Шеи, волосистой части головы

Самомассаж ягодичных мышц проводится стоя. Если массируется правая ягодица, то правую ногу ставят на носок и стараются максимально расслабить её. Делают правой рукой поглаживание и разминание, похлопывание, рубление, затем те же приёмы используются и для массажа левой ягодицы – левой рукой.

Самомассаж поясницы проводится в положении стоя, одновременно двумя руками выполняется поглаживание и растирание поясницы, по направлению от позвоночника в стороны к боковой поверхности живота.

Самомассаж трапециевидной мышцы проводится в положении стоя или сидя. В первом случае массирующийся заносит одну руку, как только возможно дальше назад за шею, а другой поддерживает её за локоть, создавая работающей руке прочную опору. Делаются поглаживания, растирания и разминания по направлению сверху вниз к плечевому суставу. При самомассаже в положении сидя массирующийся кладёт одну руку согнутую в локтевом суставе на стол и наклоняется к ней. Другую руку заносит за шею и производит ею указанные выше массажные приёмы. Самомассаж трапециевидной мышцы самостоятельно выполнить довольно сложно – требует большего навыка.

Самомассаж шеи выполняется в положении сидя или стоя. Применяют поглаживание, выжимание, разминание одной рукой, кругообразное разминание подушечками четырёх пальцев, фалангами согнутых пальцев. Каждый приём массажа чередуют с поглаживанием. На задней поверхности шеи поглаживание выполняется двумя ладонями одновременно, на передней – попеременно, идя сверху вниз к ключицам [60].

Самомассаж волосистой части головы проводится в положении сидя или стоя. Следует раздвинуть пальцы, приложить их подушечки перпендикулярно к коже лобной области и делать поглаживания. Затем энергичными круговыми движениями растирать покровы головы, стараясь постепенно пройти всю её волосяную часть. Направление массажных движений должно соответствовать направлению роста волос и выводных протоков сальных желез (не проводить массажные приёмы против направления роста волос). Применяют: поглаживание – плоскостное, обхватывающее, граблеобразное, глажение; растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, штрихование; прерывистое надавливание, сдвигание, растяжение, пощипывание, пунктирование и другие массажные приёмы. Процедура считается чрезвычайно полезной при головных болях и усталости. Самомассаж улучшает кровоснабжение, а также питание кожи, мышц и волосяных сосочков. Процедура очень полезна для организма, но её ни в коем случае нельзя проводить при сильном выпадении волос, гнойничковых процессах и гипертонической болезни [13, 30, 60].