Методика Поля Брэгга, пять основных упражнений

Для позвоночника

Известный американский деятель альтернативной медицины, натуропат, пропагандист здорового образа жизни Поль Брэгг (1895 – 1976 гг.) считал, что с помощью специально подобранных физических упражнений можно достаточно быстро оздоровить позвоночник, восстановить его гибкость и упругость, только для этого необходимо придерживаться следующих правил: постепенно увеличивать нагрузку и соизмерять её со своими физическими возможностями; не принимать позы вызывающие сильные напряжения в костно-мышечной системе; соблюдать умеренность в амплитуде движений [7].

Автор методики П. Брэгг обращает внимание на то, что все пять упражнений, которые он использует комплексно, отличаются одно от другого по производимому эффекту, но все они направлены на оздоровление позвоночника [7].

Упражнение 1. Воздействует на спинномозговые нервы, управляющие глазными мышцами и мышцами головы, а также рефлекторно через вегетативную нервную систему благоприятно влияет на работу желудка и кишечника, помогает при головной боли, снимает напряжение с глаз, способствует излечению расстройств пищеварения.

И.п. – лёжа на животе, ноги врозь (примерно 40 см.), руки согнуты; выпрямляя руки, поднять туловище, округлив спину. В этой позе таз должен быть расположен выше головы. Затем, опустить таз почти до пола. Важно чтобы колени и локти оставались при этом выпрямленными, создавая необходимое напряжение в позвоночнике. Опуская таз, голову резко поднять вверх и назад.

Упражнение 2. Упражнение предназначено для стимуляции спинномозговых нервов, регулирующих жизнедеятельность печени и почек. Повороты спины, закручивание позвоночника способствуют очищению печени, повышению эластичности почек, нормализации их функционирования и предотвращению преждевременного старения этих органов.

И.п. – то же, что и при выполнении упражнения 1; упор лёжа согнувшись, таз поднять выше головы; медленно выполнять повороты таза направо до возможного предела; то же, налево. При выполнении упражнения должно ощущаться напряжение в позвоночном столбе.

Упражнение 3. Упражнение, развивающее гибкость позвоночника, стимулирует каждый нервный центр, улучшает кровообращение в тазовой области, усиливает мышцы спины, удерживающие позвоночник в растянутом виде, стимулирует рост межпозвоночных дисков.

И.п. – сед ноги врозь, упор сзади. Стопы почти касаются ягодиц и разведены примерно на 30 см. Поднимание туловища до горизонтального положения, затем опускание туловища почти до пола. Упражнение выполняется в быстром темпе.

Упражнение 4. Упражнение целительно воздействует на отдел позвоночника, где сосредоточены спинномозговые нервы, управляющие работой желудка; приводит функциональные системы организма в сбалансированное состояние, способствует улучшению общего самочувствия.

И.п. – лёжа на спине, поднять ноги, обхватив руками колени, прижав бёдра к груди; подбородком коснуться коленей; остаться в таком положении 5 сек., вернуться в и.п.

Упражнение 5. Упражнение растягивает весь позвоночный столб, стимулирует работу кишечника, устраняет вялость.

И.п. – то же, что и при выполнении упражнения 1, передвижение, в упоре лёжа согнувшись, не сгибая ноги в коленном суставе [7].

Чтобы почувствовать оздоровительный эффект от выполнения вышеперечисленных упражнений автор советует систематически выполнять всю серию, после каждого упражнения можно дать себе немного отдохнуть.

Ход занятия:

Контрольные вопросы:

1. Дать определение понятию «осанка».

2. Как определить нарушения осанки?

3. Какое упражнение способствует формированию правильной осанки?

4. Назовите 2-3 специальных упражнения, рекомендуемые при: сколиотической болезни, сутуловатости и кифозах, лордозах.

5. Каких правил необходимо придерживаться, занимаясь специально подобранными физическими упражнениями по методу Поля Брэгга?

6. Перечислите пять основных упражнений для позвоночника по методу Поля Брэгга.