Как же обучать боксеров перемещениям? 5 страница

Основной признак прямых ударов — относительная прямолинейность пути кулака к цели. Эта прямолинейность сохраняется и когда кулак движется в направленна к цели, и когда возвращается в исходное положение. Наиболее характерен в этой группе ударов — прямой удар левой в голову.

Мы опишем две главные разновидности прямого удара левой в голову. Первая из них — легкий прямой левой в голову «джеб». Боксер пользуется им для того, чтобы обманывать противника, финтовать, раскрывать основные уязвимые точки для последующего сильного удара. Для этого боксер разгибает левую руку в локтевом суставе и, прямо поправляя ее к цели, наносит легкие удары, обычно не перенося вес тела на левую ногу. Эти удары можно направлять в голову, чтобы открыть туловище против­ника но можно наносить и в туловище, чтобы открыть голову.

Можно чередовать эти удары с целью ввести против­ника в заблуждение, направляя их то в голову, то в туло­вище. Так как в большинстве случаев эти удары наносят только усилием мышц одной руки, не включая в удар массу тела, то вес тела следует сохранять па правой но­ге. Для того чтобы успешно применять эти удары, необ­ходимо прочно усвоить передвижение подскоком, упраж­нения в котором и способствуют формированию для лег­кого прямого левой в голову.

Непрерывно передвигаясь на подскоках вправо и вле­во, вперед и назад и удерживая одновременно вес тела в основном на правой ноге, можно легкими прямыми уда­рами держать противника все время и напряжении, так что ему невозможно будет сосредоточиться и самому пе­рейти в нападение.

Легкие удары левой изучают в трех основных тактиче­ских формах. Первой тактической формой будет атакую­щая, когда один партнер только атакует, а другой в то же время изучает основной вид защиты против этого удара — подставку ладони правой руки (против атаки в голову).

Вторая тактическая форма — ответная контратака заключающаяся в попеременных атаках партнеров. От­ветная контратака построена на так называемом челноч­ном движении, при котором одни наносит удар, а дру­гой защищаясь подставкой ладони, слегка отскакивает назад, смещая на правую ногу вес тела, а затем толчком носка этой ноги (рис. 53) движется вперед и наносит, в свою очередь, легкий прямой удар левой. Движение вто­рого партнера и есть ответная контратака. От этой контр­атаки первый защищается подставкой ладони, слегка от­скакивает назад и контратакует сам. Постепенно убыстряя взаимный обмен ударами, партнеры, если правильно усвоят движения ног (после подскока вперед подтягивать правую ногу в исходную позицию, при отскоке назад — быстро подтягивать левую ногу), могут достичь высокою совершенства.

Третьей формой легкого прямого левой будет встреч­ная контратака, в которой оба партнера и защищаются и

наносят удары, каждый раз отскакивая друг от друга на наиболее выгодную дис­танцию и пользуясь описан­ной выше защитой.

Легким прямым ударом левой, по сути дела, не сильным, нельзя вывести из боя партнера или нокаутировать его, однако его тактическое значение неоценимо, так как возможности применять его чрезвычайно обширны. Им можно завязывать всякий бой, пользоваться им в раз­ведке, чтобы выявить техни­ческие средства противника, раскрыть его уязвимые тонки и подготовить основную атаку более сильными и резкими ударами.

Легким прямым ударом левой, сочетаемым с сильны­ми ударами правой и левой рукой, можно остановить, сорвать все попытки противника контратаковать. Универ­сальность этого удара, простота его, а также относитель­ная неутомимость боксера, выполняющего этот удар, де­лают его одним из наиболее употребительных в боксе. Необходимое условие правильной техники легкого пря­мого левой—легкость передвижения преимущественно подскоками, на почти выпрямленных ногах. Защитой от этого удара служит подставка ладони открытой перчатки и отход назад.

Основной (типовой) прямой удар левой в голову (рис. 54) имеет международные названия: «стренг» (англо- американское), «директ» (французское), «герадс» (не­мецкое) .

