Прогноз розвитку моторики

При початковому виборі спортивної спеціалізації, відборі в ДЮСШ і деякі спеціальні школи (балетну, циркову й ін.) постає задача прогнозу рухової обдарованості. Як порекомендувати дитині саме той вид спорту, у якому вона зможе домогтися найбільших успіхів, як виявити найбільш обдарованих? Для відповіді на ці питання проводять наукові дослідження в двох основних напрямках:

а) вивчення стабільності показників моторики,

б) вивчення спадкових впливів.

При вивченні стабільності показників моторики вимірюють, наприклад, у 7-літніх дітей швидкість бігу, силу, витривалість і інші показники. Щоб визначити, що буде з цими дітьми через 10 років ( чи залишаться найшвидші найбільш швидкими, чи збережуть сильні витривалі чи свою перевагу над однолітками), треба протягом ряду років спостерігати ту саму групу дітей, що знаходяться в приблизно однакових умовах.

Значення ознаки в дитячі роки називають ювенільними, у дорослих людей - дефінітивними. Для оцінки стабільності розраховують коефіцієнти кореляції між ювенільними і дефінітивними показниками - коефіцієнти стабільності.

Прогноз антропометричних показників.

Найбільш вдалий прогноз довжини тіла у віці 8 - 11 років.

Для хлопців:

Зріст = Зріст батька + Зріст матері · 1,08 / 2

Для дівчат:

Зріст = Зріст батька·0,923 + Зріст матері / 2

Зріст у 8 – 11 можна передбачити за таблицями (додаток № 9)

9.4. Онтогенез моторики в окремих вікових періодах

Характеристика розвитку рухів до моменту народження (в пренатальному періоді)

Перші рухи в плоду людини реєструються вже на восьмому тижні розвитку. Потім інтенсивність і кількість їх росте. Починаючи з п'ятого місяця в плоду формуються основні безумовні рефлекси, характерні для немовляти. Розвиток рухів у плоду (а потім і в немовляти) йде по напрямку від голови до нижніх кінцівок: спочатку з'являються рухи в області голови, потім тулуба і рук, а потім уже нижніх кінцівок. Рухова активність плоду знижується за місяць до народження. У пренатальному періоді вона багато в чому визначається станом матері (стомленням, емоційним порушенням і ін.).

Існує кореляція між руховою активністю плоду і дитини на початкових етапах життя.

Розвиток рухів у немовляти

У немовляти існують рухи двох основних типів:

а) безладні, хаотичні рухи (Н. А. Бернштейн називав їх синкінезіями) і

б) безумовні рефлекси, що відрізняються чіткою координацією (наприклад, ссальний рефлекс, ххапальний чи долонний рефлекс, рефлекс переступання).

Прикладом безумовного рефлексу є також плавальний рефлекс, що досягає свого максимального прояву приблизно до 40-го дня життя: якщо покласти дитину цього віку у воду, злегка підтримуючи голову (м'язи шиї ще занадто слабкі), вона починає виконувати плавальні рухи. На цьому засновані спроби навчати дітей плаванню в дитячому віці. Відомі випадки, коли діти в 10-місячному віці могли триматися на воді 15 хв. Надалі як плавальний, так і багато інших безумовних рухових рефлексів згасають (Таблиця 9.1.)

Таблиця 9.1.

Розвиток рухів дитини(За Донським Д. Д.)

Віковий період	Характеристика рухів
1 день	Поза новонародженого
1 місяць	Піднімає підборіддя
2 місяця	Піднімає груди
3 місяці	Намагається брати предмети

Продовження таблиці 9.1

4 місяці	Сидить з підтриманням
5 місяців	Сидить, граючись предметами
6 місяців	Сидить, граючись підвішеними предметами
7 місяців	Сидить самостійно
8 місяців	Стоїть з допомогою
9 місяців	Стоїть тримаючись за меблі
10 місяців	Повзає

Закінчення таблиці 9.1.

11 місяців	Ходить з підтримкою
12 місяців	Встає сам, тримаючись за меблі
13 місяців	Повзає по східцям
14 місяців	Стоїть самостійно
15 місяців	Ходить самостійно

Послідовність оволодіння рухами у немовляти

У дітей, що виховуються в звичайних умовах, існує визначена послідовність оволодіння основними рухами. В окремих випадках ця послідовність порушується. Значна рухова ретардація повинна бути предметом занепокоєння і звертання до лікаря.

