Средства физической реабилитации в период беременности.

Выбор средств восстановительного лечения зависит от течения беременности, характера сопутствующих заболеваний, стадии процесса, функциональных расстройств, болевых ощущений, уровня физического развития, степени адаптации к физическим упражнениям. Рекомендуются в основном динамические упражнения, развитие полного, глубокого дыхания, тренировка брюшного пресса, тазового дна, спины, ног.

В основном используются такие средства физической реабилитации, как: ЛФК, массаж, закаливание, пешеходные прогулки, воздушные ванны, терренкур, плавание.

Джоггинг – быстрая ходьба или семенящий бег на дистан­цию не меньше 3,2 км (2 мили). Допустимы изменения в дли­не дистанции в зависимости от сроков беременности: в 1-м три­местре – 4 км, во 2-м – 2,8 км и в 3-м – 1,6 км. Уменьшение дистанции во 2-м и 3-м триместрах связано с быстрорастущей массой тела,

затрудняющей бег. Кроме того, большие нагруз­ки для нижних конечностей в это время могут стать причиной варикозного расширения вен. Необходимо уделять специаль­ное внимание поверхности местности, на которой использует­ся бег, чтобы не повредить связки нижних конечностей. При высокой температуре воздуха или высокой влажности джог­гинг лучше не использовать.

Аэробика – упражнения в комбинации с танцами, подо­бранные таким образом, чтобы полностью избежать чрезмер­ного растяжения мышц. Построение комплекса должно предусматривать постепенное разогревание и охлаждение тела.

Плавание всегда полезно, но если женщины не умеют пла­вать, хорошо использовать упражнения в воде, которые спо­собствуют поддержанию силы и гибкости тела.

Плавание не должно проводится в очень холодной или горячей воде – температура выше 38,5°С может нанести вред плоду. Изменения в дыхательной системе могут сделать затруднительным плава­ние на поздних сроках беременности. Целесооб­разно плавать на короткие дистанции, отдыхая и выполняя уп­ражнения в воде.

Перечисленные виды двигательной активности имеют те или иные ограничения в различные сроки беременности. Установлено, что два вида физической активности можно не пре­кращать в течение всей беременности: гольфи упражнения по системе йоги,популярной у женщин по двум причинам: пер­вая – упражнения дают хороший расслабляющий эффект и вторая – способность сохранять мышечный тонус и гибкость при использовании разнообразных поз. Упражнения могут быть модифицированы для беременных с использованием стульев, подушек и других вспомогательных предметов, облегчающих их выполнение.

Однако наиболее доступным и эффективным средством физической реабилитации является лечебная гимнастика.