Корекція фізичного розвитку тілобудови, рухової і функціональної підготовленості засобами фізичної культури і спорту

Можливості фізичної культури в зміцненні здоров'я, корекції статури і постави, підвищення загальної працездатності, психічної стійкості дуже великі, але неоднозначні.

Корекція фізичного розвитку. Відомо, що фізичний розвиток людини як процес зміни і становлення морфологічних і функціональних властивостей залежить і від спадковості, і від умов життя, а також від фізичного виховання з моменту народження. Звичайно, не всі ознаки фізичного розвитку однаковою мірою піддаються виправленню в студентському віці: найважче-зростання (правильніше, довжина тіла), значно легше-маса тіла (вага) та окремі антропометричні показники (окружність грудної клітини, стегон і т.д.).

Прогнози щодо збільшення зростання в основному невтішні, бо встановлено, що зріст людини відноситься до спадкових ознаками. За відомостями деяких авторів (В.В. Бунак та ін), зростання в довжину чоловіків триває до 25 років, хоча багато дослідників вважають, що цей процес припиняється у дівчат до 17-18 років, а у юнаків до 19 років. За різними Д причин, в тому числі через нестачу рухової активності, у деяких порушується обмін речовин і відбувається»збій»в ендокринній системі організму, і нормальний віковий приріст довжини тіла іноді сповільнюється, але не зупиняється. Фізіологічні механізми цього впливу складні, але в дещо спрощеному викладі вони такі.

Під впливом фізичних навантажень поліпшується кровопостачання всіх тканин, посилюється обмін речовин і, що особливо важливо, в організмі утворюється біологічно активна речовина - соматотропний гормон (СТГ). Цей гормон (соматотропін) впливає на збільшення довжини кісток і, отже, на зріст людини. Безпосереднім місцем впливу гормону на кістку є епіфізарний хрящ, який поступово замінюється кістковою речовиною, тобто відбувається зростання кістки. Оптимальне механічне подразнення епіфізів посилює дію гормону. В останні роки встановлено, що фізичні навантаження помірної потужності і тривалістю 1,5-2 год. можуть більш ніж у три рази збільшити СТГ в організмі.

Однак далеко не завжди і не всі фізичні навантаження стимулюють ріст. Короткочасні (10-15 хв.), невеликої інтенсивності (пульс не вище 100-120 ударів на хв), надмірно великі вагові, а також тривалі (багатогодинний біг і т.п.) навантаження не приводять до збільшення СТГ. Більше того, останні можуть сприяти швидкому окостенінню епіфіза.

Досвід показує, що найбільш сприятливо на стимуляцію росту впливають спортивні ігри (баскетбол, волейбол, бадмінтон, теніс та ін.) Їх рекомендують поєднувати з навантаженнями помірної потужності (у плаванні, ходьбі на лижах, бігу) 2-3 рази на тиждень по 40-120 хв. Сприяють зростанню і щоденні спеціальні стрибкові вправи (скакалки, багаторазові підскіки), вправи у висі на перекладині або гімнастичній стінці (рис. 5.14). Вправи у висі, крім того, зміцнюють м'язовий «корсет», протидіють осіданню хребців і сприяють збереженню гарної постави.

Таким чином, здоровий спосіб життя, заняття фізичною культурою і спортом можуть поліпшити функціонування систем організму і активізувати ріст тіла. Це не фантазія, цьому є приклади: істотне збільшення росту у окремих студентів, особливо на перших двох курсах. Найчастіше це відбувається у тих, хто вперше долучився до спортивних занять саме в студентському віці. Автор, що має багаторічний досвід роботи зі студентами, може підтвердити випадок, коли зростання студента збільшився за час навчання та регулярних тренувань (з вільної боротьби) на перших трьох курсах технічного вузу на 16 (!) См. Порівняно часто відзначається приріст тіла в довжину у студентів і студенток до 5-6 см.

