МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ

Обучение технике и тактике бокса. Обучение боксу представляет собой процесс овладения техникой и тактикой ведения боя. В технике бокса существует большое число вариантов нанесения ударов в голову и в туловище, левой и правой рукой и множест­во защитных действий. Каждый удар или защита могут быть применены в различных тактических вариантах при определенной ситуации боя. Боксеру необходимо не только правильно наносить удары и принимать защиты, но и тактически умело их применять.

Кроме обучения технике и тактике, необходимо у боксера воспитывать высокие морально-волевые и физические качества.

При отсутствии достаточных морально-волевых и физических качеств обучаемый не сможет успешно применять технические приемы, так как предвидение опасности получить удар сковывает и ограничивает возмож­ность рационального использования в бою техники бокса.

Обучение примам бокса. Обучение отдельному приему бокса, как и в других видах спорта, со­стоит из трех взаимосвязанных этапов:

1. Ознакомление с приемом.

2. Разучивание приема.

3. Тренировка в выполнении приема.

Ознакомление. При обучении любому приему бокса важное значение имеет создание точного представления о нем. Ознакомление осуществляется путем пра­вильного названия и показа приема бокса, объяснения техники выполнения и тактического обоснования применения его в бою.

Прием показывается в боевом и медленном темпе так, чтобы ни одна деталь в его выполнении не ускользнула от внимания обучаемых. При пока­зе вариантов атак, встречных и ответных ударов, защит, техники ведения боя на различных дистанциях и отдельных тактических вариантов боя необхо­димо использовать партнера, и показ проводить в условиях, максимально приближенных к бою.

После показа приема необходимо кратко объяснить технику и харак­тер его выполнения. Затем следует объяснить занимающимся тактическое назначение и применение этого приема в бою, указать, в каких случаях и как следует его применять.

В результате показа приемов, объяснения техники их выполнения и тактического применения у обучаемых должно создаться правильное пред­ставление о выполнении этих приемов бокса.

Очень важно при показе техники выполнения и тактики применения приема объяснить методику его изучения. Это в значительной степени помогает созданию более подробного представления у обучаемых о приеме, ус­коряет освоение техники его выполнения, а в будущем дает возможность обучаемым самостоятельно совершенствовать технику выполнения приема.

Разучивание. Разучивание приема бокса проводится путем многократного его вы­полнения в медленном и быстром темпах, в простых и сложных услови­ях. В процессе выполнения следует исправлять допускаемые обучаемыми ошибки.

Прием разучивается в целом, по элементам и путем подготови­тельных упражнений, если прием нельзя разделить на элементы.

Вначале прием разучивается под команду преподавателя по разделе­ниям и без разделений, в медленном и быстром темпах, затем занимающиеся выполняют его самостоятельно.

Основная задача разучивания состоит в том, чтобы добиться пра­вильного выполнения приема в условиях боя.

Тренировка. Задача тренировки состоит в том, чтобы добиться быстроты, точно­сти и непринужденности в выполнении приема отдельно и в сочетании с другими приемами в различной обстановке боя.

Тренировка способов атаки, встречных и ответных ударов про­водится при помощи специальных упражнений с партнером в пер­чатках, в условных и вольных боях, с тренером на «лапах» и самостоятельно на боксерских снарядах. В процессе технической и такти­ческой подготовки боксеров следует исправлять, возникающие ошибки.

Прежде всего, необходимо определить причину возникновения ошибки. Она может появиться вследствие неправильной методики обучения и трени­ровки, физической неподготовленности боксера или переутомления, невни­мательности, а иногда из-за недисциплинированности. Ошибки могут быть и в результате длительного перерыва между учебно-тренировочными заня­тиями и т. д. Вначале следует исправлять главные ошибки, которые обу­словливают появление новых ошибок и снижают результаты спортсмена.

Исправление технически неверно выполняемого приема следует про­водить постепенно.

Следует воздерживаться от коренных изменений техники и тактики боксера непосредственно перед состязанием, так как в результате такого пе­реучивания они не успевают овладеть новыми навыками, что ставит их в трудное положение при ведении боя.

