Проблема взаимосвязи уровня и особенностей подготовленности нервно-мышечного аппарата с техникой и экономичностью локомоции

Основные закономерности взаимосвязи техники локомоции с уровнем и особенностями подготовленности нервно-мышеч­ного аппарата общие для большинства локомоции. Поэтому мы рассмотрим только бег как наиболее хорошо изученный.

Изменение функциональных показателей нервно-мышечно­го аппарата всегда закономерно изменяет биомеханические па­раметры спортивных упражнений [Бальсевич В.К., 1965; Дьяч­ков В.М., 1972; Суслов Ф.П. и др., 1982; Мякинченко Е.Б., 1983]. В то же время, рациональная биомеханическая структура дви­жений (техника) является условием достижения высоких резуль­татов. Таким образом, возникают вопросы: как изменение в по­казателях НМА спортсменов будет отражаться на биомеханичес­ких характеристиках локомоции и какие из этих изменений мож­но считать положительными, а какие нет; какие показатели из­меняются в связи с изменением физического состояния, а ка­кие под воздействием обучения? Так как основным показате­лем совершенства техники в ЦВС является ее экономичность, то вопрос можно конкретизировать — как изменения в НМА будут влиять на экономичность, основной характеристикой ко­торой является метаболическая стоимость пути? В то же время не решена проблема: насколько критерии экономичности на низкой скорости, на которой возможно точное определение энергорасхода, информативны для соревновательной скорости?

Чтобы ответить на эти и другие, возникающие по ходу рабо­ты вопросы, было проведено исследование [Мякинченко Е.Б., 1983] на примере легкоатлетического бега, в котором изучалась взаимосвязь с показателями техники следующих параметров:

— квалификации бегунов;

— различий в силе мышц разгибателей суставов ног;

—различий в соотношении силы мышц сгибателей колен-­
ного сустава (задняя поверхность бедра) к силе мышц разгиба­
телей коленного сустава (передняя поверхность бедра);

—пороговой скорости бега;

—специализации (стайеры/средневики);

—метаболической стоимости пути (МСП) — отношение ско-­
рость бега к потреблению кислорода в устойчивом состоянии
при беге по дорожке (VО2);

—коэффициента механической эффективности бега (КМЭ)
— отношение механической работы по перемещению общего
центра масс тела (ОЦМТ) к МСП.

Кроме этого, проводилось сравнение техники бега в фазе компенсированного и некомпенсированного утомления и у одних и тех же спортсменов в подготовительном и соревнова­тельном периодах.

При изучении литературы по обозначенным вопросам было выявлено следующее (подробнее см. Мякинченко Е.Б., 1983).

1. Квалифицированные бегуны совершают меньшую механичес-­
кую работу и тратят меньше метаболической энергии при преодо-­
лении единицы расстояния, чем бегуны низкой квалификации. В
тоже время есть исследования [Williams R.S.,1986 ], где не обнаруже­-
но никакой связи между МСП на скорости 3,57 м/с и спортивным
результатом на 10000 м. У более квалифицированных, как правило,
наблюдается меньший период опоры и больший — полета.

2. Критериями экономичности бега считаются меньшие вер-­
тикальные колебания и меньшие потери горизонтальной ско-­
рости движений ОЦМТ.

З.При постановке ноги на опору критерием техничнос­ти считается активность всех движений. Нога должна ста­виться «загребающим» движением, мягко, с передней час­ти стопы.

4. Показателями технически правильного выполнения дви­жений в фазе амортизации являются: укорочение ее длитель­ности относительно времени опоры; уменьшение амплитуды

амортизационного сгибания опорной ноги; большее ускоре­ние ОЦМ в фазе амортизации, т.е. большая средняя сила воз­действия на опору. Для достижения этого требуются активные маховые движения и активное «сведение бедер» на опоре.

5.В фазе отталкивания должно наблюдаться полное разги­бание ноги в тазобедренном и голеностопном суставах, обес­печивая «острый» угол отталкивания.

