Упражнения, рекомендуемые при сколиотической болезни

В комплексе в основном используются ассиметричные и симметричные упражнения. Разгрузка позвоночника является необходимым условием для специального и локального воздействия на него. Разгрузка позволяет более эффективно воздействовать на зону костной деформации, и улучшить крово- и лимфообращение в окружающих мышцах и связках. Довольно часто разгрузку комбинируют с пассивным и активным вытяжением. Особое внимание при сколиозе уделяется дыхательным упражнениям, которые повышают функциональные возможности дыхательной и сердечно-сосудистой системы, способствуют активной коррекции позвоночника и грудной клетки [47].

Примерные специальные упражнения при заболевании сколиозом, выполняемые из различных исходных положений (и.п.)

Упражнение 1. И.п. – лёжа на животе, руки согнуты, локти разведены в стороны, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую; приподнимая голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить, держать 5-10 сек.; и. п.

Методические указания: повторить 4-6 раз; темп медленный; дыхание не задерживать.

Упражнение 2. И.п. – то же; поднимая голову и плечи, руки вперёд, в стороны, к плечам; и.п.

Методические указания: повторить 4-6 раз; темп медленный; дыхание не задерживать.

Упражнение 3. И.п. – то же; поочерёдное поднимание прямых ног назад, не отрывая туловище от пола.

Методические указания: повторить 6-8 раз; темп медленный; дыхание не задерживать.

Упражнение 4. И.п. – то же; поднимание прямых ног, держать 5-10 сек.

Методические указания: повторить 3-5 раз; темп медленный; дыхание не задерживать.

Упражнение 5. И.п. – лёжа на спине, поясничная область прижата к полу; сгибание и разгибание левой ноги в коленном и тазобедренном суставах; и.п.; то же, другой ногой.

Методические указания: повторить 6-8 раз; темп медленный; дыхание равномерное.

Упражнение 6. И.п. – то же; согнуть ноги, выпрямить, медленно опустить в и.п.

Методические указания: повторить 6-8 раз; темп медленный; дыхание произвольное.

Упражнение 7. И.п. – лёжа на спине, руки за головой, ноги от пола на уровне 20-30 см.; поочерёдное сгибание и разгибание ног («велосипед»).

Методические указания: выполнять 15-20 сек.; темп средний; дыхание равномерное.

Упражнение 8. И.п. – лёжа на спине, руки вверху; правую вперёд и взяться за голеностоп; и.п.; то же, другой ногой.

Методические указания: повторить 6-8 раз; темп медленный; дыхание произвольное.

Упражнение 9. И.п. – лёжа на животе, руки согнуты, локти разведены в стороны, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую; поднять руки вверх, тянуться головой вверх, не поднимая подбородок, плечи и туловище, держать 10-15 сек.; и.п.

Методические указания: повторить 3-4 раза; темп медленный; дыхание не задерживать. (Симметричное корригирующее упражнение).

Упражнение 10. И.п. – лёжа на животе, руки вверх; прогнуться; перекаты 3-4 раза («лодочка»); и.п.

Методические указания: повторить 3-5 раз; темп медленный; дыхание равномерное. (Симметричное корригирующее упражнение).

Упражнение 11. И. п. – лёжа на животе; рука на вогнутой стороне искривления поднята вверх, с выпуклой лежит под подбородком или вдоль туловища; нога с выпуклой стороны дуги отведена в сторону под углом 45°, держать 15-20 сек.

Методические указания: повторить 3-5 раз; темп медленный; дыхание равномерное. (Асимметричное корригирующее упражнение).

Упражнение 12. И.п. – стоя перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, поднять плечо с поворотом внутрь, в сторону вогнутости грудного сколиоза, держать 20-30 сек.; и.п.

Методические указания: повторить 4-6 раз; дыхание равномерное. (Асимметричное корригирующее упражнение).

Упражнение 13. И.п. – лёжа на животе, руки вверх, хват за рейку гимнастической стенки; приподнять напряжённые ноги и отвести их в сторону выпуклости поясничного сколиоза; и.п.

Методические указания: повторить 4-6 раз; темп медленный; дыхание равномерное. (Асимметричное корригирующее упражнение).

Упражнение 14. И. п. – сед согнув ноги, колени разведены (касаются пола), стопы прижаты друг к другу, руки на коленях; активное вытяжение туловища с переводом руки вверх со стороны вогнутости, другая рука – на выпуклости, держать 15-20 сек.

Методические указания: повторить 3-4 раза; темп медленный; дыхание равномерное. (Асимметричное корригирующее упражнение).

Упражнение 15. Ходьба по гимнастической скамейке с мешочком на голове, с отведением ноги в сторону выпуклости поясничного сколиоза.

Методические указания: повторить 3-4 раза; темп медленный; дыхание произвольное. (Асимметричное корригирующее упражнение).

Упражнение 16. И.п. лёжа на спине, руки вдоль туловища; приподнять голову и плечи, сделав медленный и глубокий вдох, наклонить голову вперёд, растягивая позвоночник; и.п. медленный выдох.

Методические указания: не заваливаться на бок; повторить 4-6 раз. (Упражнение для формирования и закрепления навыка правильной осанки).