Приблизно до півторарічного віку руховий і психічний розвиток дитини йде паралельно. Розвиток рухів має в цей час виняткове значення для психічного розвитку. Основи знань про простір, час, причинність закладаються саме в даному віці завдяки руховому досвіду дитини. Тому потрібно створювати умови, що сприяють розвитку активних рухів у дітей (одяг, що не стискує рухів, достатня площа для вільного пересування, іграшки, увага дорослих до розвитку рухів).

У дослідженнях на близнюках показано, що ті з них, яким у дитячому і переддошкільному віці створювали поліпшені умови для рухового розвитку (наприклад, спеціально навчали деяким рухам), надалі перевершували за показниками моторики своїх братів і сестер, хоча безпосередній ефект навчання міг при цьому бути відсутнім: терміни оволодіння рухами (наприклад, маніпуляціями з іграшками) змінювалися незначно.

Характеристика розвитку рухів у перед дошкільному періоді

Новий етап у розвитку дитини починається, коли вона навчається самостійно ходити. Говорячи словами І. М. Сєченова, "озброєна умінням дивитися, слухати, сприймати дотиком, ходити і керувати рухами рук, дитина перестає бути прикріпленою до місця і вступає в епоху більш вільного і самостійного спілкування з зовнішнім світом". У цей період дитина повинна опанувати специфічно людські рухи і форми поводження (їжа з посуду, дотримання охайності і т.п. ), правильні дії з різними предметами (уміння користатися столовими приладами тощо) На основі предметних дій виникають ігри, у яких дитина намагається відтворити способи поводження з різними предметами, що спостерігаються нею: годує ляльку, возить коляску і т.п..

У цьому віці відбувається формування не лише рухів рук. Удосконалюється моторика в цілому і, насамперед, ходьба. Перший час рухи при ходьбі ще дуже незграбні, що посилюється чисто біомеханічними причинами (високе розташування центра мас тіла над осями кульшових суглобів, слабість м'язів нижніх кінцівок). Ходьба і біг ще не відрізняються одна від іншої. Приблизно до 2 років формування акту ходьби загалом закінчується (хоча деякі тонкі біомеханічні особливості в ходьбі дітей, у порівнянні з ходьбою дорослих, залишаються аж до шкільного віку).

Основним способом навчання в цьому віці є наслідування.

Основні характеристики рухових змін у дошкільному віці

Діти цього віку опановують велику кількість різних рухів, але їхні рухи ще недостатньо спритні і координовані.

У цей період дитина вперше опановує так звані гарматні рухи, тобто рухи, де бажаний результат досягається за допомогою знаряддя, інструмента (учиться користуватися ножицями, інструментами, які пишуть, молотком і т.п. ).

У молодших дошкільників (3 - 4 роки) формуються навичка бігу, зокрема з'являється фаза польоту, "координовані" рухи рук при ходьбі і бігові (у 7-річному віці такі рухи спостерігаються вже в 95% дітей).

Діти вперше опановують стрибки (спочатку підстрибування на місці, потім на одній нозі), метаннями і діями з м'ячем. Усі ці навички освоюються поступово. У віці після 4 років починають виявлятися стійкі рухові переваги у використанні однієї із сторін тіла (право- чи ліворукість), активно використовуються тулуб і ноги.

У цей період уперше з'являється можливість проводити тестування дітей з установкою на кращий результат. Досягнення дітей у цьому віці ростуть дуже швидко.

У дошкільному віці з'являється можливість систематично навчати дітей різним рухам. Досвід підготовки спортсменів показує, що саме в цей період доцільно освоювати основи техніки багатьох спортивних рухів. При правильно поставленому процесі фізичного виховання діти до 7-річного віку вміють ковзатися на лижах (по рівній поверхні і слабо пересічній місцевості), двоколісному велосипеді, триматися на воді, кидати і ловити м'ячі різних розмірів, бігати, стрибати, виконувати прості гімнастичні вправи і т.д..

Характеристика розвитку рухів у шкільному віці

У шкільному віці, приблизно до 12-13 років, завершується анатомо-фізіологічне дозрівання рухового аналізатора. З цього віку підлітки можуть виконувати рухи з тією ж спритністю, координацією і точністю, що і дорослі. Оскільки відносна сила підлітків може бути досить велика, у них, власне кажучи, немає перешкод до оволодіння найскладнішою спортивною технікою. Багато обставин (наприклад, легкість страховки) навіть допомагають цьому. Тому в сучасному спорті нерідкі випадки, коли висот спортивної майстерності у видах спорту зі складною координацією рухів досягають дуже юні спортсмени (у гімнастиці, фігурному катанні на ковзанах, стрибках у воду і т.п. ). Перешкодою тут є не сам вік, а необхідна тривалість навчання.