6. Рациональному соотношению длины и частоты шагов придается очень большое значение. Было показано;

—длина шагов возрастает до уровня КМС, но у МСМ К дли­-
на шагов меньше.

—сростом квалификации конкретного спортсмена (т.е. скоро­-
сти преодоления соревновательной дистанции), вероятно, во всех
циклических видах спорта прослеживается тенденция увеличения
скорости за счет длины шагов при стабилизации частоты около
некоторого «оптимального» для данного спортсмена уровня, ко­-
торый зависит от антропометричесих признаков, мышечной ком­-
позиции, особенностей подготовки и т.п. [Верхошанский Ю.В.,
1985; Попов Ю.А., 1968; Вrandon L.J., Boileau, 1987];

—тем не менее в одном лонгитудинальном исследовании
было показано [ Nelson R.S., Gregor., 1976], что за 4 года тре-
нировок спортсмены уменьшили длину шагов (рассчитываемую
как среднюю для 3 пробежек со скоростью от минимальной до
максимальной) на 7 см. Тем не менее почему-то никак не ком-­
ментировался факт, приведенный в том же исследовании, где
показано, что лучший бегун мирового уровня, достигший наибольшего
прогресса, за 4 года наблюдений увеличил длину шагов на 15 см. Инте-­
ресно, что здесь же показано, что бегуны, достигшие наиболь-­
ших приростов в результате, увеличивали скорость бега до 6-7
м/с (т.е. до значения соревновательной скорости) в большей
мере за счет прироста длины шагов, тогда как спортсмены, имев­-
шие наименьший прирост или не имевшие его, увеличивали
скорость бега за счет прироста частоты шагов;

— в той же группе (10 человек) квалифицированных бегу­нов [Nelson R.S., Gregor., 1976], несмотря на снижение
длины шагов, уменьшился период опоры (на 0,026с) и увели­-
чился период полета (на 0,013с), т.е. увеличился ритмовой коэффициент (соотношение периода полета и периода опоры). Это означает, что спортсмены стали развивать на опоре боль­шую мощность [Мякинченко Е.Б., 1983], что не согласуется с

мнением, что основным признаком повышения экономично­сти бега является снижение механических энергозатрат, в час­тности за счет уменьшения вертикальных колебаний ОЦМ;

—было показано [Саvanagh P.R,. и др., 1977], что элитные
спортсмены на стандартной скорости бега имеют меньшую
длину и большую частоту шагов;

—для каждого спортсмена имеет место некоторое оптималь-­
ное соотношение длины и частоты шагов, при котором наблю­-
дается минимум метаболической стоимости пути |Уткин В.Л.,
1984; Саvanagh P.R. и др., 1977];

—среди «общепринятых» факторов, влияющих на длину и
частоту шагов, выделенных таким признанным авторитетом по
биомеханике бега как Р. Саvanagh (1989), а именно: скорость;
рельеф местности; обувь; поверхность; антропометрические
показатели; биологический возраст; мышечная композиция;
степень утомления; предшествующие травмы и др., тем не ме­-
нее отсутствует наиболее логичный - уровень физической подготов­-
ленности,в частности — сила мышц ног.

7. Показатели физических качеств связаны с техникой бега следующим образом:

—ритмовой коэффициент (время полета/время опоры) связан с силой мышц подошвенных сгибателей голеностопного сустава;

—спортсмены с более сильными ногами имеют более ши­-
рокий шаг;

—повышение силовых показателей у одного и того же спорт­-
смена сопровождается увеличением длины шагов при сохра-­
нении оптимальной частоты;

—величина амортизационного сгибания в коленном суставе
опорной ноги меньше у более физических сильных спортсменов;

—сильные спортсмены имеют возможность использовать
«низкий» бег, характеризующийся острым углом отталкивания.

Тем не менее, по значительному числу обозначенных воп­росов данные были противоречивы или отсутствовали. В свя­зи с этим было предпринято самостоятельное исследование.