Этот удар основав на инерции тела, движущегося впе­ред, вращающем моменте, а также в некоторых случаях падении тела или же реакции опори. Последние два мо­мента не обязательны и не характерны для прямого уда­ра основного типа. Однако они могут иметь место при большом мастерстве в тех случаях, когда боксёр получа­ет возможность нанести прямой удар или несколько свер­ху, или несколько снизу.

Во всех случаях правильно выполняемый прямой ле­вой в голову строится на вращении в правом тазобедрен­ном суставе.

Особенно важно соблюдать это, делая прямой удар с шагом вперед Тогда боксер легко может сделать шаг вперед левой ногой, свободной от веса тела.

Лишь отступая прямой левой, наносят под шаг назад левой ногой, но и в этом случае боксер осуществляет вращение в правом тазобедренном суставе.

Только в исключительных случаях боксер может вы­полнить вращение в левом тазобедренном суставе. Но это возможно только в том случае, когда он делает удар левой под шаг правой ногой вперед или же под шаг пра­вой ногой назад («стопинг» левой).

Шаг левой ногой всегда начинают с толчка носком правой ноги, к которому затем добавляется усилие мышц- разгибателей бедра, вследствие чего тело получает посту­пательное движение вперед.

Левая нога боксера выполняющего обычный прямой левой, выполняет чисто «страхующую» роль после удара с целью «погасить» все избыточные силы в случае прома­ха, вслед за которым возможны потеря равновесия («провал») и столкновение головой с противником.

На левую ногу также ложится задача создать ди­станцию. т. е. сделать шаг вперед на требуемое расстоя­ние, чтобы боксер смог достать противника кулаком («шаг сближения», выполняемый для всех ударов с даль­ней дистанции).

Чрезвычайно важен момент постановки левой ноги на пол и переноса на нее веса тела, так как с этого момента она делается не «страхующей», а «опорной» и в силу это­го не может больше продвинуться вперед.

Кроме того, если боксер преждевременно поставит ногу на пол, то в силу реакции опоры прекратится инер­ция движущегося тела, и если центр тяжести перейдет за площадь опоры, боксер может потерять равновесие.

Тренер должен неотступно наблюдать, чтобы боксер максимально выносил вперед левую ногу, полусогнутую в коленном суставе, но чтобы (это самое важное) касание кулаком цели опережало момент постановки ноги на пол или в крайнем случае совпадало с ним.

Тренер также должен следить, чтобы левая нога бок­сера не была выпрямлена «до отказа» в коленном суставе.

Все сказанное относится только к прямым ударам с дальней дистанции. На полудистанции (средней дистан­ции), когда не нужно делать шаг сближения, допускаются и другие варианты техники.

В некоторых случаях вращение можно осуществлять и в левом тазобедренном суставе. Тогда толчковой будет левая нога. Но это будет не основной вид прямого левой удара в голову, а его разновидность.

Как только правая опорная нога толчком сообщила поступательное движение телу боксера вперед, он, опи­раясь на основание большого пальца правой ступни и поворачивая пятку правой ноги внутрь, устремляет свое тело в атаку, выбрасывая вперед свою левую руку.

Чтобы увеличить дальнобойность и силу удара, бок­сер сильно выдвигает вперед левое плечо (вращая пле­чевой пояс слева направо — по ходу часовой стрелки). К концу поступательного движения боксер максимально разгибает левую руку в локте. Пальцы кулака в этот момент направлены к полу, левый плечевой сустав нес­колько приподнят, голова прикрыта левым плечом. Все остальные мышцы, непосредственно не участвующие в движении, относительно расслаблены или выполняют «уступающую» работу вплоть до последнего момента, когда удар достигнет цели.

Боксер, вращая туловище слева направо, резко вы­брасывает левое плечо вперед, а руку в направлении це­ли. Если кулак бьющей руки будет обращен пальцами к полу, это поможет приподнять левое плечо (плечевой сустав), благодаря чему боксер прикроет левую сторону своей головы от возможных контрударов правой руки противника.

Именно в этот момент большая часть мышц боксера приходит в состояние максимального напряжения с тем, чтобы немедленно перейти к первоначальному состоянию относительного расслабления.

