М., 1991; Паленый Б И., 1991; Чесноков Н.Н., 1991]. Однако, кро­ме улучшения ЛВ, необходимо решать и другие задачи, поэто­му на практике «день отдыха» чаще бывает днем «активного отдыха», когда проводится скоростно-силовая, техническая или восстановительная тренировка, но в объеме не более 1/2 от обычной развивающей. Это вполне допустимо или даже может иметь положительные стороны, т.к. показано [Плато­нов В.Н., 1986], что дополнительное занятие принципиально другой направленности ускоряет восстановление и наступле­ние фазы суперкомпенсации.

На этапе развития аэробных способностей происходит лишь одна замена - вместо второй силовой тренировки проводится еще одна аэробная с использованием «эффективных средств аэробной подготовки» (см. выше) и т.д.

В то же время известно, что в тех ЦВС, где мышцы не испы­тывают больших механических воздействий (плавание, вело­сипед — шоссе) удается увеличить тренировочное время до 5-7 часов в день за счет планирования двух-, трехдневных трени­ровочных занятий. Может создаться впечатление о расхожде­нии наших выводов с выводами, например, такого признан­ного авторитета, как В.Н. Платонов [Платонов В.Н., 1980, 1984; Полунин А.И., Снесарев Н.К., 1990]. Однако следует отметить, что расхождение только кажущееся из-за различий в исполь­зовании терминов. Например, такое средство, как интерваль­ный спринт мы относим исключительно к средству аэробной подготовки (см. раздел 6,2.2.2), а не скоростной или «парал­лельной» (Платонов В.Н., 1984, с. 201]. Хотя бы уже на том ос­новании, что скоростные возможности мышц генетически пре­допределены [Гурфинкель В.С., Левик Ю.С., 1985] и «трени­ровать» их, по крайней мере у взрослых людей, бессмысленно. Поэтому, признавая большую целесообразность использова­ния вариативных средств как способа увеличения тренировоч-

ного объема, мы предпочитаем все же классифицировать на­грузки по их физиологической и биохимической направлен­ности, а не по внешним, часто не существенным, признакам. В связи с этим, когда мы говорим о дне «аэробной» нагрузки и возможности ее разделения на три тренировочных занятия, то это может выглядеть в том же плавании так:

1-е занятие (дополнительное, утром). Отработка техники на 50- 100-метровых отрезках с соревновательной скоростью на 400 м, с ИО — 3-5 мин. Нагрузка - средняя (1 час).

2-е (основное) занятие. Первая половина — плавание с до­полнительным сопротивлением, интервально — 3 мин через 3 мин длительность —50-60 мин). Вторая половина (через 15-20 мин отдыха и приема сладкого напитка) — интервальная тре­нировка на 50-метровых отрезках с соревновательной скорос­тью на 400м, ИО—2-3 мин (длительность 30-40мин). Нагруз­ка — большая (2 часа).

3-е занятие (дополнительное, вечером). Первая половина — занятие в зале «сухого плавания» — интервальная работа на тре­нажере для «специальной силовой подготовки пловцов»: подход 30-40 с, ИО — 2-3 мин. Сопротивление подбирается так, чтобы локальное утомление мышц рук ощущалось, но не накапливалось на протяжении всего занятия длительностью 30-40 мин. Вторая половина (через 15-20 мин и приема сладкого напитка) — интер­вальный спринт: ускорение 5-8 с с максимальной скоростью, ИО — 2-2,5 мин покойного плавания (длительность 30-40 мин).

По нашей классификации, все используемые в течение дня сред­ства будут способствовать развитию аэробных способностей основ­ных мышц пловца,а не «смешанных», «гликолитических», «ско­ростных» способностей или «силовой выносливости», «скоро­стной выносливости» и т.п. Хотя в тренировках применялись достаточно вариативные средства.