Метод.В сравнительных и лонгитудинальных эксперимен­тах принимали участие взрослые спортсмены-бегуны на сред­ние и длинные дистанции от 2-го разряда до МСМК — чле­нов сборной СССР 1982-1983 гг. 34 механических и энерге­тических характеристик бега со скоростью 7 м/с, 6,2 м/с и 4,7 м/с рассчитывались по опорным реакциям естественного бега

по дорожке манежа с наступанием на тензоплатформы одной и второй ногой. Бег проводился с равномерной скоростью по кругу 200 м под звуколидер. Регистрация опорных реакций проводилась через 150 и 350 метров после старта (7 м/с), 350 и 950 м (6,2 м/с) и через 350-750 м (4,7 м\с). Всего регистриро­валось не менее 4 опор. Данные усреднялись. Также опреде­лялась метаболическая стоимость пути при беге на дорожке (4,7 м/с), анаэробный порог, показатели относительной изо­метрической силы и градиента силы мышц сгибателей и раз­гибателей суставов ног, максимальная скорость бега и резуль­тат прыжка в длину с места, антропометрические признаки спортсменов, биомеханические свойства мышц голени. Все­го статистической обработке подвергалось 57 показателей, ха­рактеризующих спортсменов и технику их бега.

Исследование выявило следующее:

Установлено, что квалифицированные бегуны (КМС-МС) на средние дистанции по сравнению с менее подготовленны­ми (2-1-й разряды) имеют следующие статистически достовер­ные отличия по показателям, имеющим отношение к локаль­ной выносливости:

-по антропометрическим признакам особенностями выбор­ки было то, что более квалифицированные бегуны имели дос­товерно меньшую массу тела и индекс «длинноногости».

Среди физических показателей:

—большую максимальную и пороговую скорость бега;

—лучше результат прыжка в длину с места;

—большую силу мышц разгибателей ног;

- лучше показатели скоростных свойств мышц ног (отно­сительный градиент силы);

— меньшую жесткость трехглавой мышцы голени.

Среди биомеханических показателей на стандартной ско­рости 7 м/с+0,05:

—большую длину шагов;

—меньший период опоры;

—большее ускорение ОЦМТ на опоре (т.е. большую меха-­
ническую мощность работы мышц);

—большее вертикальное ускорение ОЦМТ относительно
горизонтального;

—большие вертикальные перемещения ОЦМТ (р<0,07);

—меньшую «потерю» скорости в фазе амортизации;

— меньшую длительность фазы амортизации относительно длительности фазы опоры и др.

Среди энергетических характеристик:

- меньшую метаболическую стоимость пути (экономич­ность бега). Примечательно, что МСП снижалась за счет уве­личения коэффициента механической эффективности (Wмеханическая/Wметаболическая), так как величина механи­ческой работы по перемещению ОЦМ у спортсменов разной квалификации была одинаковой.

При изучении техники бега на скорости 4,70+0.05 м/с у спорт­сменов, существенно (р<0,001) различающихся по метаболичес­кой стоимости пути (т.е. по экономичности бега), но с одина­ковыми антропометрическими показателями и квалификаци­ей, снова были получены результаты, противоположные ранее полученным данным (например, [Мiura М. и др., 1973, Williams R.S. и др., 1986]). В частности, более экономичные бегуны име­ли большие вертикальные перемещения ОЦМ (р<0,02), боль­ший коэффициент «активности доталкивания» (определяемый работой трехглавой мышцы голени) в конце опоры (р<0,03) и на уровне тенденции большим отношением механической ра­боты, совершаемой в вертикальном направлении по сравнению с продольным направлением (р<0,07). У экономичных бегунов был более длительный опорный период (р<0,10).