Во время этого удара боксер свободной правой рукой обязательно «страхует» правой ладонью (перед лицом) голову, чтобы не получить возможного встречного удара, а локтем прикрывает туловище.

Часто в боях можно наблюдать, что боксер страхует правой рукой левую щеку. Это — ошибка, ведущая к то­му, что боксер неизбежно отворачивает голову вправо, обнажает уязвимые точки (правую щеку), в которые про­тивник может попасть боковым ударом левой и другими ударами, особенно ударом снизу, и что еще важнее — обнажает туловище в области печени.

Прямой левой в голову возможен в трех тактических формах атакующей, ответной и встречной. Движение руки во всех этих случаях (так же как и туловища) остается одним я тем же, но движение ног значительно изменяется.

Прямой левой в голову основан на принципе переднее - заднего смещения, но его можно выполнять на месте, с шагом вперед на отступлении с шагом назад и с брос­ком— отскок назад, скачок вперед («челночное» движе­ние).

В какой бы форме боксер ни наносил удар, очень важно для предупреждения от возможных встречных уда­ров выполнять защитные действия как страхующей пра­вой рукой, так и сохраняя страхующее положение голо­вы, находящейся под защитой левого плеча.

Во всех случаях левую руку после удара боксер ни под каким видом не должен опускать: путь кулака, когда боксер возвращает руку назад в исходное положение, почти тот же, что для удара. Возвращать бьющую руку в исходное положение нужно, лишь опуская локоть.

Если боксер наносит удар правильно, то предплечье и локоть он не отводит в сторону, а до касания цели удерживает их в одной вертикальной плоскости. Стоит только отвести руку в сторону, как изменится вся струк­тура удара, нарушится его прямолинейность. Изучается этот удар также в трех основных тактических формах.

Необходимо следить, чтобы в разучивании:

а) атакующий всегда правой рукой страховал голо­ву, а все удары были максимально правильными по фор­ме, вначале они должны быть не очень быстрыми, и лишь с приобретением навыка боксер может несколько убыст­рять их, но ни в коем случае не вкладывать в удар силу; б) боксеры обязательно соблюдали все правила пере­движения по рингу; в) на всех этапах разучивания и в учебном бою боксеры сохраняли правильную позицию, в частности правильное положение головы.

Все замеченные неправильности тренер должен ис­править немедленно, не откладывая этого на более позд­ние этапы обучения.

Тренер должен обращать особое внимание во время упражнений на следующее: 1) постоянный поворот пят­ки правой ноги внутрь в момент удара левой рукой;2)опережение ударом постановки левой ноги на пол;3)активный толчок и максимальное выпрямление пра­вой ноги в коленном суставе.

Параллельно разучиванию удара боксеры усваи­вают и все виды зашиты от этого удара: уклоном вправо, уклоном влево, отходом назад, отбивом правой рукой внутрь, правой рукой наружу, левой рукой внутрь, ле­вой рукой наружу. Затем разучивают защиту шагом в стороны (сайд-степ) — влево вправо, и после этого нырок, «солнышко» и т. п.

Вначале удар разучивают обязательно в атакующей форме, причем партнер защищается подставкой правой ладони (применяя эту защиту, ни в каком случае нель­зя отводить локоть правой руки в сторону, — предплечье ее должно быть в вертикальной плоскости).

В правильно выполненном прямом ударе левой ру­кой опорной будет правая нога. Вращение происходит в правом тазобедренном суставе, а следовательно, левая нога во время удара остается свободной от веса тела и лишь страхует от провала при промахе; при этом по­ворот боксер делает на основании большого пальца пра­вой ноги, а ее пятку поворачивает внутрь.

Это даст возможность максимально развернуть пле­чевой пояс слева направо, а также преодолеть дистан­цию до партнера, не столько разгибая и вытягивая ле­вую руку, сколько шагом левой ногой по направлению к партнеру; длина шага зависит от величины дистанции.

Когда боксеры овладеют атакующей формой улара, переходят к изучению ответной формы, построенной на «челночном» движении.

