Засоби фізичної культури у регулюванні психоемоційного і функціонального стану студентів у екзаменаційні період

Вуз надає студентам три види відпочинку, різних за тривалістю: короткочасні перерви між заняттями, щотижневий день відпочинку і канікулярний відпочинок взимку і влітку. Незважаючи на кількісні відмінності, всі три види відпочинку повинні бути побудовані за одним принципом: відновити порушене попередньої роботою оптимальне співвідношення основних нервових процесів в корі головного мозку і збільшити пов'язану з цим розумову працездатність. Для нормальної діяльності мозку потрібно, щоб до нього надходили імпульси від різних систем організму, масу якого наполовину складають м'язи. Рухи м'язів створюють величезне число нервових імпульсів, що збагачують мозок потоком відчуттів, які підтримують його в нормальному робочому стані. Тому розумова працездатність невіддільна від загального стану здоров'я, у зміцненні якого величезна роль належить фізичній культурі. При розумової діяльності в корі головного мозку утворюються замкнуті цикли збудження, що відрізняються великою стійкістю і інертністю. Якщо після припинення фізичної діяльності людина майже відразу може відключитися від неї, то при розумовій праці інтенсивна діяльність мозку триває значний час і після завершення її. Так, напружена розумова робота безпосередньо перед відходом до сну ускладнює засипання, призводить до так званих ситуаційним сновидінням, коли людина навіть у сні продовжує вирішувати невирішену задачу, думати про прочитане або написаному. У цих умовах нервова система не отримує необхідного відпочинку. Зв'язок рухів з розумовою діяльністю характеризують такі закономірності. У період напруженої розумової праці у людей зазвичай спостерігається зосереджений вираз обличчя, стиснуті губи, напружена шия, відзначено, що чим складніше завдання, яке доводиться вирішувати, тим вище напруга м'язів. Виявляється, імпульси, спрямовані від напруженої мускулатури в ЦНС, стимулюють діяльність головного мозку, допомагають йому підтримувати потрібний тонус. Таким чином, нервова система прагне зберегти працездатність. Якщо процес йде досить довго і монотонно, то кора головного мозку адаптується до цих подразників, що призводить до її гальмування і працездатність знижується. Тонус і працездатність мозку підтримуються протягом тривалих проміжків часу і оптимізуються в тих випадках, коли скорочення і напруга різних м'язових груп ритмічно чергуються з їх подальшим розтягуванням і розслабленням. Такий режим рухів спостерігається під час ходьби, бігу, пересування на лижах, ковзанах, а також багатьох інших фізичних вправ, що виконуються з помірною інтенсивністю. Не менш важливо і стан мускулатури людини, яка»допомагає»нервовій системі впоратися з інтелектуальними навантаженнями. Так, якщо людина після роботи спав менше звичайного, тонічна напруга м'язів збільшується. Перевтомлений мозок як би мобілізується для боротьби з перевтомою. Тому для успішної розумової роботи необхідний не тільки тренований мозок, але й треноване тіло. Принцип активного відпочинку став основою організації відпочинку та при розумової діяльності, де відповідним чином організовані рухи до, в процесі і після закінчення розумової праці надають високий ефект у збереженні та підвищенні розумової працездатності. Не менш дієві щоденні самостійні заняття фізичними вправами. У ході їх виконання в корі великих півкуль виникає»домінанта руху», яка надає сприятливий вплив на стан м'язової, дихальної, серцево-судинної систем, активізує сенсомоторную зону кори головного мозку, піднімає тонус всього організму. Треба додати сюди і такий суб'єктивний психологічний фактор, як природність і фізіологічність фізичних вправ, які ніколи не сприймаються людиною як щось нав'язане йому, як вторгнення в природні механізми його тіла. Слід враховувати і емоційний фактор. Оптимально дозована м'язова навантаження підвищує загальний емоційний тонус, створюючи стійке бадьорий настрій, яке служить найбільш сприятливим фоном для розумової діяльності і важливим профілактичним засобом проти перевтоми. І.П. Павлов називав це»почуттям м'язової радості».Активний відпочинок підвищує працездатність тільки при дотриманні певних умов: його ефект виявляється лише при оптимальних навантаженнях; при включенні в роботу м'язів - антагоністів; ефект знижується при швидко розвивається стомленні, а також стомленні, викликаному монотонною роботою; позитивний ефект виражений сильніше на тлі більшої, однак не високою ступеня втоми, ніж при слабкій його ступеня; ніж тренована людина до стомлюючої роботі, тим вище ефект активного відпочинку. Систематично займатися в період іспитів фізичною культурою ще не стало доброю традицією, хоча є позитивний досвід ряду вузів. Так, проводилися заняття після здачі кожного іспиту з плавання, спортивних ігор, легкоатлетичним вправам помірної інтенсивності тривалістю до 