Теоретические основания для планирования мезоциклов

Период полужизни большинства морфологических струк­тур ОДА, за исключением костей и коллагеновых волокон, со­ставляет 1 -2 недели. Это означает, что в течение этого времени при правильно организованной тренировке можно добиться положительных сдвигов в развиваемой способности. Об этом свидетельствуют результаты большого числа лабораторных и

естественных экспериментов (см., например, [Воробьев А.Н., 1977]). Правда, в тех случаях, когда происходит относительно резкая смена средств и методов тренировки, 1-2 недели зани­мает период адаптации к ним, во время которого работоспо­собность может понижаться в силу различных причин как «цен­трального», так и «локального» уровня. Например, известно, что в начале тренировки мышечная сила растет в большей мере за счет нейрогенных, а не миогенных (мышечных) факторов [Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф.П. Суслова и др., 1995; Хоппелер Г., 1987]. Однако даже с учетом этой оговорки в течение обычного мезоцикла (3-6 недель) дол­жны быть достигнуты положительные изменения в показате­лях тренируемой функции. Если этого не происходит, то это означает лишь одно — неверное планирование тренировочного про­цесса. Мы полагаем, что это должно быть общим правилом для большинства видов спорта. В схематическом виде такой мезоцикл представлен на рис. 13.

Исключение может представлять тренировка прыгунов, у которых специфика соревновательного упражнения вынуж­дает применять высокоударные прыжковые упражнения для адаптации соединительно-тканных и сократительных элемен­тов ОДА к высоким механическим нагрузкам. В связи с тем, что период полужизни белков коллагеновых волокон относи­тельно большой, а при массированном применении такого вида нагрузок сократительные элементы мышц находятся в «полуразрушенном» состоянии, то продолжительность сни­жения показателей может продолжаться 1-2 месяца [Верхошанский Ю.В., 1982]. В то же время следует отметить, что сформулированный принцип не входит в противоречие с вы­явленными С.М. Вайцеховским [1985] тремя фазами реали­зации (например, силовых качеств) в процессе тренировки, которые близки по смыслу представлениям Ю.В. Верхошанского (1985) об отставленном тренировочном эффекте, когда (1-я фаза) в течение 4-6 недель после начала интенсивной силовой подготовки степень реализации силовых качеств в соревновательном упражнении и соответственно спортивный результат ухудшаются, в течение следующих 3-4 недель (2-я фаза) происходит постепенное повышение реализации воз­росших силовых способностей и только после этого (3-я фаза) увеличение силовых возможностей будет идти параллельно

Показатель 1 (жирн.)Показатель 2 (пункт.)

Рис. 13 Принципиальная схема планирования мезоцикла (4 недели) и оп­тимальная динамика показателя тренируемой способности (1) и поддер живаемойна достигнутом уровне (2)

техническому совершенствованию, в процессе этого будет на блюдаться выраженный прирост спортивных результатов. В нашем случае речь идет о приросте функциональных возможно­стеймышц,которые могут и не находить выражение в улучшении результатов в соревновательной локомоции, но могут быть выяв­лены в специфических тестах, наилучшими из которых будут являться такие, в которых характер проявления усилий мышц будет наиболее близок к характеру работы мышц, в котором происходит тренировка. Только в этом случае может быть про­изведена адекватная оценка происходящих изменений в состоянии мышц,а также ликвидирована почва для различных спекуля- ций на тему «о возможности накопления двигательного по­тенциала в течение 2-6 месяцев (когда способности пониже -

ны) с последующей реализацией...». Когда такие спекуляции имеют место, то в большинстве случаев тренируется одно, измеряется второе, а говориться о третьем.

Планирование макроциклов

Какие теоретические основания можно положить в основу разработки принципиальной схемы планирования макроцикла? На наш взгляд, таковыми могут явиться следующие:

1. Аэробная тренировка с интенсивностью ниже анаэроб­ного порога у тренированных спортсменов обладает очень низ­кой эффективностью в отношении показателей всех мышеч­ных компонентов системы транспорта и утилизации кислоро­да (активность ферментов окислительного фосфорилирования, плотность капилляров, концентрация миоглобина). Это озна­чает, что их производительность адекватна имеющейся массе сократительного белка в ММВ, и для дальнейшего прироста аэробной мощности ММВ (основных в ЦВС) требуется увели­чение количества (массы) сократительных белков, т.е. гиперт­рофия ММВ. Это должно найти отражение в увеличении силы ММВ. Этот вывод особенно справедлив для регулярно трени­рующихся спортсменов.