Обучение боевой стойке. Боевая стойка разучивается односторонним методом без перчаток. После ознакомления и тактического обоснования тренер подает команду «Боевую стойку - ПРИНЯТЬ». Занимающиеся по команде принимают боевую стойку. Сделав необходимые исправления, руководитель занятия подает команду «ВОЛЬНО». Дальнейшее выполнение может производиться по командам или самостоятельно.

Наиболее частыми ошибками при выполнении боевой стойки могут быть: высоко поднятая голова, широко расставленные локти, низко опущен­ные руки, слишком прямое положение туловища, излишне развернутая на­ружу ступня сзади стоящей ноги.

Добившись правильного выполнения положения боевой стойки, следует переходить к изучению других приемов техники бокса. На всем протяжении обучения следует обращать внимание на правильность выпол­нения боевой стойки (при выполнении боевых упражнений, при ведении боя и при упражнениях на снарядах).

Обучение передвижениям боксера в бою. Боксер, умеющий быстро, легко и своевременно передвигаться в любом направлении, может рассчитывать на успех как в проведении атак, так и в защитных действиях. Стремительность шага обеспечивает, как правило, успех атаки. Быстрота и своевременность при отходах во время атаки противника обеспечивают надежность защитных действий.

Для освоения техники передвижения на начальных этапах обучения
необходимо научиться точно выполнять «боксерские шаги» во всех направлениях. Первоначально передвижения изучаются односторонним способом под команду и без команды. Изучение этого приема начинается с передвижений вперед и назад. После показа, объяснения техники выполнения и тактического обоснования передвижений, занимающиеся по команде «Шаг - ВПЕРЕД» выполняют движение. Сразу же после этого показывается и объясняется, как нужно делать шаг назад. Это движение выполняется по команде «Шаг - НАЗАД».

Наиболее частыми ошибками при выполнении этого движения мо­гут быть следующие: при движении вперед левая нога ставится не на но­сок, а на пятку; подставляя правую ногу при окончании движения шага, ставят ее на одной линии позади левой, в результате создается неустойчивое положение боксера.

После изучения передвижений вперед и назад в такой же последова­тельности разучиваются передвижения в стороны.

Движение шага в сторону начинается с толчка ногой: при шаге вправо - с левой ноги, а при шаге влево - с правой. Выполняют эти движения по командам: «Шаг - ВПРАВО» и «Шаг - ВЛЕВО».

Наиболее частой ошибкой при выполнении этого движения будет пе­рекрещивание ног.

Одним из упражнений в совершенствовании передвижений и «чувства дистанции» является выполнение передвижений с партнером. Проделывается это следующим образом. Занимающиеся стоят друг против друга на дальней дистанции. Один из боксеров самостоятельно проделывает передвижения вперед, назад и в стороны, второй (ведомый) передвигается соответственно передвижениям первого. Данное упражнение проделывается вначале мед­ленно, затем в более быстром темпе и с обманами. С целью совершенство­вания техники передвижений это упражнение следует повторять на всем протяжении обучения боксу.

Обучение технике нанесения ударов. Решающее значение на результат боя имеет количество и качество на­несенных ударов противнику. Поэтому в практике обучения и тренировки боксера совершенствованию техники ударов уделяется большое внимание и отводится большая часть времени.

Прежде всего, преподаватель должен объяснить и показать, каким ме­стом кулака разрешается наносить удары, и на всем протяжении обучения и тренировки нужно обращать особое внимание на правильность нанесения ударов.

Практика показывает, что часто в бою боксеры наносят удары от­крытой перчаткой, большим пальцем или предплечьем, в результате они повреждают кисти рук, не достигают нужного результата своими ударами и получают от судьи на ринге предупреждения.

Обучать технике нанесения ударов рекомендуется без перчаток. Это дает возможность преподавателю проследить за правильностью поло­жения кулака при ударе и техникой удара в целом.

После ознакомления с техникой удара занимающиеся по команде «УДАР» наносят удар в медленном темпе и остаются в этом положении. Проверив технику нанесения удара и устранив возникшие ошибки, препода­ватель подает команду «Боевую стойку - ПРИНЯТЬ». Нанесение удара по разделениям следует повторять до тех пор, пока обучаемые в основном бу­дут выполнять его правильно. Затем дается время для самостоятельной тре­нировки в выполнении удара на месте.