60 хв. Результати роботи свідчать, що в групі студентів, які відвідували заняття, в порівнянні з тими, хто їх не відвідував, були вище показники розумової працездатності, психоемоційного (самопочуття, настрій, активність) і функціонального стану. Інший досвід характерний тим, що заняття проводилися 2 рази на тиждень по 45 хв., і зміст їх визначали самі студенти. Заняття доповнювалися щоденної ранкової гімнастикою і вправами загального впливу 5-10 хв. після кожних двох годин навчального праці. Вивчення змін властивостей уваги за період іспитів показало, що порівняно зі студентами, провідними пасивний режим життєдіяльності, у займаються виявилися, істотно вище в кінці сесії показники стійкості, інтенсивності, розподілу, зосередження, перемикання і обсягу уваги на 6-12 %. Ефект занять фізичними вправами можна підвищити, якщо вони поєднуються з оптимальним режимом життєдіяльності студентів. Так, при спостереженні за трьома групами студентів 1 - я - мала довільний режим життєдіяльності, де був відсутній елемент фізичної активності; 2 - я - відрізнялася тим, що мала нормалізовану рухову активність; 3-тя - в додавання до другої мала чітку організацію сну, харчування, перебування на свіжому повітрі, навчальної праці. У результаті показники розумової та фізичної працездатності, психоемоційного стану студентів в 3 -й групі виявилися вище за період сесії на 7-13 %, ніж у 2-й групі, і на 12-18 % краще, ніж у 1 -й. Крім того, відновлення після завершення сесії протягом тижня в 3 -й групі виявилося повним, у той час як у двох інших групах відзначалося чітко виражене недовідновлення. Деякі вузи мали позитивний досвід організації перебування студентів під час сесії в заміських оздоровчо-спортивних таборах. Там же вони складали іспити. Результативність таких рішень виявилася надзвичайно високою по всіх показниками, що вивчались. Найбільший ефект відзначений у групах першокурсників. Сприятливий вплив на стомлених навчальним працею студентів надають вправи циклічного характеру помірної інтенсивності (при ЧСС 120-140 удар / хв.). Цей ефект тим вище, чим більше м'язових груп втягується в активну діяльність. Після іспиту, щоб прискорити відновні процеси і зняти нервову напругу, корисно виконати помірні циклічні вправи. М'язова діяльність, що викликає різке загострення емоційного стану в цей період (змагання, єдиноборства, відповідальні спортивні ігри), веде до пригнічення розумової працездатності. Спостереження за студентами-спортсменами на навчально-тренувальних заняттях в період іспитів дозволили зафіксувати підвищені труднощі при оволодінні технікою нових вправ - в 1,5 - 2 рази більше часу доводилося витрачати на. їх освоєння. При цьому у студентів відзначалося зниження концентрації уваги, свідомого контролю за виконанням рухів. Часто проявлялися старі технічні помилки, від яких, здавалося, вдалося позбутися. Нерідко зазначалося погіршення раніше сформованих рухових навичок. При використанні інтенсивних вправ у студентів в цей період швидко наступає відчуття втоми і нервової розрядки. Тому при участі в змаганнях в період іспитів студенти показують далеко не кращі результати. Таким чином, спрямованість занять в екзаменаційний період для основної маси студентів повинна носити профілактичний характер, а для студентів-спортсменів мати підтримуючий рівень фізичної та спортивно-технічної підготовленості. Стан психічної напруженості, що спостерігається у студентів у період іспитів, можна зменшити декількома способами.

Дихальні вправи. Повний черевне дихання - спочатку при розслаблених і злегка опущених плечах виконується вдих через ніс; повітрям наповнюються нижні відділи легенів, живіт при цьому випинається. Потім вдихом послідовно піднімаються грудна клітка, плечі, ключиці. Повний видих виконується в тій же послідовності: поступово втягується живіт, опускається грудна клітина, плечі і ключиці. Друга вправа полягає в повному диханні, здійснюваному в певному ритмі ходьби: повний вдих на 4; 6 або 8 кроків, потім слід затримка дихання, рівна половині числа кроків, зроблених при вдиху. Повний видих робиться за те ж число кроків (4, 6, 8). Кількість повторень визначається самопочуттям. Третя вправа відрізняється від другого тільки умовами видиху: поштовхами через щільно стиснуті губи. Позитивний ефект вправ зростає в міру тренованості. Психічна саморегуляція (див. л. 3). Зміна спрямованості свідомості включає такі варіанти, як відключення, при якому за допомогою вольових зусиль, концентрації уваги в сферу свідомості включаються сторонні предмети, об'єкти, ситуації, крім обставин, що викликають психічну напругу. Перемикання пов'язано з концентрацією уваги і спрямованості свідомості на яке-небудь цікаву справу. Відключення полягає в обмеженні сенсорного потоку: перебування в тиші з закритими очима, в спокійній розслабленій позі, представляючи ситуації, в яких людина відчуває себе легко і спокійно.