Таким образом, принимая допущение, что «экономичные» на скорости 4,7 м/с бегуны не могли стать «не экономичными» на соревновательной скорости, а также проведенный анализ тенденций изменений биомеханических характеристик с рос­том скорости бега у одних и тех же спортсменов [Мякинченко Е.Б., 1983], приходим к достаточно неожиданному, исходя из сложившихся представлений, выводу— «прыжковый», «упругий»,«активный» бег оказывается (на соревновательной скорости!) более экономичным, чем бег с низкими вертикальными колебаниями ОЦМТ, меньшими ускорениями, меньшей фазой полета и т.д. Подчеркнем, что при этом более подготовленные бегуны имели одновременно су­щественно большие силовые и аэробные показатели мышц. Такие особенности НМА позволяют им отталкиваться от опоры с большими усилиями без риска накопления в мышцах ионов водорода (закисления) и лактата или проявления других при­знаков локального утомления.

Однако остается вопрос: почему на стандартной скорости

квалифицированные бегуны предпочитают путь более полно­го использования двигательного потенциала НМЛ, а не путь «экономизации» за счет уменьшения, например, внешней ме­ханической работы по перемещению ОЦМТ?

Анализируя литературные данные и собственные результа­ты, мы пришли к выводу, что такой путь более рационален как минимум по двум причинам:

1. Увеличение длины шагов снижает так называемую внут­реннюю механическую работу по перемещению конечностей относительно ОЦМТ [Зациорский В.М. и др., 1982], «сто­имость» которой на скорости 5-6 м/с начинает превышать сто­имость внешней механической работы по перемещению ОЦМТ, т.е. ее вклад в общие энергозатраты на соревнователь­ной скорости выше, чем «полезная работа» по перемещению спортсмена вперед относительно дорожки.

2. ОДА обладает способностью к рекуперации (повторно­му использованию) энергии, запасаемой в его упругих элемен­тах, а количество рекуперируемой энергии возрастает как раз при «активном», «упругом беге». При этом возрастает коэффи­циент механической эффективности и спортсмен при той же внешней механической работе (например, вертикальных пе­ремещениях ОЦМТ) оказывается способным снижать метабо­лическую стоимость пути. Эти особенности в полной мере про­явились при сравнительном исследовании бегунов различной квалификации и различной физической подготовленности. При этом путь «экономизации» используется только в отно­шении механической работы, затрачиваемой на торможение и разгон ОЦМТ в продольном направлении.

Описываемый «активно-экономичный» вариант техники бега характеризуется активной постановкой ноги на опору, «под себя», так, чтобы всем телом как бы «накатываться» на ногу. Кроме того, «активно» выполняется встречный мах ру­ками и сводятся бедра. Все это создает большее напряжение мышц - разгибателей опорной ноги и мышц задней поверхно­сти бедра, что позволяет дополнительно их активировать и на­копить в них энергию упругой деформации, которая затем ре­ализуется в отталкивании. Во время отталкивания квалифици­рованные бегуны в среднем больше усилий направляют вверх, однако акцент делается на завершающей стадии отталкивания, когда создаются условия для направления усилий больше впе-

ред, а не вверх. На тензограмме это выражается в сдвиге мак­симума силы в продольном направлении ближе к окончанию опоры и увеличении активности завершающего разгибания ноги в голеностопном суставе.

Таковы основные черты техники квалифицированных бе­гунов на средние дистанции, которые, предположительно, обусловлены лучшей локальной работоспособностью основ­ных мышечных групп.

Следующими вопросами явились:

1. Какие мышечные группы ответственны за те или иные
особенности техники?

2. Как изменяется техника при увеличении длины дистанции?

3. Как сформировать экономичную технику?

4. Чем отличается бег в утомленном состоянии?

Для выяснения этих вопросов было проведено дальнейшее изучение взаимосвязи техники и физических способностей бегунов.

Была изучена техника бега (на скорости 6,96±0,06 м/с) спорт­сменов одинаковой квалификации, но существенно различаю­щихся по пороговой скорости бега (Р<0,001). Можно предпо­ложить, что среди бегунов, специализирующихся на средние дистанции и имеющих относительно более высокую пороговую скорость, преимущество будут иметь спортсмены, которые идут к результату «от выносливости» и имеют более «дистанционную» направленность тренировочного процесса. По данным тести­рования физических способностей, это - слабые, медленные и легкие спортсмены. Их технику бега характеризует хорошее «доталкивание», т.е. они лучше используют трехглавую мышцу го­лени, а сдвиг максимума усилий в продольном направлении бли­же к концу опоры свидетельствует о том, что ближе к заверше­нию отталкивания они больше усилий направляют вперед, а не вверх. При этом у них меньшие потери горизонтальной скорос­ти в фазе амортизации. Однако снова обнаружена положитель­ная взаимосвязь хорошей аэробной подготовленности с верти­кальными колебаниями ОЦМ тела.