Природно, що цей»спадковий показник»значною мірою залежить і від умов зовнішнього середовища, і від харчування – «будівельного матеріалу». Наочний приклад: статистично встановлено, що в роки війни і стихійних лих, голоду ріст дітей завжди зменшується.

Другий обнадійливий момент у прагненні підрости: протягом доби зріст дорослої людини може змінюватися до 2-3 см. Опускаючи опис добової зміни тонусу м'язів, стану міжхребцевих хрящових дисків, ми можемо говорити про вплив постави людини на його фактичний і візуальний стан зросту. Вранці, коли розпрямляється м'язи в тонусі, зріст людини вище. До вечора ці м'язи особливо втомлюються, кривизна вигинів хребетного стовпа збільшується, людина сутулиться і стає нижче ростом. У тому ж напрямку діють і м'язи, що згинають хребет. Тонус цих м'язів збільшується, що приводить до закріпачення вигинів, в результаті зростання зменшується на 2-3 см і більше. Але спробуйте ввечері підбадьорився, розправити плечі. І зростання ваш піде вгору. На скільки ? Це залежить від багатьох факторів, але постава займає не останнє місце. У своїй брошурі «Чи можна підрости?» кандидат медичних наук М.З. Залеський наводить цікавий факт. Американський - цирковий артист Ф. Віллард протягом багатьох років демонстрував такий дивовижний номер. Він виходив на манеж - звичайна людина середнього зросту, а потім на очах у приголомшеного публіки починав збільшувати свій зріст. За кілька хвилин Віллард, розслабляючи одні м'язи хребта і напружуючи інші, максимально розпрямляв всі чотири анатомічних вигину хребетного стовпа, за рахунок цього його зростання ставав більше на 20 см. Саме на цьому принципі заснована побудова постави у людини.

Рис. 5.14. Найбільш прості вправи, сприяючі витягуванню тіла:

1 - розслаблений вис-хватом зверху, знизу, 2 - підтягнутися (або хоча б намагатися це зробити), потім, максимально розслабляючи і «подовжуючи тіло», повиснути; 3 - у висі прямі ноги відхиляти вправо-вліво «маятник»; 4 - у висі повертати тулуб вправо-вліво (ноги разом); 5-у висі прогинатися, відхиляючи дугою назад голову і ноги; 6 - у висі піднімати ноги, зігнуті в колінах, до живота; підтягуватися в цьому положенні; опускаючись - розслаблено потягнутися вниз, випрямляючись; 7 - у висі, піднявши ноги, зігнуті в колінах, випрямити їх до «кута»; 8 - у висі підняти якомога вище прямі ноги; повертаючись у вихідне положення, максимально прогнутися в попереку, закинувши назад голову

Якщо ви самі йдете пружною ходою, спина пряма-не горбиться, якщо голова не опущена - піднята, то ваш зріст і фактично, і візуально стає більше. Нехай це всього 2-3 см, але все ж ! Але хорошу постійну поставу забезпечує не тільки бажання її мати, але і хороший стан, постійний високий тонус певних груп м'язів (в основному, розгиначів) шиї, тулуба, ніг.

Існують спеціальні методики виховання постави у військових, в класичному і народному танцях, у спортивній практиці. У деяких видах спорту над нею працюють спеціально (спортивна, художня, ритмічна гімнастика, стрибки у воду), в інших видах (плавання, волейбол, легкоатлетичне десятиборстві) вона формується природним шляхом в ході багаторічної тренування. Але безперечно одне-вироблення гарної постави можлива і в студентські роки при регулярному виконанні відповідних вправ.

На відміну від зростання, маса тіла (вага) піддається значним змінам як в ту, так і в інший бік при регулярних заняттях певними фізичними вправами або видами спорту (при збалансованому харчуванні).

Як відомо, норма маси тіла тісно пов'язана з ростом людини. Найпростіший росто-ваговий показник обчислюється за формулою: зріст (см) - 100 = маса (кг). Результат показує нормальну для людини даного зростання масу тіла. Однак ця формула придатна лише для дорослих людей ростом 155-165 см. При зростанні 165-175 см треба віднімати вже 105, при зростанні 175-185 віднімати 110.