Однак рухові якості (силова, швидкісні, витривалість) і результати в різного роду рухових завданнях у дітей шкільного віку продовжують рости. Ці зміни відбуваються нерівномірно і для різних рухових якостей по-різному. Крім того, спортивні результати змінюються в різні роки за рахунок різного співвідношення їх складових. В окремі періоди частота кроків знижується, проте швидкість бігу росте за рахунок збільшення довжини кроків. Якщо прийняти приріст результатів у кожному віці за 100%, то можна підрахувати, за рахунок яких складових в тому чи іншому віці ростуть результати.

Особливо значні зміни в моториці дітей пов'язані з періодом статевого дозрівання (пубертатним періодом). У дівчаток він звичайно приходиться на 11-13 років, у хлопчиків - на 13-15. У цей період відзначається різкий стрибок росту. При цьому розвиток окремих систем і органів відбувається нерівномірно (швидко збільшується довжина тіла, потім з відставанням приблизно на 3 місяці м'язова маса і з відставанням на півроку - вага). Виникаюча диспропорція в розвитку окремих систем і органів вимагає в цей період особливо уважного ставлення до підлітка.

Лише після періоду статевого дозрівання відзначаються великі розходження в моториці хлопчиків і дівчаток.

Онтогенез рухових можливостей у віці 18 – 30 років

Це вік розквіту моторики людини. Саме в цьому віці в переважній більшості видів спорту демонструються найвищі досягнення. У кожному виді спорту є віковий діапазон, у якому досягаються найвищі спортивні результати.

У видах спорту, що вимагають великої витривалості, спортивних успіхів досягають пізніше, ніж у тих видах, де вирішальними є швидкісні якості. Наприклад, у легкій атлетиці існує чітка залежність: середній вік призерів Олімпійських ігор збільшується з ростом дистанції. У бігові на 100 м він дорівнює 22,2 роки, у бігові на 1500 м-26,1 року, а в марафонському бігові - близько 31 року. Виключенням є плавання, де вік чемпіонів на коротких дистанціях (21-22 роки) перевершує вік найсильніших стаєрів (17-18 років). Це пояснюється своєрідністю даного виду спорту (положення лежачи, вимоги до гідродинамічного опору і т.п.).

Сучасний спорт характеризується омолодженням найсильніших спортсменів: у середньому чемпіони зараз молодші, ніж у попередні роки

Онтогенез рухових можливостей у віці старше 30 років

Приблизно з цього віку починають знижуватися рухові можливості. До відомого ступеня це компенсується тренуванням і досвідом, особливо у видах спорту зі складною тактикою, де руховий досвід має велике значення.

Найбільше значення для збереження рухових можливостей і здоров'я має тренування у віці старше 40 років, коли відбувається поступове зниження функціональних можливостей організму. Раціональні заняття фізичними вправами можуть загальмувати процес старіння приблизно на 10-15 років.

9.5. Вікові особливості розвитку рухових здібностей: сила, витривалість, швидкість, спритність, гнучкість

Вікові особливості розвитку сили

Вперше максимальну довільну силу м'язів (МДС) можна визначити у дітей віком 4-5 років. Найбільш виражений приріст МДС м'язів спостерігається в період з 13-14 до 16-18 років. В розвитку МДС м'язів згиначів і розгиначів встановлено ряд вікових особливостей.

Розвиток м'язової маси у дітей іде паралельно із збільшенням продукції андрогенів. Перша активізація їх синтезу статевими залозами спостерігається в 6-7-річному віці, в цей же період помітно потовщуються і м'язові волокна (міофібрилярна гіпертрофія), збіль­шується відносна МДС м'язів. Дещо пізніше, з на­станням статевого дозрівання (11-15 років), спостері­гається друге посилення продукції андрогенів і, відпо­відно, посилення синтезу м'язових білків як у хлопчи­ків, так і у дівчаток. Після статевого дозрівання темпи розвитку м'язової маси у хлопчиків зберігаються, а у дівчаток - суттєво знижуються.

Таблиця 9.2.

Максимальна довільна сила м'язів (кг) в залежності від віку

Розвиток сили м'язів в онтогенезі відбувається нерівномірно. Досить інтенсивно сила розвивається в період до 9 років, далі гальмується, а з 11 років по­ступово збільшується (особливо інтенсивно в період з 13-14 років із 16-17 років), досягаючи в 18-ти річно­му віці величини дорослих осіб. В ці ж періоди спо­стерігається суттєве вдосконалення механізмів анаеробно-гліколітичного енергозабезпечення рухової дія­льності.