Считается, что «экономичным» стилем бега обладают стайе­ры относительно средневиков. Поэтому мы провели сравнение бегунов на 800-1500 и 3000-10000 м по всем исследуемым пока­зателям на одинаковой скорости бега (6,89 м/с). Было выясне­но, что стайеров характеризует, как и ожидалось, большая по-

роговая и меньшая абсолютная скорость бега и большее отно­шение силы мышц- сгибателей к силе мышц - разгибателей ко­ленного сустава. При этом их технику характеризуют существен­но меньшие потери горизонтальной скорости в фазе амортиза­ции (0,281 - 0,313 м/с, р<0,05) и большее отношение механи­ческой работы в вертикальном и продольном направлениях (0,546 - 0,488 м/с, р<0,05), т.е. они большую, чем средневики, часть энергии мышц направляют вверх, экономя в то же время энергию, затрачиваемую на торможение и разгон ОЦМТ в про­дольном направлении. Вертикальная скорость вылета, переме­щение ОЦМТ по вертикали и отношение периода полета к пе­риоду опоры (т.е. все традиционные показатели «экономичнос­ти») оказались ниже только на уровне слабой тенденции.

Нам удалось получить только однажды «классическое» [Мiura М. и др., 1973] проявление «экономизации» бега (снижение вер­тикальных перемещений ОЦМ) — когда мы сравнивали техни­ку бега в начале дистанции и в фазах компенсированного (бег выполнялся под звуколидер, поэтому обязательное требование равенства скоростей было соблюдено) и некомпенсированного утомления (когда скорость немного снижалась). Бег в состоя­нии утомления по сравнению с нормальным действительно ха-

Таблица 6. Биомеханические показатели бега у исп ытуемых с различной си­лой мышц — разгибателей коленного сустава на скорости 7м/с и 4,7м/с

Примечание. (— критически при р<0,05 — 2,03

рактеризуется снижением времени полета, механической рабо­ты и ускорения ОЦМТ в вертикальном направлении и соответ­ственно вертикальных перемещений ОЦМТ, при этом ухудши­лись все остальные показатели активности и механической эф­фективности бега, которые, как показано выше, положительно связаны с экономичностью на соревновательной скорости бега. Следовательно, описанные особенности «утомленного» бега не мо­гут рассматриваться в качестве «эталона» экономичности и тре­нировка бегунов должна быть направлена как раз на предотвра­щениетаких изменений техники, а не на их «культивирование».Так как, не изменяясь по существу, они заметно усиливаются в фазе некомпенсированного утомления.

Следующие данные позволяют сделать вывод о значимости си­ловых показателей мышц. В табл. 6 приведены данные бегунов оди­наковой квалификации и антропометрических признаков, но с раз­ной силой мышц — разгибателей ног (определяемой в тесте, когда из положения сидя надавливают на тензометрическую педаль).

Таким образом, нет оснований сомневаться, что большая длина шагов и некоторые другие показатели во всем диапазо­не соревновательного бега от средних дистанций до марафона связаны с силой мышц — разгибателей ног.

Для выяснения влияния фактора соотношения силы мышц — сгибателей и разгибателей коленного сустава сфор­мированы две группы бегунов, различающиеся по этому при­знаку (табл. 7).

Представленные данные свидетельствуют, что соотношение силы мышц задней и передней поверхности бедра также явля­ются фактором, связанным с техническими параметрами бега. И на уровне тенденции могут способствовать относительному увеличению частоты шагов.