И лишь после того как боксеры прочно усвоят за­щиту подставкой правой ладони, переходят к изучению третьей, встречной формы прямого левой в голову: оба партнера делают по шагу вперед, одновременно нано­ся прямые удары, затем возвращаются в исходное поло­жение на дальней дистанции.

Защиты от прямого удара левой в голову

После закрепления прямого левой во всех его фор­мах необходимо особенно тщательно упражняться во всех видах зашиты против него. В упражнениях один из партнеров нападает, а другой защищается. Время от времени партнеры меняются ролями.

Основные защиты от прямых ударов следующие: I) защиты движениями рук, 2) защити движениями ног,3)защиты движениями туловища.

К защитам движениями рук относятся всевозможные предварительные защиты (страховка)—подставка под удар ладони, предплечья, сгиба локтя, а также от­бивы, различные перекрытия и пр.

К защитам движениями ног относятся различного рода отходы, отскоки, шаги в сторону и шаги в сторону с поворотом туловища («сайд-степы»),

К числу защит движениями туловища относятся ук­лоны, отклони, нырки, «солнышко» и др. Иногда эти защиты объединяются в комплекс, состоящий из двух-­трех защит, выполняемых одновременно. Например: за­щита от прямого левой шагом влево соединяется с укло­ном влево и в то же время «солнышком» влево.

Этот комплекс, состоящий из соединения трех видов зашиты, дает возможность избежать удара и служит прекрасным способом занять исходное положение для скачкового крюка левой и ряда других встречных и от­ветных контратакующих ударов.

Второй пример: нырок вправо в соединении с «сол­нышком» и шагом правой ногой вправо (на нее боксер

переносит вес тела) как за­щитней комплекс от прямого удара левой в голову, кроме своего защитного действия дает боксеру возможность занять исходное положение, для ряда ответных контр­ударов правой рукой; боксер может перейти в контратаку, применяя удары, например: сверху перекрестный правой («кросскаунтер» правой), под шаг левой ногой, прямой улар правой в голову или ту­ловище, крюк правой рукой в голову или туловище и др.

Опишем все виды зашиты от прямых ударов.

Простейшей защитой слу­жит подставка правой ладо­ни (блокаж или блокировка, рис. 56). Эту защиту легко выполнить правой рукой, постоянно находящейся на страховке перед подбородком и направленной вперед ладонью: правая рука постоянно находится в исходном положении для этой защиты.

По успешно перейти от страховки к подставке воз­можно только в том случае, если правая рука находится прямо перед подбородком или немного правее его.

Если же правая рука во время страховки находится ближе к левой части головы или страхует левую щеку, то перевести ее к подставке, а тем более к другим видам страховки и защиты правой части головы, и в частности правой щеки, - чрезвычайно трудно. Движения защиты правой рукой слева направо выполнять гораздо труднее, чем справа налево. И только длительными упражнения­ми можно достигнуть безукоризненно точных движений правой рукой слева направо, что и составляет сущность ряда защит, и в частности зашит отбивом наружу пра­вой рукой и отбивом внутрь левой рукой.

Опишем несколько видов защиты отбивом. Так, за­щита головы полставкой ладони может быть легко пере­строена в защиту отбивом внутрь левой руки противни­ка, атакующего прямым левой в голову (рис. 57). Сущность этой защиты состоит в том, что защи­щающийся используя тот мо­мент, когда левая рука атакую­щего подошла непосредственно к цели, наносит по ней легкий удар («шлепок») ладонной ча­стью правой руки справа палево.

Иногда этот отбив можно сое­динить с уклоном вправо и даже с небольшим шагом, одновремен­но разворачиваясь налево и поднимая левое плечо вперед. Эта защита настолько прочна, что совершенно ликвидирует возможность дальнейшей атаки со стороны противника. Она как бы «заворачива­ет» противника, ставя его в невыгодное положение, не поз­воляющее развить дальнейшую атаку правой рукой.

Вторая разновидность отбива — отбив наружу ата­кующей левой руки противника, выполняемый тыльной частью правой руки (рис. 58).

