Упражнения для улучшения функций зрения и нервной системы

Упражнение 1. И.п. – стоя или сидя, глаза открыты; 1-2 – закрыть глаза расслабить веки (время расслабления неограниченно); 3-4 – и.п.

Методические указания: время выполнения 3-4 мин.; темп медленный.

Эффект: снятие утомления зрительного анализатора, отдых ЦНС, профилактика нарушений и улучшение функций зрения; упражнение предназначено для отдыха и является средством профилактики и улучшения зрения.

Упражнение 2. И.п. – то же, направить расфокусированный взгляд на горизонт, расслабить глаза.

Методические указания: при выполнении упражнения не сосредотачивать внимание на каком-либо предмете, а смотреть как бы через него; зрение не напрягать; время выполнения 20-40 сек.

Эффект: упражнение предназначено для отдыха и является средством профилактики и улучшения зрения.

Упражнение 3. И.п. – то же. Сжать и разжать веки.

Методические указания: время выполнения 20-40 сек.; темп быстрый.

Эффект: отдых глазам, усиление кровоснабжения глаз.

Упражнение 4. И.п. – то же. Зафиксировать взгляд на кончике носа, расслабить глаза.

Методические указания: смотреть, не отрываясь, не напрягая глаза и края век; по возможности не моргать; голову не опускать; время выполнения от 10-20 сек. в начале, до 3-5 мин. в дальнейшем.

Эффект: упражнение повышает способность хрусталика фокусировать зрение на разные расстояния, тренирует умение концентрировать внимание.

Упражнение 5. И.п. – то же; 1-2 – не поворачивая головы, направить взгляд в сторону правого плеча и смотреть только на него; 3-4 – и.п.; 5-8 – то же, в сторону левого плеча.

Методические указания: голова и туловище неподвижны; стараться не моргать; при появлении неприятных болезненных ощущений в глазах расслабить их, отдохнуть 10 сек. и повторить упражнение; время выполнения от 30 сек. до 1 мин. в начале, в дальнейшем 2-4 мин.

Эффект: профилактика и лечение близорукости и других нарушений.

Упражнение 6. И.п. – стоя или сидя, глаза закрыты; 1-7 – посмотреть вверх и очень медленно переводить взор по часовой стрелке, описывая взглядом окружность максимального радиуса; 8 – и.п.

Методические указания: движения глаз должны быть плавными, без рывков; голова неподвижна, не допускать потери концентрации внимания; выполнять медленно 1 раз в начале, до 2-3 в дальнейшем в каждую сторону.

Эффект: упражнение тренирует двигательные мышцы глаз, повышает способность к точной фокусировке; профилактика (лечение) близорукости и других функций зрения; улучшает баланс цилиарных (ресничных) и глазодвигательных мышц, предупреждает нарушение функций зрения.

Упражнение 7. И.п. – то же; 1 – посмотреть вверх; 2 – посмотреть вниз; 3 – посмотреть направо; 4 – посмотреть налево; 5 – посмотреть в правый нижний угол; 6 ­– посмотреть в левый верхний угол; 7 – посмотреть в правый верхний угол; 8 – посмотреть в левый нижний угол; расслабить глаза.

Методические указания: на каждый счёт выполнять по 1-5 сек.; расслаблять глаза 20-40 сек.; повторить 2-3 раза.

Эффект: упражнение тренирует двигательные мышцы глаз, повышает способность к точной фокусировке, улучшая тем самым зрение; профилактика (лечение) близорукости и других функций зрения; улучшает баланс цилиарных и глазодвигательных мышц, предупреждает нарушение функций зрения.

Упражнение 8. И.п. – стоя, глаза открыты. Правая рука с поднятым указательным пальцем по средней линии лица напротив переносицы на расстоянии 30 см. от глаз; 1-2 – перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него; 3-4 – посмотреть на линию горизонта (или любую удалённую точку). Методические указания: поза в и.п. должна быть устойчива; темп медленный; выполнять 1-3 мин.; после упражнения расслабить глаза (моргание).

Эффект: упражнение повышает способность глаз к точной фокусировке на различных расстояниях, повышает свойства аккомодации и адаптационные возможности зрения, способствует снятию утомления.

Упражнение 9. Поочерёдная фиксация на кончике носа и на горизонте. (То же, что и упражнение 8).

Методические указания: поза в и.п. должна быть устойчива; темп медленный; выполнять 20-40 сек.; после упражнения расслабить глаза (моргание).

Эффект: восстановление ритма естественного и свободного движения [2].

1. Моргание – техника: а) быстро сжимать и разжимать веки, выполнять 30-60 сек.; б) расслабить глаза.

Эффект: упражнение даёт отдых глазам, усиливает кровоснабжение.

2. Расслабление глаз – техника: а) встать или сесть спокойно и устойчиво; б) закрыть глаза и расправить веки; в) время расслабления не ограничено, в промежутке между другими упражнениями для глаз выполнение расслабления может составлять от 20 до 30 сек. [2].

Для восстановления остроты зрениянеобходимо всесторонне воздействовать на весь организм человека используя оздоровительную физическую культуру, рациональное питание, режим труда и отдыха, закаливающие мероприятия и другие составляющие здорового образа жизни.