Изучив технику удара на месте в голову, переходят к выполнению уда­ра с шагом вперед, назад и в стороны. Удары могут выполняться по команде самостоятельно, по разделениям и в целом.

Изучение нанесения ударов в голову и туловище следует проводить од­новременно.

Иногда в практике вначале обучают технике и тактике нанесения уда­ров только в голову, а нанесение ударов в туловище разучивается значитель­но позже. В результате этого боксеры наносят удары только в голову, несмотря на то, что удары по туловищу так же эффективны, как и в голову.

Вначале разучивают нанесение ударов без перчаток, а затем в перчат­ках. Удары наносятся по подставке партнера или .по боксерским снарядам. При этом следует добиваться, чтобы удар был точным, быстрым и без за­маха. Кроме того, боксер должен научиться наносить удары из любого положения, неожиданно для противника, левой и правой рукой. Боксер должен уметь использовать любой момент для нанесения удара, когда уязви­мая точка противника оказывается незащищенной.

Точность и сила удара вырабатываются у боксера при упражнениях на боксерских снарядах, в индивидуальном уроке с тренером на «лапах», а уме­ние наносить удары противнику из любых исходных положений вырабаты­вается при выполнении специальных упражнений с партнером в перчатках и при проведении условных и вольных боев.

Обучение атакам и защитам. Быстро и неожиданно проведенная атака является одним из решающих условий победы. Поэтому боксер должен постоянно совершенствовать вари­анты атаки.

В начальном периоде обучения атакам и защитам следует их разу­чивать по команде по разделениям и без разделений, без обманов, но по мере освоения переходить к изучению и совершенствованию с обманами.

Атаки можно разучивать и совершенствовать на боксерских снарядах, с партнером, путем выполнения специальных упражнений в перчатках, в ус­ловном и вольном боях и при индивидуальной тренировке с тренером на «ла­пах».

Кроме различных вариантов атак, очень важное значение для результата боя имеют и защитные действия. Защитным действиям должно быть уделено такое же внимание, как и атакам. Боксер, в совершенстве владеющий приемами защит, выходит на бой более уверенно, ибо он зна­ет, что сможет достаточно хорошо защищаться от ударов противника.

Защитные приемы можно разучивать и совершенствовать только с партнером, так как снарядов для изучения защит не существует.

После показа и краткого объяснения техники атаки ударом и защиты от него переходят к выполнению этого упражнения по разделениям. По ко­манде «Делай - РАЗ» первые номера выполняют атаку указанным уда­ром, вторые принимают защиту. Тренер проверяет технику выполнения атаки и защиты, исправляет ошибки, затем подает команду «Делай - ДВА». По этой команде первые номера (атакующие) делают шаг назад и принимают боевую стойку, а вторые номера остаются на месте и прини­мают боевую стойку. Атаку и принятие защит от атаки обучаемые выполня­ют поочередно.

Атаку ударом и защиту от него повторяют по команде по разделени­ям и без разделений до тех пор, пока обучаемые в основном не усвоят тех­нику их выполнения. Только после этого обучаемые могут самостоятельно тренироваться в выполнении ударов и за­щит.

Приемы атаки в начале изучения нужно проводить в медленном темпе и только постепенно доводить выполнение до боевого темпа с обманами. Первые номера проводят атаку с обманом и наносят удар в указанную точ­ку, вторые номера совершенствуют изученные способы защит от этого удара. Это упражнение проводится в быстром темпе.

Совершенствование каждого вновь изученного удара и защит от него проводится путем выполнения специальных упражнений с партнером в пер­чатках, в условных и вольных боях. Проведение условных и вольных боев, кроме того, является средством воспитания боевых и морально-волевых ка­честв боксера.

Специальные упражнения с партнером в перчатках проводятся сле­дующим образом: одному из боксеров ставится задача — проводить опреде­ленные способы атак, второй боксер должен защищаться определенным способом от этих атак. Данное упражнение боксеры выполняют поочеред­но, пока в достаточной мере не овладеют техникой атак и способами защит.

Условные бои, в процессе которых совершенствуют приемы атак и защит, проводятся в полсилы. Боксеру, которому надо улучшить техни­ку атак, ставится задача - атаковать своего партнера каким-либо изучен­ным ударом; другой боксер, применяя необходимые защиты, не должен пропускать ударов. Количество времени на данное упражнение определяется в зависимости от степени подготовки боксеров.