Розвиток сили м'язів з віком у хлопчиків і у дів­чаток має ряд особливостей. До 7-8-річного віку сила м'язів хлопчиків і дівчаток майже однакова. В 10-12 років у дівчаток сила м'язів розгиначів тулуба більша, ніж у хлопчиків. Приблизно з 12-річного віку спостерігається переважний розвиток сили м'я­зів у хлопчиків (в 13-15 річному віці сила м'язів у хлопчиків на 30% більша, ніж у дівчаток). До 17-річного віку ця різниця в силі м'язів дівчаток і хлоп­чиків стає найбільшою.

Оскільки заняття силовими вправами з викорис­танням додаткової (особливо великої) ваги в ранньо­му та середньому шкільному віці негативно впливає на розвиток скелету і вдосконалення вегетативних функцій, їх використання на уроках фізичної культури належить обмежувати.

В молодшому і середньому шкільному віці не доцільно форсувати розвиток власне-силових здібно­стей. Обмежуючи статичні напруження в цей період, перевагу належить надавати вправам швидкісно-силової спрямованості. Першочерговим завданням силової підготовки школярів є розвиток м'язових груп спини і живота, які зумовлюють формування належ­ної постави, а також тих м'язових груп, які в повсяк­денному житті розвиваються недостатньо (м'язи тулу­ба, відповідні м'язи кінцівок, м'язи задньої поверхні стегна тощо).

Вікові особливості розвитку витривалості

Розвиток витривалості іде паралельно з вдосконален­ням механізмів аеробного енергозабезпечення. Най­більш оптимальним періодом для вдосконалення ае­робних механізмів енергозабезпечення, а отже розви­тку витривалості, є вік від 8 до 10 років. Відносна локальна статична витривалість (ВЛСВ - час утримання згиначами кисті динамомет­ричного зусилля величиною 50% від максимального) в 10-12 років становить 96 с., в 18-20 років - 113 с.

В цілому, незважаючи на зростаючий руховий дефіцит, витривалість дітей молодшого шкільного віку розвинута задовільно. Лише починаючи з 10-річного віку діти повинні виконувати малоінтенсивний біг тривалістю 5-6 хв., а в 11-12 років пробігати до 15 км за тиждень.

Вікові особливості розвитку швидкості

Сен­ситивним періодом розвитку швидкісних здібностей дітей і підлітків є вік від 7 до 14 років. Розвиток цієї здібності іде паралельно розвитку фосфагенної енер­госистеми.

У дітей до 12-річного віку статеві особливості розвитку швидкості відсутні. Надалі хлопчики мають суттєву перевагу в розвитку даної здібності перед дів­чатками. Після 13-14 років рівень розвитку швидкості у дівчаток наближається до рівня розвитку цієї здіб­ності у хлопчиків.

Швидкість координації рухів найбільш ефектив­но розвивається в 8-13-річному віці. Найбільша час­тота (темп рухів), визначена за допомогою темпінг-тесту, спостерігається з 4-9 річного віку, надалі темп приросту даного показника знижується, стабілізую­чись з 15-річного віку. В цей період для розвитку швидкості використовують рух­ливі ігри та окремі елементи спортивних ігор, естафе­ти, біг на короткі дистанції (10, 15, 20 м). При неве­ликих м'язових напруженнях вправи належить вико­нувати з максимальною частотою. Сприяють розвитку швидкості простої реакції різні повороти, присідання, вистрибування, зміна напрямку бігу за умовним сиг­налом тренера. Розвиваючи швидкість рухів у дітей, перевагу належить надавати природним руховим ак­там і нестереотипним способам їх виконання.

Вікові особливості розвитку спритності

Вважають, що сенситив­ним періодом для розвитку спритності є період від 7 до 14 років. Саме період статевої зрілості передує періоду досягнення рухової зрілості. Школярі молод­шого віку легко опановують техніку складних фізи­чних вправ, а тому в технічно-складних видах спорту доцільна рання спортивна спеціалізація. В молодшо­му і середньому шкільному віці порівняно легко роз­вивається здатність підтримувати рівновагу тіла, точ­ність рухів. З настанням періоду статевого дозрівання спостерігається сповільнення або зниження показни­ків, що характеризують дану здібність.