Данные табл. 7 получены при межгрупповом сравнении, однако особую ценность имеют данные лонгитудинальных ис­следований на одном и том же контингенте испытуемых. Мы провели сравнение показателей одних и тех же бегунов в раз­ные периоды макроцикла - подготовительный и соревнова­тельный (табл. 8).

В качестве основного средства «сопряженного» воздействия на технику бега и показатели локальной выносливости мышц использовался бег в утяжеленных условиях, где в качестве тор­моза использовалась волокуша. При тренировке спортсменам

Таблица 7. Биомеханические показатели бега у испытуемых с различным соотношением силы мышц — сгибателей и разгибателей коленного сус­тава (п=10)

Таблица 8. Показатели физических способностей и техники одних и тех же бегунов в середине подготовительного периода и на этапе основных соревнований

давалась установка «держаться прямо, вперед не наклоняться» и «хорошо доталкиваться стопой». Было замечено, что уже при­мерно через месяц техника бега менялась в нужном направле­нии, а тестирование выявило достоверное изменение силы мышц задней поверхности бедра.

Из данных табл. 8 следует, что закономерное изменение силы мышц-сгибателей от подготовительного к соревнователь­ному периоду вызвало практически аналогичные изменения в технике, что и при межгрупповом сравнении. Кроме того, нет никаких оснований предполагать, что в соревновательном пе­риоде спортсмены стали менее «экономичными», однако все основные показатели «активности» бега достоверно возросли.

Заключение по разделу

Таким образом, на основе учета схемы функционирования нервно-мышечного аппарата при преодолении соревнователь­ной дистанции, представленной в 5-й главе, определении стра­тегии адаптации и рассмотрения средств, методов и теорети­ческих предпосылок планирования макроцикла подготовки (6-я глава) можно сформулировать следующие теоретически обо­снованные положения улучшения локальной мышечной вы­носливости:

1. Морфологической основой высокой работоспособно­сти мышц является масса сократительных белков мышц, ко­торые создают «морфологическое пространство» для накоп­ления энергетических субстратов (КрФ и гликоген), белков, определяющих буферную емкость мышц, а также фермента­тивных комплексов всех основных реакций энергообеспече­ния (фосфокиназной реакции, анаэробного гликолиза и мембранного фосфорилирования), от которых непосред­ственно зависит спортивный результат. Кроме этого, высо­кая активная мышечная масса создает дефицит энергии внутри мышечных волокон, создавая тем самым стимулы для запуска адаптивного синтеза ферментативных комплексов.Поэтому ба­зовое положение среди факторов, определяющих высокую специальную работоспособность, занимает силовая подго­товленность мышц. Специализированная силовая подготов­ка имеет смысл только в отношении мышечных групп, вы­полняющих основную нагрузку по перемещению спортсме-

на по дистанции. От уровня и соотношения силового потен­циала этих мышц в стратегическом плане зависит специаль­ная работоспособность и экономичность техники спортив­ной локомоции.

2. По мере возрастания дистанции значимость силового
потенциала медленных мышечных волокон (как условия вы-­
соких аэробных способностей мышц) относительно быстрых
мышечных волокон также возрастает. Поэтому на всех дис-­
танциях, где решающую роль играют аэробные способности,
должны использоваться главным образом средства силовой
подготовки, способствующие увеличению силы ММВ. Таки-­
ми средствами являются статодинамические (квазиизотони-­
ческие) силовые упражнения, а также длительное и регуляр­-
ное применение аэробных упражнений, выполняемых в утя­-
желенных условиях (с высокой степенью напряжения мышц).