2. Белковые структуры различных тканей организма чело­века, как уже отмечалось, обладают различной лабильностью, т.е. средним периодом полураспада (от нескольких часов у ки­шечного эпителия до нескольких месяцев в костной ткани) [ Биохимия: Учебник для институтов физ. культуры, 1986; Меерсон Ф.З., 1978; Сээнэ Т.П. и др., 1990; Яковлев Н.Н., 1955; Fleck S.J., Kraemer W.J., 1987]. Это означает, что и реактивность на воздействие факторов индукции соответствующих белков также различается.

Лабильность белков основных структур мышц может быть проранжирована следующим образом:

— наиболее долгоживущими белками являются структуры соединительно-тканных элементов мышц и сухожилий (коллаген и эластин);

— далее идут сократительные белки мышц;

- затем комплекс белков, обеспечивающий транспорт и утилизацию кислорода, включающий структурные белки капил­ляров, митохондрий и ферментативные комплексы митохонд­рий и миоглобин;

— более лабильными по сравнению с окислительным комп­лексом являются гликолитические ферменты, локализованные в цитозоле, а также фосфагеновая система;

- миокард, как наиболее жизненно важный орган, зани­мает особое положение в этом ряду. Известно, что при искус­ственной ишемии масса миокарда удваивается за три недели [Меерсон Ф.З., 1978], исследования на уровне экспрессии ге­нов [Некрасов А.Н., 1982] показали, что синтез РНК и белков в миокарде начинается уже через несколько минут после на­чала нагрузки, в то время как в скелетных мышцах - только через несколько часов после окончания работы. Показано, что достоверные изменения в сердечной деятельности (например, увеличение ударного объема в покое и при стандартной на­грузке [Saltin В., 1985]) наблюдаются уже через несколько дней после начала тренировки. Тогда как на уровне митохондриального аппарата скелетных мышц в этот период еще ни­каких изменений не обнаруживается [Williams R.S., 1986]. Это означает, что реактивность генетического аппарата миокардиоцитов очень велика, миокард обладает очень высокими адаптационными возможностями и способен реагировать на изменяющуюся ситуацию существенно быстрее, чем даже фер­ментативные комплексы скелетных мышц.

Подтверждением представленному ранжированному ряду могут служить данные многочисленных исследований, в кото­рых изучалась скорость прироста и снижения показателей со­ответствующих способностей человека.

3. К моменту основных стартов спортсмен должен обладать максимальной работоспособностью и согласованностью в дея­тельности основных биомеханических, физиологических и био­химических систем организма, от которых зависит спортивный результат. Среди мышечных компонентов таковыми являются:

—аэробные способности ММВ и БМВ;

—высокая активность ферментов анаэробного гликолиза
(для спринта);

—высокая буферная емкость мышц (для средних дистан­-
ций);

— максимальное содержание энергетических субстратов —
КрФ и гликогена.

Этими факторами определяется специальная работоспособ­ность спортсменов, от которой зависит спортивный результат.

4. У квалифицированных спортсменов большая аэробная
мощность ММВ, большее содержание КрФ, большие запасы
гликогена в мышцах и большая буферная емкость прямо или
косвенно связаны с гипертрофией мышечных волокон, увели­-
чивающей «морфологическое пространство» для накопления
ферментативных белков [Виру А.А., 1981], от которых непос-­
редственно зависят ЛВ и связанный с ней спортивный резуль-­
тат. Поэтому можно считать, что высокое содержание сокра-­
тительных элементов и связанных с ними органелл клеток яв-­
ляются структурной основой или главным условием повыше-­
ния производительности других систем мышц (и всего орга­-
низма в целом). Следовательно, высокие сократительные воз-­
можности мышц являются биологической «базой» специаль­-
ной работоспособности, а специализированная тренировка
(главным образом силовая в той или иной форме), направлен­-
ная на улучшение сократительных свойств мышц (силы, ско-
ростно-силовых качеств, локальной выносливости и т.п.), дол-