Умело применяя эту защиту, боксер создает себе исключительно благоприятные условия для перехвата инициативы и перехода в контратаку левой рукой в голо­ву и туловище.

Эта контратака может быть осуществлена прямыми и боковыми ударами и ударами снизу. Такого рода от­бив «развертывает» позицию противника, ставя его по отношению к контратакующему более фронтально.

Выполняющему отбив следует несколько вышагнуть вперед и влево левой ногой, сильно вывернув левую пят­ку наружу, одновременно подняв левое плечо и не менее сильно развернув туловище вперед на противника.

Этим можно создать ряд очень выгодных исходных моментов для контратаки как левой, так и правой рукой любыми ударами.

К защитам движениями рук относится и отбив левой рукой внутрь (рис. 59).

Он делается так: как только левая рука атакующего подходит к голове, защищающийся тыльной частью кисти левой руки (а также и лучезапястным суставом или даже предплечьем) отбивает внутрь (влево) атакующую руку противника. Эта зашита более эффективна, если сделать небольшой шаг вперед и вправо. К недостаткам зашиты следует отнести то, что она пассивна, так как развить контратаку из соз­давшегося невыгодного ис­ходного положения трудно, а иногда и невозможно. В та­кое же невыгодное для даль­нейших действий положение попадает и противник.

Левой рукой можно вы­полнить и отбив наружу.

Производится эта защита так: как только удар про­тивника прямой левой под­ходит к цели, надо ладонной частью левой руки сделать как бы отталкивающее или отбивающее движение или удар но атакующей руке про­тивника (слева направо).

Отбивать наружу противника можно и по запястью, и по предплечью, и по плечевой часта руки. Чем энергичнее будет произведен отбив, тем больше атакующий «развер­нется» и в результате перейдет во фронтальное положе­ние. Еще лучше, если этот отбив будет соединен с боко­вым шагом влево левой ногой (левая пятка разворачи­вается наружу). Самое трудное в этом движении — удер­жать высоко поднятое левое плечо для зашиты головы и, что еще труднее, одновременно перенести вес тела на пра­вую ногу. Последнее не всегда и не всем удается.

Если все перечисленные условия будут соблюдены, эта защита ставит защищающегося в исключительно благоприятные условия: он может контратаковать как в голову, так и в туловище любыми ударами правой рукой.

Этот же вид защиты, выполненный с шагом вперед и влево левой ногой, дает боксеру возможность завязать бой в средней дистанции или даже ближний бой.

Следующими защитами этого типа будут отбив пра­вым предплечьем вверх и вправо и левым предплечьем вверх и влево. Из этих двух защит как активную можно рекомендовать отбив правым предплечьем вверх и впра­во. Его выполняют совершенно так же, и основан он на том же принципе, как и описанный выше отбив правой рукой наружу.

После этой защиты можно перейти в контратаку лю­быми ударами левой рукой, а также рядом комбинаций и серий в средней дистанции и в ближнем бою. Особен­но выгодна эта защита, если соединить ее с ударом ле­вой в туловище. Защита эта несколько трудна и риско­ванна, но интересна тем что дает целый ряд возможно­стей перейти в контратаку.

Не менее надежна защита отбивом левым пред­плечьем вверх и влево, особенно в соединении с шагом вперед и вправо правой ногой. Но она лишает возмож­ностей контратаковать противника, а потому и должна быть отнесена к числу пассивных защит.

К защитам движением рук относится также защита подставкой плеча (рис. 60).

Особенно удобна от прямых ударов защита подстав­кой левого плеча. Она проста по движению, но в испол­нении несколько сложна, так как требует чрезвычайно быстрой реакции на удар; защищающийся должен быстро поднять левое плечо (плечевой сустав) и сделать не­большой шаг назад или сместить все тело также назад. В результате защита прикрывает уязвимое место и ос­лабляет удар противника, а попутно ставит защищающе­гося в благоприятные условия для контратаки.

Возможно применять эту защиту в комбинация с другими видами защиты, и в частности с защитой отби­вом.