Одним з показників спритності є точність орієн­тації в просторі. Ця спроможність посилюється у віці 5-6 років, в 7-10 років найбільш виразна, а далі стабі­лізується, досягаючи в 15-16-річному віці показників дорослих. Подальший розвиток спритності вимагає спеціального тренування з використанням таких ме­тодичних прийомів:

• незвичних вихідних положень;

• дзеркального виконання вправ;

• зміни способу виконання вправ;

• зміни швидкості і темпу рухів;

• зміни протидій у групових і парних вправах.

Спритність розвивають шляхом використання поступово ускладнених рухів, а також виконанням завчених рухових актів в постійно змінній ситуації. Ефективними є також використання вправ на вдоско­налення точності рухів за просторовими, часовими і силовими параметрами рухів, раціональне чергування напружень і розслаблень м'язів, збереження пози в змінених (зменшених) умовах опори.

Вікові особливості розвитку гнучкості

Вна­слідок вікових змін морфологічної структури суглобів (без відповідної підготовки) з віком зменшується суг­лобна рухливість, знижується еластичність зв'язок. Тому у школярів молодшого віку рухливість суглобів розвивати значно легше, ніж у старшокласників. Ос­новними завданнями фізичного виховання учнів ста­рших класів є не збільшення рухливості у суглобах, а збереження її на досягнутому рівні.

Рухливість хребта при розгинанні суттєво зростає в хлопчиків з 7 до 14 років, у дівчаток - з 7 до 12 ро­ків. Найбільш високі показники гнучкості спостері­гаються у школярів 14-15-річного віку.

Для розвитку гнучкості використовують як ди­намічні, так і статичні вправи, їх виконують самостій­но і з партнером. У віці 7-9 років ефективними є різні махові вправи і пружні нахили (самостійно і з партне­ром). У віці 8-10 років доцільно використовувати різ­номанітні статичні вправи з тренажерами, з партне­рами і без них.

При виконанні вправ необхідно уникати переванта­жень, які ведуть до мікротравм, оскільки вони згодом мо­жуть стати основою для більш суттєвих структурних по­рушень тканин. При появі відчутного болю тренування належить негайно припинити і звернутись до лікаря.

Розвиваючи рухливість в суглобах, необхідно уваж­но стежити за поставою учнів, яка може виникнути із-за перерозтягнення зв'язок. Адже як при недостатньому, так і при надмірному розвитку гнучкості і сили окремих м'язо­вих груп можливі порушення постави.

9.6. Особливості моторики жінок

Рухові можливості (моторика) жінок і чоловіків мають визначені розходження. Вони викликані біологічними і соціально-психологічними причинами.

При організації тренувального процесу у дівчаток необхідно мати на увазі, що найбільш небезпечний вік для початку тренувань – 11-13 років (найбільш сприятливий – 8 років). Інтенсивні спортивні тренування, які розпочаті в препубертатному і пубертатному періодах, особливо в перший рік менархе, в подальшому часто призводять до порушень менструального циклу, причому найбільш небезпечними є тренування у фазі овуляції.

Тому стає зрозумілою необхідність приділяти особливу увагу проблемам лікарсько-педагогічного контролю за особами жіночої статі

Морфо – функціональні особливості жіночого організму

Фізичний розвиток і тілобудова жінки багато в чому відрізняється від чоловічої. По-перше, це стосується зросту і ваги тіла. М’язова маса у жінок складає близько 35% маси тіла, а у чоловіків – 40-45%. Відповідно, і сила у жінок менша.

Скелетна система жінки, як правило, менша і коротша, таз ширший, а плечі вужчі. У жінок менший об’єм крові, концентрація гемоглобіну, об’єм серця і максимальне вживання кисню, але ЧСС в стані спокою у жінок вища на 10-15 уд/хв.

Більш високий вміст жиру в організмі жінки призводить до того, що співвідношення м’язової маси до загальної маси тіла жінки менше, ніж у чоловіків.

Заняття спортом значно змінюють морфологічні показники, особливо у таких видах спорту, як метання диску, штовхання ядра, важка атлетика, боротьба тощо.

Структура і функції внутрішніх органів також різняться. Серце у жінок менше, ніж у чоловіків, на 10-15%. Ударний об’єм серця у чоловіків у стані спокою на 10-15 см³ більший, ніж у жінок. Хвилинний об’єм крові (ХОК) більший на 0,3-0,5 л/хв. Відповідно в умовах виконання максимального фізичного навантаження серцевий викид у жінок значно нижчий, ніж у чоловіків.