Можна використовувати і ваго-ростовий показник (індекс Кетле). У цьому випадку діленням маси тіла (в г) на зріст (у см) отримують приватне, яке має дорівнювати близько 350-420 для чоловіків і 325-410 для жінок. Цей показник говорить про надлишку маси тіла або його недоліку.

Спрямована зміна маси тіла цілком доступно в студентському віці. Проблема в іншому-необхідно змінити звичний спосіб життя. Тому профілактика або лікування огрядності-це значною мірою проблема і психологічна. А от треба чи не треба вам істотно змінити масу тіла, це ви вирішите самі при оцінці пропорційності свого тіла. Залишається вибрати види спорту (вправи) для регулярних занять, тим більше що одні види сприяють зниженню ваги (всі циклічні-біг на середні і довгі дистанції, лижні гонки і т.д.), інші можуть допомогти»набрати»масу тіла (важка атлетика, атлетична гімнастика, гирьовий спорт тощо).

Щоб коригувати недоліки статури, важливо їх визначити, а також, по всій ймовірності, треба сформувати свою власну думку, уявлення про ідеал статури. Саме про ідеал (хоча, як відомо, до ідеалу нам судилося тільки прагнути). А не про проходять смаках і моді. Смаки і мода змінювалися в різні історичні епохи, по-різному трактувалися в різних країнах і регіонах, порівняно часто змінюються і зараз. Так, еталоном жіночої фігури в 2980 до н.е. була Венера Віллендорская (археологічний фонд), символ родючості. Її розміри: об'єм грудей - 244 см, талії – 226 см, стегон - 244 см. Ідеальна жінка XIX століття (1880) –«корсажна модель» (97-46-97 см), вираз жіночності у виступаючих формах; 1950 р. - секс-богиня свого часу - Софі Лорен (95-58-95 см); 1993 г: - еталоном краси назвали першу красуню світу Клаудіа Шиффер (92-62-91 см). Коливання параметрів істотні.

Крім того, не збігаються навіть думки сучасних чоловіків і жінок на бажане розвиток окремих частин тіла.

Так, американський журнал «Віллідж войс» у наш час провів опитування чоловіків і жінок: що найбільше приваблює жінку в чоловічий фігурі ? Оцінки проводилися по II параметрами (мускулиста груди і плечі, високий зріст, підтягнутий живіт і т.д. до найінтимніших). Відповіді чоловіків і жінок різко розійшлися. Чоловіки думають, що жінок в їх фігурі найбільше приваблюють потужний торс і біцепси, а жінки на перше місце поставили сексапільні сідниці, на другому-струнке додавання, на третьому-підтягнутий живіт.

Справжня ж антропометрична співмірність тіла людини, визнана і анатомами, і фахівцями біодинаміки, у своїй основі має погляди давніх еллінів, у яких культ людського тіла був досить високий. Це особливо чітко відбилося в класичних пропорціях робіт давньогрецьких скульпторів. За основу їх розробок пропорцій тіла бралися одиниці міри, рівні тієї чи іншої частини тіла людини. Такою одиницею заходи, званої модулем, вважається висота голови. За Поліклетом, висота голови при нормальній фігурі людини повинна укладатися вісім разів на висоті росту тіла. Так, згідно з «квадрату древніх» (рис. 5.15), розмах розпростертих рук дорівнює росту тіла. Довжина стегна укладається чотири рази на висоті росту і т.д. Найчастіше ці вимірювання відображають усереднені дані «ідеальної» (теоретично) фігури, важливі для художників, скульпторів (хоча є думки американських вчених, що симетричність тіла пов'язана зі здоров'ям його власника). Є й інші тонкощі, які слід враховувати при визначенні корекції фігури.