жна занимать «базовое» положение в системе подготовки
спортсменов. Другими словами — сначала увеличиваем мышеч-

ную силу и связанные с ней способности, а затем повышаем

способности, определяемые ферментативными системами

(гликолитическими и окислительными) и совершенствуем тех-

нику локомоции, которая должна соответствовать новому со-

стоянию мышц и обеспечивающих систем.

В некоторых случаях возможно параллельное развитие этих

способностей.

Однако, исходя из ограниченных гормональных, пластичес­ких и энергетических ресурсов организма, необходимых для обеспечения адаптации, последовательное распределение средств воспитания «базовых» и «реализационных» способно­стей может быть более целесообразным.

Определяя сократительные свойства мышц как базовые, следует отметить, что в таких видах локомоции, как легкоатле­тический бег, в силу биомеханических особенностей взаимо­действия с опорой важное значение имеет профилактика трав­матизма и перенапряжения опорно-двигательного аппарата (ОДА), что подразумевает, в частности, повышение прочнос­ти соединительно-тканных элементов ОДА путем специальной тренировки (например, прыжковых упражнений).

203

Если пирамиду «положить на бок», то получим принципи­альную схему (модель) планирования многолетней подготов­ки спортсменов в ЦВС, схему планирования 4-летнего олим­пийского цикла, годичного или полугодичного макроцикла в контексте воспитания локальной мышечной выносливости. В основе этой модели лежат три положения:

1 . Максимальная производительность главных ферментатив­ных систем энергообеспечения должна достигаться к моменту основных стартов (достижение состояния «спортивной формы»).

2. Соединительно-тканные и сократительные элементы
мышц занимают «базовое» положение в структуре специаль-­
ной подготовленности в ЦВС.

3. Длительность этапа акцентированного воздействия на те
или иные морфоструктуры определяется временем достижения
«плато» в приросте их показателей при данном (оптимальном)
объеме тренировочных средств (объем определяется значитель-­
ным числом факторов). При этом надо учитывать, что время
достижения «плато» может варьироваться в очень широких пре-­
делах (2-7 месяцев), которые определены в значительной мере
индивидуальными особенностями спортсменов [Бондарчук
А. П.., 1989]. Кроме этого, достижение «плато» можно отодви-­
нуть, достигнув тем самым более высокого прироста способно­-
сти, если использовать варьирование видами средств и объема­
ми нагрузки (той же направленности) в занятиях, микроциклах
и мезоциклах [Воробьев А.Н., 1977], или последовательно до-­
бавляя все более эффективные средства [БондарчукА.П., 1986].

Таким образом, получаем, что в начале макроцикла (в пе­реходный период) или многолетней подготовки основной за­дачей является укрепление соединительно-тканных элементов опорно-двигательного аппарата, а в тех видах спорта, где про­блема травматизма ОДА не актуальна (как, например, в плава­нии, велоспорте) — начинать можно сразу с увеличения силы ММВ или силы ММВ и БМВ (в зависимости от соревнователь­ной дистанции). Остальные средства подготовки обязательно присутствуют, но в «поддерживающем» объеме.

Следующий этап посвящается преимущественно аэробной подготовке, но не только ММВ (непрерывный и переменный метод на скорости анаэробного порога), но и БМВ (средства: интервальный спринт, аэробно-силовой метод, интервальная тренировка и др. (см. п. 6.2.2.2). Несмотря на внешнюю высо-

кую интенсивность упражнений (необходимо вовлечение в работу БМВ), основным методическим требованием является отсутствие существенного закисления мышц. Таким образом, тре­нировка должна носить истинно аэробную направленность. При

нарушении этого ключевого правила получим «классический» вариант форсирования спортивной формы со всеми вытекающими отсюда последствиями и_дискредитацией всей идеи.