Защита уклоном вправо (рис. 61). Этот вид защиты прост и в то же время один из самых действенных в боксе. Выполняя защиту, боксер быстро смещает тело вправо несколько сгибая туловище. Кроме того, к этому движению добавляется небольшой поворот слева направо;но также и немного согнуть колени (полуприсед), соединяя иногда это движение с шагом вправо правой ногой. Особенно действенна эта защита в том случае, когда боксер приподнимает левое плечо — его голова находится под защитой этого плеча. Тренер должен вни­мательно следить, чтобы боксер не отклонял головы вправо, так как от подобного отклонения она делается особо уязвимой точкой и становится доступной для уда­ра правой рукой.

Основной недостаток этой защиты в том что она не­выгодна для перехода в контратаку, особенно ответную. Несмотря на универсальность защиты, особенно против всех ударов правой рукой (все эти удары в основном аннулируются подставкой левого плеча), боксер все же должен страховать голову у правой надбровной дуги ребром кисти правой руки. Это тем более важно, что благодаря этому приему закрепляется привычный навык в страховке правой рукой правой части головы.

Обучение этой защите заключается в том, что один из учеников наносит прямой удар левой (а в дальней­шем и правой, чередуя его с ударом левой), а другой вы­полняет описанную защиту уклоном вправо. После усво­ения этой защиты следует перейти к защите уклоном влево.

Защиту уклоном влево (рис. 62) применяют от ряда ударов, и в частности от прямых ударов, комбинаций «раз-два» (в голову) и других вариантов ударов, осно­вой которых служат прямые удары. Ее основа, так же как защиты уклоном вправо, — быстрое и резкое сме­щение тела с пути удара справа налево, иногда сопро­вождающееся шагом влево или влево и вперед левой ногой.

Собственно, для чисто защитных целей этот шаг не так уж важен, однако в соединении с ним этот вид защи­ты, хотя более рискован, чем защита уклоном вправо, даст исключительные возможности для контратаки.

В тех же случаях, когда удается сделать с этой за­шитой относительно большой шаг вперед и влево левой ногой, можно легко перейти из дальней или средней ди­станции в ближнюю. Это удобнее всего сделать, когда противник находится вплотную у каната или в углу ринга, а также во всех случаях, когда противнику труд­но отойти назад; наконец в тех случаях, когда он ведет наступательный бой и упорно не хочет отступать.

Тренеру важно проследить, чтобы, разучивая все ви­лы защиты, боксеры соблюдали следующие положения: 1) сначала удар нужно делать несколько замедленно, а затем постепенно убыстрять, доводя его до максималь­ной быстроты, 2) в начале обучения любой защите ее разучивают условно по заданию, а затем по мере усвое­ния всех их — комплексно и убыстренно, меняя и чере­дуя защиты по выбору защищающегося.

Для защиты отклоном и отскоком назад (рис. 63) не­обходима быстрота реакции. Боксер должен мгновенно определить, можно ли применить эти защиты, и точно рассчитать дистанцию, на какую нужно произвести дви­жение, отодвигающее цель от атакующего удара про­тивника.

Здесь, как нигде, нужны точнейший расчет и особое чувство времени и дистанции. Если защищающийся хотя бы на долю секунды запоздает или его расчет окажется неверным на несколько миллиметров, то удар противни­ка неизбежно его достигнет.

Отклон боксер выполняет, отводя назад от удара противника верхнюю часть туловища.

Разновидностью отклона от удара, сводящегося обычно к расстоянию 3—5 см, может быть и больший «отброс» от удара тела назад (до 30—50 см). Но в этом случае, что особо важно, эта защита основана целиком на движении ног, и в частности левой ноги, делающей

обратный толчок и отбрасывающей тело на полусогнутую правую ногу. Такую защиту мы называем «отскок» Наилучшим исполнителем этого движения был заслуженный мастер спорта и чемпион Советского Союза Э. Аристакисян.

Именно в этом движении, вместе со следующим за отскоком броском вперед, и состоит то, что мы называем «челночным» движением, на котором основаны все виды ответной контратаки. Автор особенно рекомендует всем тренерам именно этот вид защиты, как особо действен­ной и свидетельствующей о мастерстве боксера.