Рис. 5.15. Антропометрична співмірність тіла людини – «квадрат древніх»

Так, всі дівчата хочуть бути стрункими. Однак багатьом чоловікам подобаються пухкенькі товстушки (їх думка теж слід враховувати). Але стрункої може бути і повна жінка. Тут вся справа в пропорціях. Якщо взяти усереднені показники «ідеальної» жіночої фігури нашого часу, мають співвідношення об'єму грудей, талії і стегон - 90-60-90, і поділити об'єм талії на об'єм стегон, вийде індекс, рівний 0,7. Але повна жінка з об'ємом талії 90, а стегон 120 (масою під 100 кг) має приблизно той же індекс жіночої досконалості, що і жінка з загальноприйнятим ідеалом краси, тобто близько 0,7. Саме цей індекс чи не єдине, що об'єднує масивних богинь родючості з полотен рубенсівське епохи і сучасних топ-моделей. Тим більше що за даними соціологічного дослідження, проведеного психологами Мічиганського університету, ці повні жінки за своєю привабливістю нічим не поступаються»ідеалам».

Ми говоримо про загальні пропорціях тіла, але багатьох юнаків та дівчат нормального росту і маси часто не задовольняють форми окремих частин власного тіла. Виникає необхідність їх корекції. І це можливо. Можливо при вибірковому застосуванні спеціальних вправ, що розвивають окремі групи м'язів, що змінюють загальну форму частин тіла. Зараз вже розроблені методики й існують способи розвитку практично кожної м'язи. Найбільший досвід такої роботи накопичено у важкій атлетиці, атлетичної і спортивної гімнастики, шейпінгу. При цьому важливо вибрати за допомогою викладачів-тренерів оптимальну систему підготовки, яка спирається на знання анатомії, фізіології, біомеханіки рухів людини. Крім того, спираючись на поради викладача-тренера, треба й самому знайомитися і освоювати основи спортивного тренування. А способи самоконтролю ефективності такого тренування доступні кожному шляхом найпростіших антропометричних вимірів.

Корекція рухової і функціональної підготовленості молоді студентського віку тісно пов'язана з особливостями розвитку координаційних і функціональних здібностей людини в онтогенезі. Численні дослідження показали, що найсприятливіший період для освоєння техніки спортивних рухів-вік до 14-15 років. Але це не означає, що в студентському віці не можна поліпшити спритність. Координаційні можливості можна розвинути завдяки заняттям певними видами спорту (про це було сказано в розділі 5.4). Але вперше приступати до тих видів спор, та, які вимагають високої координації, щоб досягти вищих спортивних досягнень, в студентському віці недоцільно-найбільш сприятливий віковий період вже закінчено.

Корекція функціональної підготовленості пов'язана з самооцінкою рівня підготовленості кожним студентом. Пройшовши через тести загальної фізичної підготовленості в перший же місяць свого перебування у вузі, кожен студент може призвести самооцінку розвитку у нього сили, загальної витривалості і швидкісно-силових якостей. І тут виникає проблема вибору: зайнятися тим видом спорту, за допомогою якого можна»підтягти»недостатньо розвинене фізична якість і заодно уникнути невиконання залікових нормативів, або віддати перевагу тому виду, до якого»розташований»організм з його фізичними можливостями.

У першому випадку можна подолати труднощі додатковими зусиллями, самостійною роботою. Тим більше що будь-який тест з фізичної підготовленості студента на оцінку в 1-2 очка доступний кожному практично здоровій молодій людині. Потрібно тільки потрудитися, попотіти, а іноді й потерпіти! У другому випадку мова йде про спортивної спрямованості, пов'язаної з досягненнями тих чи інших спортивних рубежів.

Ймовірно, обидва підходи правомірні, але потрібно відразу ж точно визначити мотивацію. У першому випадку головне-оздоровча спрямованість занять через вдосконалення функціональної підготовленості, виконання навчальних залікових нормативів. При цьому слід усвідомлювати, що успіхи за спортивними мірками і класифікації будуть свідомо невисокі. У другому випадку-можливе досягнення значних спортивних результатів, а за певних умов і результатів міжнародного класу.