Корригирующая гимнастика для позвоночника

Комплексы физических упражнений для лиц с нарушением осанки и, особенно, с заболеванием сколиозом должны разрабатываться при участии врача, обладающего достаточным опытом работы с пациентами данной патологии, учитывая индивидуальную симптоматику и конкретный диагноз.

Приступая к занятиям корригирующей гимнастикой необходимо, прежде всего, иметь представление о правильной осанке и знать о уже имеющихся дефектах. Задача корригирующей гимнастики – укрепить ослабленные и растянутые мышцы, расслабить контрагированные мышцы, т. е. восстановить нормальную мышечную изотонию [85].

Для исправления дефектов осанки нужно не только правильно подобрать упражнения корригирующей гимнастики, но и обратить внимание в целом на физическое развитие человека, питание, режим дня, соблюдение правил гигиены, характер трудовой деятельности и т.д.

Эффективность использования специальных упражнений во многом зависит от выбора исходных положений. Наиболее выгодными из них являются те, при которых возможна максимальная разгрузка позвоночника: лёжа на спине, животе; стоя в упоре на коленях (на четвереньках) [85].

Темп движений при выполнении упражнений корригирующей гимнастики должен быть медленным или средним. Все движения необходимо сопровождать глубоким дыханием, вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через нос и рот.

Корригирующие упражненияпо форме выполнения подразделяются на следующие виды: симметричные, асимметричные, деторсионные.

Симметричные упражнения характеризуются симметричным положением тела и конечностей по отношению к средней линии тела. Используются для того, чтобы приблизить позвоночник к прямой линии. При этом мышцы сокращаются неравномерно: более ослабленные и растянутые больше, а укороченные – меньше, постепенно устраняя их асимметрию.

Например:

1) И. п. – лёжа на животе, руки вверху:1 – приподнять руки и ноги; 2–3 – держать, тянуться вверх, не поднимая головы и туловища; 4 – и.п.

2) И. п. – лёжа на спине, на наклонной плоскости, руками хват за гимнастическую стенку: 1 – согнуть ноги в коленях; 2-3 – держать; 4 – и. п. [85].

Асимметричные упражнения характеризуются тем, что рисунок движений асимметричен. Ассиметричные упражнения позволяют сконцентрировать их лечебное действие на одном участке позвоночника и используются для тренировки ослабленных и растянутых мышц спины. ПедагогиЛ.А. Скиндер, А.Н. Герасевич, Т.Д. Полякова, М.Д. Панковауказывают на то, что асимметричные упражнения для проведения корригирующей гимнастики «должен подбирать врач или инструктор-методист по физической реабилитации, строго учитывая локализацию процесса и характер действия упражнений на кривизну позвоночного столба. Неправильное применение асимметричных упражнений может привести к увеличению дуги сколиоза и возникновению либо усилению противоискривления» [85, с. 75].

Например:

1) И. п. – лёжа на животе, нога со стороны поясничного искривления отведена в сторону, рука со стороны вогнутости вытянута вверх. Удержание плечевого пояса в статическом положении, слегка прогнувшись (8–10 счётов).

2) И. п. – лёжа на боку, со стороны выпуклости на мешочке с песком, под голову – ватный валик, нога со стороны вогнутости отведена назад, рука под голову. Вытягивание руки вверх с вогнутой стороны искривления (можно с отягощением 200–500 г) [85].

Деторсионные упражнения применяются при сколиозе, когда преобладает торсия (скручивание) позвонков вокруг вертикальной оси. Педагог по оздоровительной и лечебной физической культуре Л.А. Скиндер обращает внимание на то, что деторсионные упражнения выполняют несколько задач: вращение позвонков в сторону, противоположную торсии; коррекцию сколиоза выравниванием таза; растягивание сокращённых и укрепление растянутых мышц в поясничном и грудном отделах позвоночника. При выборе деторсионных упражнений нужно знать, что при правостороннем сколиозе позвонки скручиваются по часовой стрелке, при левостороннем – против часовой стрелки (по отношению к вертикальной оси тела) независимо от локализации сколиоза. Деторсионные упражнения выполняются из следующих исходных положений: лежа на наклонной плоскости, в полувисе и стоя. Амплитуда движений при выполнении такого рода упражнений должна строго контролироваться и быть не больше, чем нужно для выравнивания дуги искривления [85].

Например:

Правосторонний верхне-грудной и грудной сколиозы:

1) И. п. – лёжа на спине, руки разведены в стороны; ладонью правой руки коснуться ладони левой.

2) И. п. – лёжа на животе; правая рука вдоль туловища, левая отведена в сторону на уровне плеча; с поворотом туловища руку влево; и.п.

Левосторонний поясничный сколиоз:

1) И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища; с поворотом таза левую ногу занести за правую; и.п.

2) И. п. – лёжа на животе, руки согнуты, локти разведены, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую; с поворотом таза правую ногу занести за левую; и.п. [85].

Следует помнить, что после занятий корригирующей гимнастикой занимающийся должен чувствовать лишь приятную мышечную усталость, болевых ощущений быть не должно.