Самомассаж нижних конечностей

Самомассаж мышц бедра. Самомассаж начинают с четырёхглавой мышцы бедра, применяя приёмы: поглаживание, растирание, вибрацию, выполняемые одной или двумя руками с отягощением. Сидя на кушетке, одна нога опущена на пол, а другая выпрямлена и лежит на плоскости кушетки. Самомассаж на передней поверхности ноги (лежащей на кушетке) проводят следующим образом: поглаживание одной и двумя руками, растирание (выжимание без отягощения и с отягощением). Эти приёмы выполняются по направлению от коленного сустава вверх к паху, причём руки идут обратным ходом. На верхней части бедра удобно делать длинное разминание (руки также идут прямым или обратным ходом). На наружной поверхности бедра удобно выполнять двойное кольцевое разминание, для чего следует повернуться к ноге, лежащей на кушетке. Для разминания внутренней поверхности бедра ногу, лежащую на кушетке необходимо согнуть в коленном и тазобедренном суставах, колено отвести наружу. В таком положении мышцы внутренней поверхности бедра лучше всего расслаблены. Разминание производят одной рукой, двумя руками – двойное кольцевое и двойной гриф. Все приёмы выполняются по направлению от коленного сустава к паху. Применяют также ударные приёмы, прерывистую вибрацию (поколачивание, похлопывание, рубление). Завершается массаж поглаживанием [11; 13].

Самомассаж мышц задней поверхности бедра требует иных исходных положений. Первое положение: сидя на краю кушетки, массируемая нога прямая, стопа расположена на небольшой скамейке (опора на пятку). На задней поверхности этой ноги делают поглаживание, выжимание без отягощения и кольцевое разминание одной рукой по направлению от подколенной ямки (подколенная ямка не массируется) вверх. Второе положение: лёжа на боку, массируемая нога расположена сверху, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. На задней поверхности ноги делают поглаживание, выжимание и разминание одной рукой. Третье положение: сидя на стуле, нога полусогнута, поднята кверху и расположена на поверхности стола. На задней поверхности бедра делают поглаживание одной и двумя руками, выжимание с отягощением и без него, длинное кольцевое разминание и двойной гриф. Применяют также: пиление, пересекание, штрихование, все приёмы вибрации, кроме встряхивания [11; 13].

Самомассаж коленного сустава производится на выпрямленной расслабленной ноге, сидя на краю кушетки. Одна нога выпрямлена и лежит на поверхности кушетки, другая опирается о пол. При самомассаже коленного сустава все движения направлены к подколенной ямке. Делают плоскостное и щипцеобразное поглаживание сустава, прямолинейные и кругообразные растирания подушечками пальцев без отягощения и с отягощением, щипцеобразное растирание подушечками и буграми больших пальцев. Из вибрации применяют пунктирование, поколачивание пальцами, точечную вибрацию. В конце массажа необходимо выполнить несколько сгибаний и разгибаний в коленном суставе [11; 13].

Самомассаж голени проводится в положении сидя, при котором можно достичь полного расслабления мышц в этой области. Положения эти могут быть следующими: одна нога выпрямлена, другая согнута в коленном суставе, стопа стоит на кушетке. Обрабатывается ахиллово сухожилие прямолинейными и кругообразными растираниями одной и двумя руками, подушечками пальцев, подушечками и буграми больших пальцев [11].

В этом же исходном положении делают самомассаж икроножной мышцы, применяя следующие приёмы: поглаживание одной и двумя руками от ахиллова сухожилия до подколенной ямки, выжимание одной рукой и с отягощением. Из разминаний можно применять двойной гриф и длинное разминание. Особенностью длинного разминания в самомассаже является то, что большие пальцы направляются вверх по передней части голени, а разминающие движения производят остальные пальцы – снизу вверх, по направлению к коленному суставу. После разминания можно делать вибрацию (поколачивание, похлопывание, рубление) заканчивая массаж поглаживанием [11].

На берцовых мышцах проводят поглаживание, выжимание и разминание, которое выполняется по типу дополнительного метода, но разминающие движения совершает не большой палец (как это принято в финском разминании), а четыре пальца, большой же палец скользит по берцовой кости вверх и служит опорой для работающих четырёх пальцев.

Массаж голеностопного сустава и стопы выполняется в положении сидя на стуле или на полу. При массировании голеностопного сустава используют круговые растирания подушечками и буграми больших пальцев и II-V пальцев. Вначале массаж выполняют под наружной лодыжкой, затем переходят на переднюю поверхность, далее продолжают движение к внутренней лодыжке, которую огибают снизу и заканчивают движение у пяточного сухожилия. При массаже пяточного сухожилия применяются прямолинейное и кругообразное растирание в направлении от пятки к икроножной мышце (с фиксацией большого пальца, или четырёх пальцев одновременно) [30]. Самомассаж тыльной поверхности стопы начинают с поглаживания двумя руками или попеременно, далее следуют растирания прямолинейное, зигзагообразное, кругообразное, которые выполняются подушечками четырёх пальцев одной руки с отягощением. Все движения должны быть от основания пальцев ног в направлении коленного сустава. На подошвенной стороне сустава применяются поглаживания одной рукой, гребнеобразное растирание от пальцев ног к пятке и кругообразное – средними фалангами согнутых пальцев кисти. Далее следует поглаживание стопы, которое выполняется от пальцев ног по стопе вверх к голени. Растирание пальцев следует начинать с правильного положения: одна рука фиксирует стопу спереди, пальцами другой руки выполняются прямолинейное и кругообразное растирание, массируя каждый палец по очереди. Завершают процедуру физическими упражнениями: сгибание и разгибание, супинация и пронация, отведение и приведение, круговые движения стопой [30].

Помассировав бедро спереди, бедро сзади, коленный сустав, голень сзади, голень спереди, голеностопный сустав, стопу и пальцы приступают к другой ноге [13].