Психофізичної регуляції організму

Всі суб'єктивні сприйняття різноманітних життєвих ситуацій, явищ, їх оцінка(бажаність, корисність ) пов'язані з емоціями. Вони допомагають мобілізувати сили організму для екстреного подолання будь-яких труднощів. Негативні емоції призводять до підвищення вмісту в крові ацетилхоліну, що викликає звуження артерій серця. Як позбутися від надмірних хвилювань, подолати негативні емоції? Позбутися від них можна, перемикаючи увагу на інший предмет або вид діяльності. Чим більше значить для нас яка-небудь подія, тим сильніше реакція на нього. Тому звичка тверезо оцінювати обставини корисна для здоров'я людини.

Під впливом сильних емоційних впливів виникає стан стресу(напруги). До числа негативних факторів, що викликають його у студентів, можна віднести проблеми в сім'ї, гуртожитку, образу, тугу, невлаштованість у житті, пригнічений гнів, незаслужене образу, сильний страх, дефіцит часу, різкі зміни в умовах життя, до яких не можна швидко пристосуватися. Але не всякий стрес шкідливий. Існує еустресс - позитивний стрес, мобілізуючий організм для пристосування до нових умов. «Поганий » стрес - дистрес є головною причиною виникнення неврозів. Виникнення неврозів залежить і від того, як стрес-фактори сприймаються особистістю.

Аналіз даних про виникнення і перебігу захворювань, пов'язаних зі стресами, показав, що основну роль грає не сам стрес, а відсутність активності, спрямованої на зміну ситуації, що виникла. У подоланні стресу можна виділити як би два підходи. Порочне, де небажання зусиль (фізичних, розумових, зусиль по переробці самого себе, зусиль пошуку) підвищує стрессогенність життя і зменшує можливість впоратися зі стресом. Дієвий, де готовність до зусиль знижує ймовірність стресу, а що розвивається активність його подолання не тільки змінює потрібним чином дійсність, але і пом'якшує стрес, якщо він все ж «пробився». Негативний вплив стресу посилюється, якщо людина більше зосереджений на оцінці того, «Що трапилося?» І «Чим це загрожує?», ніж на питанні: «Що можна зробити?».

Запобігання зривів при стресах забезпечує регулярна, але не надмірне фізичне навантаження, що володіє антистресовим дією, що знижує тривогу і пригніченість. Важливо тільки, щоб фізичні вправи доставляли насолоду, а не були гіркими ліками. Існують і інші ефективні методи боротьби зі стресом.

Один з доступних способів регулювання психічного стану - психічна саморегуляція допомогою аутогенного тренування. В основі аутотренінгу лежать вправи в довільному, вольовому тривалому і глибокому розслабленні м'язів; система освіти і закріплення корисних умовних рефлексів з кори головного мозку на внутрішні органи; вправи в цілеспрямованому відтворенні слідів емоційно забарвлених ситуацій.

М'язова діяльність пов'язана з емоційною сферою. Внутрішній стан людини, який чимось засмучений, засмучений, схвильований, виражається в тому, що його м'язи напружені. Розслаблення м'язів служить зовнішнім показником позитивних емоцій, стану загального спокою, врівноваженості, задоволеності. Але існує і зворотний зв'язок: м'язи - нервова система. Всім відомо тонізуючу дію ранкової гімнастики; класичні досліди І.М. Сеченова показують, що стомлення швидше проходить не під час пасивного відпочинку, а під впливом фізичних вправ.

Звідси зрозуміло, що в аутогенному тренуванні розслаблення м'язів (релаксація) має подвійне фізіологічне значення:

1) як самостійний фактор, який зменшує емоційну напруженість;

2 ) як допоміжний фактор, підготовчі умови для перехідного стану від неспання до сну. Існує ще одна сторона тренування саморозслаблення. Довільна релаксація м'язів, яка утримується протягом деякого відрізка часу, згідно з методикою занять змінюється їх вольовим напругою. У ранкові і денні години сеанс аутотренінгу закінчується енергійними рухами, щоб відчути себе бадьорим. Систематичне чергування змінюють один одного фаз «розслаблення - напруги» є не що інше, як використання фізіологічних механізмів для тренування рухливості основних нервових процесів: гальмування і збудження. Таке тренування має самостійний лікувальний, профілактичний і гігієнічне значення, особливо для людей з інертністю(малорухомістю ) основних нервових процесів, тобто для осіб з загальмованою ініціативою, нерішучих, тривожно-недовірливих, схильних до тривалих переживань.

При використанні аутотренінгу деякі люди невиправдано ототожнюють прийоми психічного самовпливу-самонавіювання та самопереконання, тоді як прийоми аутотренінгу засновані лише на самопереконання, яке робить особистість сильніше, активізує її.

Самонавіювання виникає мимоволі і підкріплюється негативними емоціями. При самопереконання у зв'язку із загальною усвідомленістю і цілеспрямованістю цього акту відчуття можуть бути як приємними, так і неприємними, але у всіх випадках вони регулюються вольовим зусиллям.

Аутогенне тренування майже не має протипоказань. Для досягнення позитивних результатів необхідно займатися активно, наполегливо і послідовно, не втрачаючи терпіння.

Різновидом аутотренінгу є психогігієнічна гімнастика. Це система вправ, використовуваних з психогігієнічними цілями, відрізняється меншим обсягом. І має такі особливості - застосовується як вранці для створення психофізіологічної налаштування на майбутній день, так і ввечері, перед сном. Використовується аутотренінг і з метою професійно-прикладної підготовки, особливо в тих видах професійної діяльності, яка здійснюється в особливо складних і напружених по нервово - психічним зусиллям процесах.

В системі аутогенного тренування важливу роль виконує дихальна гімнастика. Правильно поставлене черевне дихання залучає до дихальний акт всі частини легенів, підвищує насичення крові киснем і збільшує життєву місткість легенів; за рахунок рухів діафрагми масажуються органи черевної порожнини, в першу чергу печінку, пожвавлюється їх кровопостачання.

Фаза вдиху є мобілізуючою. Тому якщо необхідно мобілізувати себе (наприклад, прискорити пробудження після сну) вдих розтягується і завершується енергійним коротким видихом. Це « ранковий » тип дихання. Якщо ж необхідно заспокоїти себе, зняти зайве збудження, вдаються до « вечірнього » типу дихання: після порівняно короткого енергійного вдиху слід кілька розтягнутий подовжений видих, а за ним коротка пауза - затримка дихання.

Використовуються в системі психотренінгу і вправи, що тренують увагу і розвиваючі самоконтроль, словесний самонаказ, аутогенное занурення та ін. Необхідні методичні відомості ви можете отримати на практичних заняттях і вивчаючи спеціальну літературу.