Частота дихання (ЧД) у жінок вища, а глибина дихання менша, менший також хвилинний об’єм дихання (ХОД). Життєва ємність легень (ЖЄЛ) на 1000-1500 мл менша від чоловічої. Тип дихання у жінок – грудний, а у чоловіків – черевний.

Це пояснює причину більш низьких результатів у жінок, порівняно з чоловіками, у всіх видах спорту.

У жінок більш низькі функціональні можливості серцево-судинної системи. Під впливом систематичних занять спортом функціональні показники різних систем організму у чоловіків і жінок ще більше різняться.

Оскільки перераховані відмінності є середньостатистичними для представників обох статей, то немає нічого дивного в тому, що результати виступів найсильніших спортсменок перевищують більшість результатів спортсменів. Світові рекорди жінок у легкій атлетиці лише на 8-10% поступаються світовим рекордам чоловіків.

Разом з тим головним фактором, який обумовлює фізичні відмінності чоловіків і жінок, є ендогенне вироблення тестостерону.

Регулярні фізичні тренування мають великий вплив на гормональну та репродуктивну системи спортсменок.

В житті жінки виділяють такі періоди: внутрішньоутробний, який триває 9 календарних місяців; період новонародженості (неонатальний) – до 28 дня; дитинства – до 10 років; статевого дозрівання чи юності – до 18 років; статевої зрілості (пубертатний) - до 50 років; період менопаузи триває з 50 до 60 років і старості – починаючи з 60 років.

Жіночому організму властиві 4-тижневі циклічні зміни всіх важливих фізіологічних функцій, обумовлені гормональними, психологічними і соціальними факторами.

Врахування фаз менструального циклу дає тренеру і спортсмену додаткову можливість правильно розподілити тренувальні навантаження, сприяє оптимальному вихованню фізичних якостей. Це пов’язано із циклічністю вироблення жіночих статевих гормонів (естрогенів і гормону жовтого тіла). Як показують сучасні дослідження, правильне використання цих гормонів шляхом оптимальної організації тренувального процесу може сприяти підвищенню дієздатності.

Під менструальним циклом розуміють один із проявів складного біологічного процесу в організмі жінки, який проявляється у закономірних циклічних змінах функції статевої системи із одночасними циклічними коливаннями функціонального стану жіночого організму: нервової, серцево-судинної, ендокринної системи та інших.

Менструальний цикл–це проміжок часу від першого дня менструації до першого дня наступної менструації, який проявляється із правильними проміжками 21-28-35 днів. 21-денний цикл зустрічається у 28% жінок, 28-денний – у 54%, 35-денний – у 12%, 42-денний – у 6%. Ідеальним вважається цикл, який триває 28 днів.

Менструальний цикл поділяється на такі фази:

1. Менструальна (1-5-й день);

2. Постменструальна (6-12 день);

3. Овуляторна (13-15 день);

4. Постовуляторна (16-24 день);

5. Передменструальна (25-28 день).

Доведена можливість підвищення ефективності тренувального процесу у жінок-спортсменок за рахунок використання у кожну із фаз менструального циклу навантажень певної спрямованості. А саме:

- постменструальна фаза ефективна для розвитку витривалості;

- постовуляторна фаза найбільш сприятлива для розвитку швидкісно-силових якостей;

- у менструальну і передменструальну фази необхідно розвивати гнучкість.

Спеціалісти, які вивчали зміни дієздатності спортсменок залежно від цієї циклічності, в основному порівнювали дані, отримані в менструальній фазі циклу, із даними, які отримані в інші дні. Відповідно до результатів дослідження розглядалась і можливість участі спортсменок в тренуваннях і змаганнях в менструальну фазу циклу. Багато вчених, заперечуючи залежність спортивних результатів від фаз менструального циклу, вважають, що здорові спортсменки можуть тренуватись і приймати участь у змаганнях в будь-яку фазу циклу без будь-яких обмежень.

Але є і інша точка зору. Її прихильники відстоюють обмеження і навіть повне припинення спортивної діяльності жінок в період менструації, звертаючи увагу на лабільність ЦНС у цей час, а також допускаючи можливість шкідливого впливу спортивних занять на організм жінок у цей період.

Ряд спеціалістів вважають за можливе участь спортсменок високої кваліфікації у змаганнях і тренувальних заняттях у менструальну фазу циклу, але загострюють при цьому увагу на необхідності вивчення індивідуальних особливостей реакції організму протягом всіх фаз менструального циклу, врахування специфіки виду спорту і визначення відповідно до цього об’єму і характеру виконуваних навантажень.