3. В связи с тем что производительность сердечно-сосуди-­
стой системы и окислительный потенциал ММВ под воздей­-
ствием целенаправленной аэробной тренировки повышается
достаточно быстро, то стратегией повышения функциональ-­
ных возможностей ММВ должна являться такая, при которой
сначала выполняется акцентированное тренировочное воз-­
действие с целью гипертрофии ММВ, а затем доведение их
окислительного потенциала до максимальных значений к со­-
ревновательному периоду. Степень гипертрофии ММВ у
спортсменов в различных видах спорта не обнаружила связи
с величиной механической нагрузки, испытываемой ведущи­-
ми мышцами в рабочей фазе локомоции. Поэтому данный прин­-
цип остается справедливым для всех дистанций и для всех цикли­-
ческих локомоций. Однако в связи с необходимостью параллель­-
ного улучшения других способностей, будут изменяться сред­-
ства и методы воздействия на силовой и окислительный по-­
тенциал ММВ. Здесь будет проявляться следующая общая тен­-
денция: на более коротких дистанциях — преимущественно
используются силовая тренировка и аэробно-силовой метод;
на более длинных — аэробно-силовой метод и длительная тре­-
нировка в самой локомоции с использованием непрерывного
или переменного метода, но при условии поддержания хоро­-
шего состояния гормональной системы педагогическими и/
или фармакологическими средствами.

4. Методика увеличения ППС ММВ существенно отлича­ется от традиционных видов силовой и скоростно-силовой тренировки. Поэтому использование упражнений со штангой, на тренажерах при величине сопротивления более 80%, а также всевозможные прыжковые, спринтерские и интенсивные изокинетический и изодинамические упражнения не могут рассматриваться в качестве средств воздействия на ММВ, т.е., по существу, не относятся к средствам специальной силовой подготов­ки в ЦВС.

Эффективным средством воздействия на ММВ могут яв­ляться статодинамические упражнения, выполняемые при со­блюдении следующих правил: медленный, плавный характер движений; относительно небольшая величина преодолевае­мой силы или степени напряжения мышц (40-60% от МПС); отсутствие расслабления мышц в течение всего подхода; вы­полнение подхода до «отказа»; проведение тренировки, как правило, с применением суперсетов на все основные мышеч­ные группы; паузы между сериями могут заполняться легкой аэробной работой длительностью 3-10 мин; достаточно боль­шая длительности всей тренировки (не менее 1 часа).

Гипертрофия БМВ происходит при использовании боль­шинства средств и методов спортивной тренировки. В то же время повышение окислительного потенциала этих волокон является сложной задачей, требующей хорошо спланирован­ной целенаправленной тренировки, которая может быть реше­на на этапе акцентированной аэробной подготовки путем ис­пользования интервального спринта, интервальной трениров­ки на более длинных отрезках, аэробно-силового метода.

5. Эффективность силовой подготовки в отношении как быстрых, так и медленных мышечных волокон при выполнении традиционно рекомендуемых объемов средств силовой подготовки зависит, предположительно, не от увеличения объемов последней, а от уменьшения объемов неэффективных средств аэробной подготовки.

6. Аэробный потенциал ММВ у квалифицированных спорт­сменов достаточно высок в результате общего большого объема тренировочной работы, поэтому использование низкоинтенсивных упражнений для повышения аэробного потенциала мышц в большинстве случаев бессмысленно. В связи с этим стратегическим путем повышения аэробных способностей

мышц спортсменов является, кроме гипертрофии ММВ, воз­действие на окислительный потенциал БМВ (Тип 11а и, осо­бенно, 11в). К средствам воздействия на ОП БМВ относятся два вида упражнений: а) такие, при которых БМВ рекрутирова­ны, но они функционируют в аэробных условиях. Это — ин­тервальный спринт, аэробные упражнения в утяжеленных ус­ловиях, интервальная тренировка или тренировка на длинных напряженных отрезках; б) длительные равномерные упражне­ния на мощности анаэробного порога. В этом случае воздей­ствие на ОП БМВ будет происходить на второй половине дис­танции, после существенного понижения запасов гликогена в медленных и промежуточных МВ.

