Эксперимент 3.

Отставленный эффект статодинамических упражнений был изучен в ПНИЛ РГАФК И.В. Еркомайшвили (1990). Исследо­валась динамика мочевины в крови утром натощак после тре­нировки различной направленности у женщин - конькобежек, не употреблявших анаболические стероиды.

1-й вид тренировки — гликолитическая, педалирование 3 серии 3x60 с с интервалом 2 мин;

2-й вид тренировки - 10 подходов по 20 прыжков вверх из глубокого приседа («лягушкой»);

3-й вид тренировки — аэробно-силовая, педалирование с пульсом 150, 3x10 мин, темп 40 об/мин;

4-й вид тренировки — 8 подходов по 8-10 раз медленных приседаний со штангой 70-80% от МПС по методике выпол­нения статодинамических упражнений;

5-й вид — 8 подходов (длительность каждого около 60 с) статодинамических упражнений со штангой 40-50% от МПС.

Результаты представлены на рис. 18.

По значениям мочевины в крови в 1-2-й день после тре­нировки можно судить о степени «катаболичности — анаболичности» тренировки. Если величина мочевины повыше­на, то баланс смещен в сторону катаболических процессов, если понижена — преобладают анаболические процессы.

Рис. 18. Динамика мочевины в крови после различных по характеру при­меняемых упражнений тренировок силовой направленности

1-й вид тренировки - гликолитическая, обладает наиболь­шим катаболическим эффектом, не переходящим в анаболи­ческую фазу даже к 4-му дню после тренировки.

2-й вид тренировки — прыжковая с явно выраженным по­вреждающим эффектом в отношении мышц ног (мышечные боли через 24-48 часов). Также катаболическая, но немного «мягче».

3-й вид тренировки - аэробно-силовая, на следующий день — небольшое повышение мочевины в крови, однако потом на­ступает анаболическая фаза.

4-й вид тренировки - силовая статодинамическая, анабо­лическая фаза наиболее длительна и выражена.

5-й вид — статодинамические упражнения, явно выражен­ный, но непродолжительный анаболический эффект.

В данном эксперименте подтверждены результаты преды­дущих, а именно:

1. Упражнения бывают «анаболическими» и «катаболически-
ми». Гликолитическая работа и тяжелые скоростно-силовые уп­-
ражнения, сопро вождающися появлением мышечных болей име­-
ют явно выраженный «катаболический» эффект, который может
переходить, а может и не переходить в «анаболическую» фазу.

2. Статодинамические силовые упражнения с тяжелой штан­-
гой (70-80% от МПС) имеют выраженный и длительный ана-­
болический эффект.

3. Статодинамические силовые упражнения с легкой нагруз-­
кой (40-50% от МПС), которые, как мы предполагаем, в наи-­
большей степени задействуют ММВ, имеют также анаболичес­-
кий, но менее выраженный и непродолжительный эффект.
Причин может быть две. Первая - для квалифицированных
спорстменов, привыкших к интенсивной силовой работе (на-­
помним, речь идет о конькобежцах-спринтерах и многобор-­
цах), нагрузка 40-50% от МПС может быть недостаточно стрес­-
совой. Вторая — каждый подход выполнялся «по времени», а
не «до отказа», как рекомендуется, и не использовались супер-­
серии (например, 3x60 с с интервалом 30 с и паузой между се­
риями 6-8 мин), которые, как предполагается, более эффек-­
тивно загружают мышцы при таком виде тренировки.