Средства и методы, направленные на повышение буферной емкости мышц и массы ферментов анаэробного гликолиза

Как было установлено в 5-й главе, максимальная гликолитическая мощность требуется только в спринте - при работе до 40 с.

К сожалению, нам ничего не известно о механизмах и фак­торах повышения массы (или плотности) ферментов гликоли­за в цитозоле. Можно только предположить, что:

—количество ферментов гликолиза будет расти параллельно
с гипертрофией и повышением массы сократительного белка в
БМВ. Этого можно добиться методами силовой подготовки;

—стимулом к ускоренному синтезу и-РНК (активация це-­
почки: медиаторы, гормоны Ю ц-АМФ, ц-ГМФ Ю ферменты
Ю генетический аппарат) могут являться факторы, стимули-­
рующие высокую скорость протекания гликолитических реак­ций, т.е. высокий градиент накопления и высокая концентра­
ция Са⁺⁺, Кр, АДФ. Это достигается посредством спринтерс-­
ких ускорений максимальной интенсивности при длительно­-
сти работы не менее 8-10 с (для существенного понижения КрФ
в БМВ);

—будет наблюдаться высокая концентрация ионов водоро-­
да в цитозоле волокна.

В отношении последнего предположения можно заметить, что, с одной стороны, этот фактор является индуктором син­теза белков, а с другой- именно снижение рН ограничивает скорость протекания гликолитических реакций, поэтому ка­жется маловероятным, что фактор-ограничитель скорости ре­акции может одновременно являться фактором-индуктором повышения скорости той же реакции!

К сожалению, это все - предположения, для которых нуж­ны серьезные основания.

Классическим вариантом «гликолитической» тренировки является повторное преодоление 3-4 отрезков длительностью 40-90 с с околомаксимальной интенсивностью и сокращаю­щимся интервалом отдыха (5-2 мин). В этом случае удается добиться максимальных значений концентрации Ла в крови и, видимо, минимума рН. Предполагается, что это является при­знаком высокого тренировочного воздействия на гликолитические системы. Однако исследование двух упражнений дли-

тельностью 30 с максимальной интенсивности с интервалом отдыха 4 мин [Nevill М.Е, и др., 1996] с взятием биопсийных проб показало, что перед второй попыткой в мышце были по­нижены концентрации гликогена, КрФ, АТФ и рН. В этих ус­ловиях при повторной попытке повышенными оказались толь­ко показатели аэробной мощности (!) (на 18%). Выход АТФ из фосфагенов и анаэробного гликолиза сократились на 25 и 43%. Это означает, что активность алактатных и гликолитических ана­эробных процессов энергообеспечения при таком варианте трени­ровки снижается.Таким образом, если серия повторных ин­тенсивные нагрузок более эффективна в отношении гликоли­за, чем однократные предельные нагрузки (хотя нам не извес­тны эксперименты, где такое сравнение проводилось бы), то фактором воздействия на гликолитическую производительность является не столько интенсивность функционирования этого механизма или глубина снижения рН, сколько длитель­ное поддержания низкого рН и пониженного содержания суб­стратов в мышце.

Если предположить, что накоплению буферирующих ве­ществ будет способствовать низкая рН, поддерживаемая дос­таточно длительное время, то максимальной буферной емкос­тью обладали бы культуристы, для которых длительное поддер­жание низких значений рН в мышце, при выполнении, напри­мер суперсетов, - одно из условий эффективности трениров­ки. Однако нам не известны сравнительные данные, о концентрации буферируюших веществ (например, бикарбонатов или накоплении гистидина) в мышцах этих спортсменов в сравне­нии с другими специализациями.

Таким образом, проведенный анализ с достаточно большой вероятностью позволяет сделать вывод, что росту «гликолити­ческих возможностей» (повышению массы иди плотности клю­чевых ферментов гликолиза и «емкости» гликолиза) будут спо­собствовать спринтерские упражнения (10-20 с), все виды си­ловой тренировки быстрых мышечных волокон, все виды «аэробной тренировки быстрых мышечных волокон». С мень­шей вероятностью таким эффектом будет обладать «гликолитическая тренировка», а известный из практики высокий стимулирующий эффект таких упражнений в отношении спортив­ного результата может объясняться другими причинами. На­пример, психологическим эффектом (волевой подготовкой –

«умением терпеть»), совершенствованием техники, «стимуля­цией» нейро-эндокринной системы, увеличением силы основ­ных мышц спортсмена, при некоторых условиях — стимуляци­ей максимальной аэробной производительности и т.д.

Теоретические основы планирования одного тренировочного занятия, тренировочных микро-, мезо- и макроциклов

Исходным пунктом для составления тренировочного плана является ожидаемый тренировочный эффект (ТЭ). В нашем случае — улучшение показателей локальной выносливости снорстменов в ЦВС.

Улучшения локальной выносливости (также как и других компонентов физической подготовленности) можно добить­ся, решив три задачи:

1) целесообразно подобрав средства и методы воздействия на
генетический аппарат соответствующих морфоструктур орга-
низма (т.е. стимулировав синтез определенного вида и-РНК),

2) обеспечив оптимальные условия для протекания процес­-
сов синтеза органелл клеток, подвергшихся тренировочному,
воздействию за время восстановления;

3) обеспечив оптимальные последовательность и уровень
развития мышечных компонентов, определяющих локальную
выносливость применительно к выбранной соревноватсльной
дистанции.

Первая задача решается путем планирования тренировоч- ного занятия, вторая — организацией отдыха и планированием микро- и мезоциклов, третья - макроциклов.

Теоретические основания для планирования одного тренировочного занятия

Как определено ранее, основными морфоструктурами, ко­торые должны подвергаться воздействию с целью развития локальной выносливости, являются: