Самомассаж верхних конечностей

Начинают массаж с мышц несущих наибольшую нагрузку. Вначале массируют внутреннюю поверхность плеча и предплечья, затем наружную и тыльную [13].

Самомассаж дельтовидной мышцы выполняется в двух исходных положениях. Первое положение: сидя на стуле, одна нога согнута в коленном суставе и опирается стопой на кушетку. На колено поднятой ноги опирается локтевым суставом одноимённая рука, что способствует расслаблению дельтовидной мышцы. Второе положение: сидя на стуле у стола, положив на него предплечье согнутой в локтевом суставе руки, на которой другой рукой выполняют массажные приёмы. При самомассаже дельтовидной мышцы используются приёмы: поглаживание, кругообразное растирание (в области сустава), разминание, ударные приёмы (похлопывание, поколачивание, рубление, потряхивание) [11; 13].

Самомассаж внутренней поверхности плеча проводится в положении сидя, положив расслабленную руку на колено, или выполняется при свободно опущенной руке. Делаются поглаживания, кольцевое разминание одной рукой, потряхивание.

Самомассаж задней поверхности плеча проводится сидя. При его проведении следует немного наклониться вперёд и расслабленную руку опустить между коленей. Производят поглаживание, выжимание и разминание от локтя вверх к плечевому суставу.

Массаж предплечья, кисти и пальцев проводится в положении сидя, положив расслабленную руку на колено. Во время проведения самомассажа на предплечье выполняют следующие приёмы: поглаживание, разминание (подушечками четырёх пальцев, кругообразное фалангами согнутых пальцев, ребром ладони). Растирание поперечное и кругообразное в форме штрихования проводят большим пальцем, а также используют потряхивание. Во время выполнения приёмов кисть массируемой руки то супинируется (вращательное движение кистью кнаружи), то пронируется (кисть ладонью вниз), что позволяет обработать предплечье со всех сторон. Массажные движения на пальцах должны соответствовать ходу лимфатических сосудов и проводятся одновременно на ладонной и тыльной поверхностях, на боковых поверхностях – по направлению к основанию пальцев. Основными приёмами самомассажа кисти и пальцев являются: поглаживание, растирание в сочетании с пассивными и активными движениями. Приёмы выполняются подушечками I и II пальцев. Для пальцев основными приёмами являются: поглаживание, растирание (прямолинейное, щипцеобразное, кругообразное), разминание. Межфаланговые и пястно-фаланговые суставы массируют, оттягивая кожу и мягкие ткани от костей со всех сторон. При массаже мышц кисти вначале массируют тыльную, а затем ладонную поверхность.

Самомассаж ягодичных мышц, поясницы, трапециевидной мышцы,