Спортивна підготовка

Спортивна підготовка (тренування)-це доцільне використання знань, засобів, методів і умов, що дозволяє направлено впливати на розвиток спортсмена і забезпечувати необхідний ступінь його готовності до спортивних досягнень.

В даний час спорт розвивається за двома напрямками, які мають різну цільову спрямованість: масовий спорт і спорт вищих досягнень. Їх цілі і завдання відрізняються один від одного, проте чіткої межі між ними не існує через природного переходу частини тренуються з масового спорту в «великий»і назад.

Мета спортивної підготовки у сфері масового спорту-зміцнити здоров'я, поліпшити фізичний стан і активний відпочинок,

Мета підготовки у сфері спорту вищих досягнень-домогтися максимально високих результатів у змагальній діяльності.

Однак, що стосується засобів, методів, принципів спортивної підготовки (тренування), то вони аналогічні як у масовому спорті, так і в спорті вищих досягнень. Принципово загальною є і структура підготовки спортсменів, що тренуються і функціонують у сфері масового спорту та спорту вищих досягнень.

Структура підготовленості спортсмена включає технічний, фізичний, тактичний і психічний елементи.

Під технічною підготовленістю слід розуміти ступінь освоєння спортсменом техніки системи рухів конкретного виду спорту. Вона тісно пов'язана з фізичними, психічними і тактичними можливостями спортсмена, а також з умовами зовнішнього середовища. Зміни правил змагань, використання іншого спортивного інвентарю помітно впливає на зміст технічної підготовленості спортсменів.

У структурі технічної підготовленості завжди присутні так звані базові та додаткові руху.

До базових відносяться, рухи і дії, що становлять основу технічної оснащеності даного виду спорту. Освоєння базових рухів є обов'язковим для спортсмена, що спеціалізується в даному виді спорту.

До додаткових відносяться другорядні руху та дії, елементи окремих рухів, які не порушують його раціональність і в той же час характерні для індивідуальних особливостей даного спортсмена.

Фізична підготовленість-це можливості функціональних систем організму. Вона відображає необхідний рівень розвитку тих фізичних якостей, від яких залежить змагальний успіх у певному виді спорту.

Тактична підготовленість спортсмена залежить від того, наскільки він опанує засобами спортивної тактики (наприклад, технічними прийомами, необхідними для реалізації обраної тактики), її видами (наступальної, оборонної, контратакуючої) і формами (індивідуальної, груповий, командної).

Тактичні завдання можуть носити перспективний характер (наприклад, участь у серії змагань, де одне з них головне в сезоні) і локальний, тобто пов'язані з участю в окремому змаганні, конкретному поєдинку, сутичці, заїзді, запливі, грі. При розробці тактичного плану враховуються не тільки власні техніко-тактичні можливості, а й можливості партнерів по команді і суперників.

Вибрані варіанти тактичних дій у ряді випадків можуть відпрацьовуватися спеціально на тренувальних заняттях. Специфіка виду спорту-це вирішальний чинник, що визначає структуру тактичної підготовленості спортсмена. Так, при бігу на середні дистанції (800, 1500 м) бігун з більш високим рівнем спринтерських якостей буде прагнути уповільнити пробігання всієї дистанції, щоб коротким (100-150 м) швидким фінішним ривком добитися перемоги. Бігуну ж з більш високим рівнем витривалості, навпаки, вигідніше вести біг у високому рівномірному темпі по всій дистанції і виграти забіг завдяки довгому (іноді в третину дистанції) фінішному ривку. Серед рівних бігунів переможе той, хто зможе нав'язати суперникам свою тактику подолання дистанції.

Складніша справа з тактичною підготовкою в іграх, єдиноборствах, Складність тактичних дій спортсмена тут визначається не тільки технічної, функціональної підготовленістю, кількістю завчасно відпрацьованих тактичних дій, а й швидкістю прийняття рішень та їх реалізацією при частій зміні змагальних ситуацій. Уміння приймати швидкі та дієві рішення в умовах дефіциту часу, обмеженості простору, недостатності інформації через те, що суперник маскує свої можливі дії, відрізняє майстра від новачка.

Ефективність тактичної підготовленості при змаганні рівних суперників в багатьох видах спорту визначається здібностями спортсмена передбачати змагальну ситуацію до її розгортання. Здатність до цього розвивається на тренувальних заняттях, а також при постійному аналізі змагального досвіду.

Активність тактичних дій під час змагань є важливим показником спортивної майстерності. Спортсмен високої кваліфікації повинен вміти нав'язувати супернику свою волю під час змагання.

Психічна підготовленість по. своєю структурою неоднорідна. У ній можна виділити дві відносно самостійні і водночас взаємопов'язані сторони: вольову і спеціальну психічну підготовленість.

Вольова підготовленість пов'язана з такими якостями, як цілеспрямованість (ясне бачення перспективної мети), рішучість і сміливість (схильність до розумного ризику в поєднанні з обдуманість рішень), наполегливість і завзятість (здатність мобілізувати функціональні резерви, активність у досягненні мети), витримку і самовладання (здатність керувати своїми думками і діями в умовах емоційного збудження), самостійність та ініціативність. Деякі з цих якостей можуть бути спочатку притаманні тому чи іншому спортсменові, але більша їх частина виховується і вдосконалюється в процесі регулярної навчально-тренувальної роботи і спортивних змагань.

Специфіка деяких видів спорту накладає відбиток на характер і ступінь розвитку окремих психічних якостей у спортсменів. Однак для виховання вольової підготовленості використовуються і певні методичні прийоми. Практично основою методики вольової підготовки служать наступні вимоги.

1. Регулярно і обов'язково виконувати тренувальної програми і змагальних установок.

Ця вимога пов'язана з вихованням спортивного працьовитості, звички до систематичних зусиллям і наполегливості у подоланні труднощів, з чітким розумінням неможливості досягти спортивних вершин без відповідної мобілізації духовних і фізичних сил. На цій основі реалізується виховання цілеспрямованості, наполегливості та завзятості у досягненні мети, самодисципліна і стійкість.

2. Системно вводити додаткові труднощі.

Це значить постійно включати додаткові ускладнені рухові завдання, проводити тренувальні заняття в ускладнених умовах, збільшувати ступінь ризику, вводити збивають сенсорно-емоційні чинники, ускладнювати змагальні програми.

3. Використовувати змагання і змагальний метод. Сам дух суперництва у змаганнях підвищує ступінь психічної напруженості спортсмена (табл. 5.4), а значить, до нього пред'являються додаткові вимоги: проявити активність, ініціативність, самовладання, рішучість, стійкість і сміливість.

Таблиця 5.4.

Психічна напруженість фехтувальника при виконанні спеціалізованих вправ (по С.С. Гурвич, BC Келлеру, В.Н. Платонову)

У структурі спеціальної психічної підготовленості спортсмена слід виділити ті сторони, які можна вдосконалювати, в ході спортивної підготовки:

· стійкість до стресових ситуацій тренувальної та змагальної діяльності;

· кінестетичні і візуальні сприйняття рухових дій і навколишнього середовища;

· здатність до психічної регуляції рухів, забезпечення ефективної м'язової координації;

· здатність сприймати, організовувати і переробляти інформацію в умовах дефіциту часу;

· здатність до формування в структурах головного мозку випереджальних реакцій, програм, що передують реального дії.