Какие методы психологической подготовки может использовать сотрудник?

Процесс психологической подготовки к действиям в экстремальных ситуациях строится как система обу­чающих и собственно тренинговых психологических воздействий и на­правлен на повышение уровня психи­ческой надежности и личной готовности к профессиональным действиям в экстремальных условиях.

Психология предлагает большой выбор методов психологической подготовки[38]. Ведущими методами подготовки к действиям в экстремальных условиях являются приемы психической саморегуляции – это эффективные психологические средства достижения особого состояния психики, в которое человек входит целенаправленно, осознанно, однако действия в таком состоянии мало осознаются и обеспечивают достижение целей сотрудника наиболее оптимальным для данной ситуации путем.

Опыт вхождения в такое состояние дает программа обучения методу управляемой проекции, разработанная Х.М. Алиевым; метод произвольной саморегуляции состояний сознания, разработанный В.Е. Поповым; аутотренинг; аутогипноз и др. Подготовительными являются упражнения, которые учат управлять психическим состоянием посредством регуляции дыхания, мышечного тонуса, управления образами и вниманием.

Психическая саморегуляция – самостоятельное целенаправленное и сознательное изменение субъектом регуляторных механизмов своей психики на основе использования ресурсов бессознательного уровня[39]. Сверхмобилизация психики, которая иногда наблюдается у людей в экстремальных условиях, доказывает, что психика обладает огромными ресурсами эффективного поведения и решения задач в таких условиях.

Упражнение «Свободное дыхание». Расположитесь удобно, так, чтобы положение тела было свободным, несколько расслабленным. Вспомните любую проблемную, трудную для вас си­туацию из своего жизненного опыта. Она может быть реаль­ной или домысливаемой. Вспоминая отдельные детали этой ситуации, рассмотрите ее участников – лица, обстановку, при­слушайтесь к звукам вокруг, услышьте свой голос там и тогда. Постарайтесь войти в то душевное состояние, обратите вни­мание на особенности своего дыхания, распределение мышеч­ного напряжения в теле. Прочувствуйте и мысленно опишите эти особенности. В конце этапа обязательно «сбросьте с себя» это воспоминание.

Вспомните из своего опыта любой приятный эпизод, когда вам было легко, например, вы занимались инте­ресным делом или рядом с вами были любимые люди. Пред­ставьте это событие зрительно. Рассмотрите детали внутрен­ней кар­тинки. Затем прислушайтесь к звукам и голосам. Об­ратите внимание на особенности своего дыхания: глубину, ритмич­ность, легкость, отсутствие мышечного напряжения. Зафиксируйте и запомните самоощущение свободного дыха­ния.

Сохраняя прежнее эффективное дыхание, еще раз вспомните проблемную ситуацию, представляя ее (на­блю­дая) как бы со стороны. Проанализируйте изменилось ли ваше са­моощущение. Как изменилось ваше отношение к этой си­туа­ции? Постарайтесь запомнить самоощущение этого дыха­ния. Используйте его в трудных для вас ситуациях. И вы обя­за­тельно заметите, что в сознание поступит новая инфор­ма­ция, позволяющая найти эффективные способы решения.

Упражнение “Ключ к себе”. “Ключ” – особое действие, основанное на воображении, оно вызывается произвольно, но осуществляется как бы само по себе, без контроля сознания, практически без усилия. Это действие использу­ется для достижения состояния психической саморегуляции в конкретной ситуации жизни или профессиональной деятельности (в т. ч. и экстремальной). Опыт вхождения в это особое состояние сознания, при котором движения начинаются осознанно, но осуществляются без участия сознания, – личный ресурс сотрудника, который он может использовать для самоуправления психическим состоянием в экстремальных условиях.

Приемы, помогающие овладеть “ключом”– расхождение рук, схождение рук, левитация рук, полет, покачивание, движение головой[40].

Прием “Расхождение рук”. Сесть в удобную позу. Войти в легкое расслабленное состояние. Вытянуть перед собой руки, держа их свободными, расслабленными. Мысленно представ­ляя расхождение рук, например, как отталкивающиеся друг от друга однополярные магниты или др. образ. Закрыть или от­крыть глаза по желанию. Задача – обрести чувство легкости так, чтобы руки начали действительно расходиться, при этом движения должны быть не произвольными, а спонтанными, осуществляться как бы автоматически.

Прием “Схождение рук”. Выбрать удобную позу. Успоко­ить внутренний диалог. Дышать легко, глубоко, ровно. Вытя­нуть перед собой руки, немного развести их в стороны. Мыс­ленно найти удобный для себя образ, связанный со схожде­нием рук (например, притяжение магнитов или сокращение растянутой резины). Задача упражнения – добиться непрерывного, спонтанного движения рук. Во время выполнения упражнения сознательно человек может замечать эти движения, удивляться или даже испытывать беспокойство. Важно добиться такого состояния сознания, при котором человек осознает происходящее, но регуляция действий (в данном приеме – схождение рук) происходит бессознательно.

Прием “Левитация рук”. Руки опущены. Взгляд сосредоточен на руках. Мысленно найти образ, связанный с поднятием рук. Когда руки начинают “всплывать”, возникают новые и приятные ощущения. В первый раз это настолько неожиданно, что невольно вызывает улыбку. Важно запомнить эту связь между внутренним состоянием и спонтанным, происходящим без контроля сознания, движением руки.

Психотехнология «Доступ к ре­­сур­с­ным состояниям личности»[41]

Выполняется в группе или индивидуально. Предварительно сообщаются научные представления о ресурсах личности, примеры психологически сильного, эффективного поведения в экстремальных ситуациях.