Защита шагом в сторону с поворотом внутрь, сайд- степ (рис. 65), чрезвычайно действенна, зрительно очень эффектна и убедительна. Выполненная чисто, быстро и энергично, эта защита разрушает атаку противника. Но ее основное значение не только в том, что она начи­сто аннулирует самую угрозу удара (или ударов). Ее защитное действие усиливается еще и тем, что противник (особенно недостаточно техничный) может «пронестись», «провалиться» после своей атаки и попадет на канаты или в угол, сделавшись в этот момент удобным объек­том для контратаки.

Этот защитный прием-маневр состоит в том, что в ответ на атаку со стороны противника (особенно если он атакует прямыми ударами в голову) защищающийся де­лает быстрый шаг (рывком) влево (или вправо), пово­рачиваясь при этом так, что он как бы смотрит на то место, где стоял ранее. Этот быстрый и резкий поворот сочетается с быст­рым выносом левой ноги влево (левая пятка пре­дельно разворачивается наружу) и дополнитель­ным рывком правым пле­чом назад. Исполняя сайд- степ влево, боксер вес те­ла обычно переносит па левую ногу, однако при некотором старании его можно удержать и на пра­вой ноге. Последнее тем более важно, что сайд-степ влево боксер часто допол­няет ответным ударом правой рукой, а чтобы правые удары были сильны и дальнобойны, их нужно де­лать с опорой на правую ногу (вращаясь в правом тазо­бедренном суставе).

Для сайд-степа вправо все действия ног и туловища боксер выполняет наоборот, «зеркально» по отношению к сайд-степу влево.

Для изучения приема сайд-степ автор предлагает специальное «формирующее» упражнение. Двигаясь на­зад (спиной) в колонне по одному (с разрывом один от другого примерно в 2—3 шага) с заложенными сзади руками, все боксеры выполняют шаги с поворотами на­право и налево.

По команде «Раз-два-три» упражняющиеся делают то сайд-степ вправо, то сайд-степ влево, по возможности предельно смещаясь в стороны. После усвоения всей группой сайд-степа на отходе назад переходят к упражнениям с продвижением вперед. Тренер должен обра­щать особое внимание на возможно предельный разво­рот плечевого пояса, а также максимальный поворот наружу пяток соответствующих ног (на сайд-степе влево — левой пятки, на сайд-степе вправо—правой). Свобод­ную от веса тела ногу можно несколько подтягивать к себе, но можно и не подтягивать.

Прямой левой в голову в соединении с боковым шагом (сайд-степом)

Прямой левой в голову с сайд-степом представляет собой разновидность типового прямого удара (рис. 67). Отличие его заключается в том, что боксер наносит его в момент сайд-степа влево. Одновременно делая толчок правой нотой, на которую перед ударом перенесен вес тела, боксер разворачивает туловище направо, делает шаг влево-вперед левой ногой, а левую руку резко вы­брасывает по направле­нию к цели. Пальцы левой руки в этом ударе лучше повернуть вправо, а не вниз, как это делается в обычном прямом ударе.

Этот удар не принад­лежит к числу нокаути­рующих, но позволяет при­меняющему его боксеру набирать много очков. Его можно выполнять и в ата­кующей, и в контратакующей форме (встречной и ответной). Удар целесооб­разен как атакующий, осо­бенно в тех случаях, когда противник недостаточно тщательно страхует голо­ву. Удачнее всего он полу­чается у быстрых боксеров, обладающих длинными ру­ками.

Ответный удар возможен после того, как боксер сме­стится назад или сделает отскок, или «челночное» дви­жение. Но лучше всего этот удар делать во встречной форме в тех случаях, когда противник атакует прямым левой в голову. Тогда одновременно с отбивом наружу атакующей руки противника (правой рукой) боксер де­лает левой ногой боковой шаг влево с поворотом внутрь (сайд-степ влево) и в тот же момент выбрасывает впе­ред свою левую руку. Удар может идти прямолинейно, иногда несколько сверху вниз, чаще же всего несколько снизу вверх.