Повышения остроты зрения и тренировки аккомодации

Упражнение 1. И.п. – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.

Эффект: Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.

Упражнение 2. И.п. – сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин.

Эффект: Упражнение способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 3. И.п. – стоя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец руки по средней линии лица напротив переносицы на расстоянии 25-30 см. от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руку. Повторить 10-12 раз.

Эффект: Упражнение снимет утомление и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение 4. И.п. – стоя. Вытянуть руку вперёд, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него взгляд до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6-8 раз.

Эффект: Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение 5. И.п. – сидя, закрыв глаза. Массировать веки круговыми движениями безымянных пальцев от наружных углов глаза к внутренним, в течение 1 мин.

Эффект: Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Упражнение 6. И.п. – стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстояние 25-30 см. от глаз. Смотреть на конец пальца 3-5 сек. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 2-5 сек. Убрать ладонь. Смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек. Поставить палец левой руки по средней линии лица на расстояние 25-30 см. от глаз. Смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек. Прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 2-5 сек. Убрать ладонь. Смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек. Повторить 5-6 раз.

Эффект: Упражнение укрепляет мышцы глаз, улучшает бинокулярное зрение (способность одновременно чётко видеть изображение предмета обоими глазами).

Упражнение 7. И.п. – стоя, голова неподвижна. Отвести полусогнутую правую руку в сторону. Следить глазами за указательным пальцем поднятым вверх, медленно передвигая его справа налево и слева направо. Повторить 10-12 раз.

Эффект: Упражнение укрепляет мышцы глаза и совершенствует их координацию.

Упражнение 8. И.п. – сидя, закрыв глаза. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза. Спустя 1-2 сек. убрать пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

Эффект: Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 9. И.п. – стоя, голова неподвижна. Поднять полусогнутую правую руку вверх. Медленно передвигать палец сверху вниз и следить за ним глазами. Повторить 10-12 раз.

Эффект: Упражнение укрепляет мышцы глаз и развивает координацию движений глаз.

Упражнение 10. И.п. – стоя перед окном. На расстоянии 30-35 см. на уровне глаз на окне прикрепить круглую цветную метку (кружок 2-3 мм.); вдали от линии взора, проходящего через метку, наметить для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотреть, обоими глазами на метку 1-2 сек., перевести взгляд на намеченный объект, смотреть в течение 1-2 сек.; поочередно переводить взгляд на метку, на объект. Первые два дня упражнение выполнять 5 мин., в дальнейшем – 7 минут. Повторять систематически с перерывом 10-15 дней. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день.

Эффект: Упражнение развивает способность к оценке расстояний и координирует работу внутренних и наружных мышц глаза [2].