При всій протилежності окремих думок з проблеми, можна досить чітко виявити основну тенденцію. Так, якщо перші дослідники у 1900-1930 рр., як правило, відкидали можливість тренування і змагання жінок у перед- і менструальні дні, то автори 50-70 років уже допускали таку можливість. Причому, спочатку розглядалось лише одне питання – про принципову можливість тренування спортсменок у менструальну фазу циклу. Пізніше з’явились праці, у яких вивчалась дієздатність спортсменок у передменструальну і менструальну фази циклу. І, нарешті, взялися за вивчення дієздатності спортсменок протягом усіх фаз менструального циклу.

Жіночий спорт останніх двох десятиліть із його неймовірними фізичними і психічними навантаженнями примусив по-новому підійти до питань тренування спортсменок у різні фази менструального циклу.

Заняття спортом у період менструації заборонені:

- в період статевого дозрівання;

- за наявності ознак інфантилізму;

- у разі порушень менструального циклу;

- у разі запальних процесів статевих органів;

- після перенесених інфекційних захворювань;

- після перенесеного аборту тренування можна розпочати не раніше, ніж через місяць – після нормальної менструації і контрольного огляду гінекологом.

Як не парадоксально, багато тренерів жіночих команд недостатньо серйозно ставляться до біологічних особливостей жіночого організму, мало контактують з цього питання із своїми підлеглими і лікарями. Насторожує той факт, що значна частина тренерів взагалі не надає значення взаємозв’язку дієздатності з фазами менструального циклу спортсменок. Лише дехто з них контролює своєчасне настання менструації або самостійно веде щоденник менструальних днів своїх вихованок. Таке положення шкодить як самому процесу підготовки спортсменок, так і їхньому здоров’ю.

Цікавим є той факт, що спортивні досягнення в перед – і менструальній фазах значно відрізняються у спортсменок різних спеціалізацій. Так, за даними різних дослідників, зниження результатів частіше спостерігається у плавчих (43%) і лижниць (38%), рідше – у легкоатлеток (29-38%), гімнасток (30%) і ковзанярок (26%) і рідше за всіх – у акробаток (17%).

Для постменструальної фази характерне зниження всіх показників, у тому числі максимальної сили і статистичної витривалості. Процеси відновлення протікають ефективніше, ніж у передменструальній фазі, особливо після виконання вправ, спрямованих на розвиток витривалості.

Спираючись на багаторічні дослідження, ряд вчених поділяє усіх спортсменок, залежно від характеру протікання менструальної функції, на 4 групи.

До першої групи(близько половини усіх спортсменок) належать ті із них, хто має добре самопочуття і добрий загальний стан (за показниками функціональних проб), з високими спортивними результатами під час усіх фаз менструального циклу.

Другу групускладає близько третини спортсменок. У них в період менструальної фази переважає гіпотонічний синдром: загальна слабкість, швидка стомлюваність, сонливість, відсутність бажання тренуватись. Об’єктивно спостерігається зниження артеріального тиску, подовження відновлення після функціональних проб, а також значне погіршення спортивних результатів.

Третя група(5%) – це спортсменки із переважанням гіпертонічного синдрому: підвищена дратівливість, відчуття “скутості”, біль внизу живота, головний біль, неспокійний сон. Об’єктивно: підвищення ЧСС і артеріального тиску, особливо систолічного. Спортивні результати у них не рідко вище звичайних.

До четвертої групи(5%) належать спортсменки, у яких під час менструації розвивається симптомокомплекс, подібний до явищ інтоксикації: загальне нездужання, нудота, ниючий біль у суглобах, м’язах, неспокійний сон. Об’єктивно: ЧСС і дихання прискорюються, артеріальний тиск або в нормі, або знижується.

Усі ці дані дають можливість зробити висновок, що у побудові тренувального процесу необхідно враховувати зміни функціонального стану жіночого організму і м’язовї дієздатності, обумовлені фазами менструального циклу. Це забезпечить досягнення більш високого, ніж при традиційному плануванні, приросту рухових можливостей спортсменок.