7. Силовые способности являются «базовыми» для аэробных;
ферментативные белки более лабильны, чем сократительные
или соединительно-тканные; силовая тренировка требует сни-­
жения объемов аэробной и в ряде случаев может способствовать
снижению ОП мышц; аэробные способности - основные на
большинстве соревновательных дистанций. В связи с перечис­-
ленными закономерностями этап акцентированного воздей-­
ствия на аэробные способности мышц должен планироваться
после силового и как можно ближе к соревновательному перио­-
ду в тех случаях, когда в рамках макроцикла стоит задача повы­-
шения и силовых, и аэробных способностей. Однако в трени­-
ровке спортсменов высшей квалификации задачи повышения
силовых способностей мышц может не стоять. В таком случае
для поддержания силовых способностей допустимо равномер­-
ное распределение объемов эффективных тренировочных
средств (типа статодинамических комплексов) в макроцикле (в
объеме 60-90 мин в неделю чистого тренировочного времени).

8. Ферментативные комплексы креатинфосфокиназной ре-­
акции и анаэробного гликолиза относятся к наиболее лабиль-­
ным белкам, а использование скоростно-силовых и, особен­-
но, гликолитических упражнений в большом объеме может
негативно сказаться на силовых и аэробных способностях
мышц. Поэтому скоростно-силовая и гликолитическая подго-­
товка в тех ЦВС, где есть необходимость использования этих
средств, должна планироваться как можно ближе к этапу ос-­
новных стартов.

При условии хорошей предварительной силовой и аэроб­ной подготовки повышение гликолитических и алактатных

способностей может быть реализовано за достаточно непродол­жительный период (3-5 недель, включая этап предварительных стартов). Эта задача решается применением алактатных нагру­зок (спринт с околомаксимальной скоростью в течении 10-15 с) и «закисляющих» гликолитических нагрузок в виде повтор­ных отрезков «на результат» длительностью 90-120 с, при ко­торых в максимальной степени понижается рН мышц или се­рий из 3-4 повторений длительностью по 40-70 с с околомак­симальной интенсивностью и коротким интервалом отдыха (2-3 мин), при которых в максимальной степени понижается рН крови.

9. В связи с тем, что в беге стоит проблема травмирования ОДА в результате механических перегрузок, в годичном цикле специально должен планироваться этап укрепления соедини­тельно-тканных элементов ОДА. Такой этап целесообразно проводить в начале макроцикла, в рамках которого может па­раллельно решаться задача повышения мощности моторных отделов ЦНС.

Суммируя все вышесказанное, принципиальной схемой планирования макроцикла, олимпийского четырехлетия или многолетней подготовки является такая, при которой проис­ходит одновременное воздействие на все факторы, определя­ющие спортивный результат, но с расстановкой следующих акцентов от начала к завершению цикла: укрепление и повы­шение эластичности опорно-двигательного аппарата (суще­ственно для ЦВС с высокими механическими нагрузками) => тренировка моторных центров ЦНС средствами скоростно-силовой и спринтерской подготовки з=> увеличение силовых возможностей основных мышечных групп средствами повы­шения силы медленных мышечных волокон => массированная аэробная подготовка с использованием средств воздействия на все типы мышечных волокон => интегрирующая подготовка (допускается использование «анаэробно-гликолитической тре­нировки») => участие в соревнованиях. Выраженность акцен­тов снижается по мере повышения мастерства и стажа занятий спортсменов.

10. Исследование технических параметров бегунов и их вза­имосвязи с показателями физических способностей выявили, что особенности техники находятся под сильным контролем силовых показателей мышц и закономерно изменяются при

изменении всех других показателей локальной выносливости. Наиболее существенными мышечными группами, которые не только определяют рациональность техники бега, но и выпол­няют основную работу по перемещению спортсмена относи­тельно дорожки, можно считать мышцы голени, задней повер­хности бедра и ягодичных мышц, сгибатели бедра. Повыше­ние функционального состояния этих мышечных групп «сдви­гает» технику бега в сторону ее «экономизации», особенно по показателям отталкивания от опоры. Для бегунов на средние дистанции некоторое значение имеет силовая подготовка мышц — разгибателей ног. В то же время рациональная техни­ка постановки ноги на опору формируется путем целенаправ­ленного обучения.

Гипотеза, чтобег в «утомленном состоянии» является сред­ством его «экономизации» — не нашла экспериментального подтвер­ждения.