Этап имеет два подэтапа. На первом допускается использо­вание средств, отличающихся по биомеханической структуре от основного соревновательного упражнения (бег в гору, пла­вание с тормозом и т.п.). Эти средства на практике называются средствами для развития «силовой выносливости». На втором этапе используются в большей мере соревновательные упраж­нения (например, многочисленные пробежки или заплывы с соревновательной скоростью повторно или интервально, ин­тервальный спринт, темповой бег на уровне АнП). На длин­ных дистанциях этот подэтап постепенно переходит в предсоревновательный период, на котором осуществляется так назы­ваемая интегрирующая тренировка [Н.Г. Озолин, 1970], в про­цессе которой происходит сонастройка различных систем орга­низма.

Третий этап присутствует только в спринте и на средних дистанциях. Его цель — повышение гликолитических способ­ностей (активности ферментов гликолиза и буферной емкос­ти). В связи с тем что:

—ферменты гликолиза очень мобильны;

—гликолитическая тренировка носит явно выраженный стрессо­вый характер, оказывающий очень глубокое воздействие на пласти­ческие и энергетические ресурсы организма, на нейроэндокринную и опосредованно на иммунную систему[Сашенков С.Л.и др., 1995];

—гликолитическая тренировка может негативно сказаться на накопленном аэробном потенциале, так как ацидоз стимулирует протеолиз [Раппопорт Э.А., Казарян В.А., 1996], в час­тности митохондриальных белков [Лузиков В.Н., 1980];

- длительность третьего этапа должна быть небольшой (на­пример, месяц), во время которого может быть проведено не более 4-5 специализированных «гликолитических» трениро­вок. Дальнейшая «доводка» гликолитического потенциала осу­ществляется во время проведения «прикидок» или выступле­ния в предварительных соревнованиях.

Отклонения от этой принципиальной схемы могут быть сле­дующие.

1. Как уже отмечалось, в видах спорта, где проблема трав­матизма ОДА не актуальна, первый этап может быть опущен.

2. На уровне высшего спортивного мастерства вполне мо­
жет возникнуть ситуация, когда уровень силы мышц (гиперт­-
рофии МВ) достаточен для того, чтобы:

— этап силовой тренировки был сокращен до минимума;

- силовая тренировка проводилась не концентрированно, а распределеннно — в течение всего подготовительного периода;

— в качестве средства силовой тренировки использовался
аэробно-силовой метод (см. п. 6.2.2).

3. При использовании анаболических стероидов этап сило­-
вой тренировки также может быть сокращен или вообще не
проводиться.

4. В тренировке стайеров и марафонцев этап «гликолити-
ческой» подготовки опускается.

В аспекте многолетней подготовки обозначенная теоретичес­кая модель получила экспериментальное подтверждение в рабо­тах ученых института медико-биологических наук (см., например, докт. дисс. Б.С. Шенкмана, 1999), которыми с использованием прямых методов измерения размера мышечных волокон и эффек­тивности дыхания митохондрий на самых различных эксперимен­тальных моделях тренировки и детренировки показано, что стра­тегия повышения и снижения окислительного потенциала мышеч­ных волокон принципиально проходит три стадии (рис. 15-1).

1. В начале эффективность энергообеспечения мышц повы-­
шается без заметных структурно-метаболических изменений
внутри МВ (в нашем случае — «втягивающая» тренировка или
начальная аэробная тренировка).

2. На второй стадии прирост окислительного потенциала
обусловлен параллельными процессами гипертрофии МВ и
увеличением массы окислительных ферментов, капилляров и
миоглобина. Эта стадия дает основную величину прироста
окислительного потенциала мышц (т.е. аэробной производи­-
тельности). При этом степень гипертрофии мышечных воло-­
кон пропорциональна величине резистивных нагрузок (степе­-
ни проявления силы мышц в соревновательном упражнении,
величине «ударных нагрузок» при беге и т.п.), которые мышца
испытывает в процессе тренировки.