Розходження в моториці дівчаток і хлопчиків розвиваються поступово. Вже в 3-річному віці хлопчики в середньому перевершують своїх одноліток у рухових завданнях, які вимагають прояву силових і швидкісних якостей (стрибках, бігу на швидкість і ін.). У них раніше установлюється навичка метання. Є, однак, підстави думати, що ці розходження викликані в більшій мірі соціально-психологічними, а не біологічними факторами: хлопчики тяжіють до "чоловічих" ігор, у більшому ступені сприятливим розвитку м'язової сили і швидкісних якостей. Навпаки, дівчата в дошкільному віці перевершують хлопчиків у тих рухових завданнях, що типові для їхніх ігор (наприклад, у стрибках зі скакалкою).

У період статевого дозрівання дівчата майже зрівнюються з хлопчиками у виконанні рухових завдань, що вимагають граничних проявів швидкісно-силових якостей і витривалості, але після цього періоду розходження між статями досягають максимальних величин. Найбільш істотна різниця в розвитку моторики в чоловіків і жінок полягає в тому, що після періоду статевого дозрівання рухові досягнення юнаків продовжують рости ще кілька років навіть без спеціального тренування, а в дівчат, якщо вони не тренуються, ріст результатів припиняється. Наприклад, 20-річні юнаки біжать дистанцію 100 м у середньому швидше, ніж 15-річні чи 17-річні. Дівчата ж у 20 років показують гірші результати, ніж у 15 років (зрозуміло, якщо вони в цей проміжок часу не тренувалися).

В усіх вікових періодах дівчата не поступаються хлопчикам, по координаційним можливостям, а за гнучкістю перевершують їх. Як правило, дівчата краще виконують рухи виразного характеру (наприклад, типи художньої гімнастики).

Приріст результатів у силових вправах у жінок відбувається повільніше, ніж у чоловіків, те ж стосується результатів у вправах на витривалість.

Основна література:

1. Біомеханика спорту / [Лапутин А. М., Гамалій В. В., Архипов О. А., Кашуба В. О., Носко М. О., Хабінець Т. О.] – К. : Олімпійська література, 2001. – 319 с.

2. Губа В. П. Морфобиомеханика / Губа В. П. – М. : Наука, 2000. – 145 с.

3. Донской Д. Д. Биомеханика с основами спортивной техники / Донской Д. Д. – М. : Физкультура и спорт, 1971. – 288 с.

4. Донской Д. Д. Биомеханика / Донской Д. Д. М. : Просвещение, 1975.— 196 с.

5. Донской Д. Д. Биомеханика / Д. Д. Донской, В. М. Зациорский М. : Физкуль­тура и спорт, 1979.— 254 с.

6. Дубровский В. И., Биомеханика: Учеб. для средних и высш. учеб. Заведений / В. И. Дубровский, В. Н Федорова. – М. : ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – 672с.

7. Энока Р. М. Основы кинезиологии \ Энока Р. М. – К. : Олимпийская литература, 2000. – 246 с.

8. Зациорский В. М. Биомеханика двигательного аппарата человека / Зациорский В. М., Аруин А. С., Селуянов В. П. – М. : Физкультура и спорт, 1981. – 143 с.

9. Кашуба В. А. Биомеханика осанки / Кашуба В. А. – К. : Олимпийская литература, 2003. -280с.

10. Козлов И. М. Практикум по биомеханике: Пособие для ИФК / Козлов И. М. - М. : Физкультура и спорт, 1980. – 120 с.

11. Кучеров І.С. Фізіологія людини. Навч. посібник для студентів фак. фіз. виховання пед. інститутів / Кучеров І.С., Шабатура М.Н., Давиденко І.М. – К. : Вища школа, 1981 – 408с.

12. Лапутин А. Н. Биомеханика физических упражнений / А. Н. Лапутин, В. Е. Хапко – К. : Рад. шк., 1986. – 135 с.

13. Лапутин А. Н. Практическая биомеханика. / Лапутин А. Н., Гамалий В. В., Архипов А. А.– К. : Науковий світ, 2000. – 298 с.

14. Сергієнко Л. П. Тестування рухових здібностей школярів / Сергієнко Л. П. - К. : Олімпійська література., 2001. – 456 с.

15. Уткин В. Л. Биомеханика физических упражнения: Учеб. пособие для студентов фак. физ. воспитания пед.ин-тов, физ.культуры по спец. №2114 “Физ.воспитание” / Уткин В. Л. – М. : Просвещение, 1989. – 210 с.

16. Фомин Н. А. Физиология человека: Учеб. пособие для студентов факультетов физического воспитания пед. Институтов / Фомин Н. А. – М. : Просвещение, 1982. – 320с.

17. Хрипкова А .Г. Вікова фізіологія / Хрипкова А .Г. — К. : Вища школа. — 1982. — 268 с.