Обучение встречным ударам. Встречный удар наносится в момент, когда противник атакует. Нане­сенный своевременно встречный удар имеет, как правило, большую эффективность и понижает работоспособность атакующего противника, а ино­гда приводит к полной победе нокаутом или к победе с явным преимуществом.

Изучение и тренировка в нанесении встречных ударов проводятся с партнером в перчатках или с тренером на «лапах» индивидуально. Встречные удары могут быть прямые, боковые и снизу. Прямыми уда­рами можно встретить любую атаку противника, а поэтому встречные прямые удары имеют большое применение в бою. Методика обучения этим ударам может быть следующей.

Преподаватель вначале объясняет технику и тактику применения встречного удара левой или правой рукой в голову или в туловище, затем по команде «Делай - РАЗ» первые номера в медленном темпе и без обмана атакуют этим ударом, одновременно защищая точку, куда должен быть на­несен встречный удар. Вторые номера по этой команде наносят заданный встречный удар в указанную точку. Выполнив атаку и встречный удар, обу­чаемые остаются в этих положениях, преподаватель проверяет технику вы­полнения.

По команде «Делай - ДВА» первые номера делают шаг назад и принимают боевую стойку. Вторые номера по этой команде также прини­мают боевую стойку, оставаясь на месте. Повторять нанесение встречного удара данным способом следует до тех пор, пока не будет правильно изу­чена техника его выполнения. Затем переходят к проведению атаки и к нанесению встречного удара в быстром темпе.

Если заданный встречный удар выполняется правильно (при атаке с обманами, проведенной в боевом темпе), то после этого следует перейти к нанесению встречного удара в условном бою, т.е. первый номер атакует заданными ударами, а второй номер принимает любую защиту или наносит по своему усмотрению в нужный момент в избранную точку изученный встречный удар.

Предложенная схема обучения встречным ударам должна быть со­блюдена при изучении всех встречных ударов т.е прямых, боковых и ударов снизу левой и правой рукой,

Обучение ответным ударам. Ответные удары наносятся после принятия какой-либо защиты от атаки противника. Ответные удары обычно используются против боксеров, которые строят бой на силу, на сплошные атаки. Ответные удары наносятся, когда противник теряет равновесие при атаке или когда противник после проведения атаки остается незащищенным. Они наносятся прямо, сбоку и снизу как левой, так и правой рукой в зависимости от сложившейся в бою обстановки и положения противника.

Методика обучения ответным ударам может быть следующей.

Преподаватель, объяснив технику нанесения ответных ударов, подает команду «Делай - РАЗ», по которой первые номера в медленном темпе и без обмана атакуют указанными ударами, одновременно защищая точку, куда будет нанесен ответный удар. Вторые номера по этой команде должны принять защиту и остаться в этом положении.

По команде «Делай - ДВА» вторые номера наносят ответный удар, а первые номера по этой команде принимают удар на подставку.

По команде «Делай - ТРИ» партнеры принимают боевую стойку и возвращаются в исходное положение. Следует повторять нанесение ответ­ного удара данным способом до тех пор, пока не будет правильно изучена техника защиты от атаки и нанесение ответного удара после принятия защи­ты.

Затем надо перейти к проведению атаки и к нанесению ответного удара без разделений в медленном и в быстром темпах.

Вначале быстрая атака должна быть без обмана, а затем по мере усвоения ответного удара атака проводится с обманом в боевом тем­пе. Если заданный ответный удар выполняется правильно при этих условиях, то следует переходить к нанесению ответного удара в условном бою. Пер­вые номера атакуют указанным ударом в боевом темпе и с обманом. Вторые номера принимают от атаки любую защиту или по своему усмотрению по­сле какой-либо защиты выносят изученный ответный удар в избранную точ­ку.

Условный бой по характеру может усложняться и доводиться до усло­вий вольного боя. Например, первые номера ведут бой атакующего харак­тера и наносят любые удары, вторые номера выжидают атаки противника и только после защиты от атаки проводят ответные удары по избранным точ­кам.

Обучение нанесению комбинаций ударов. Умение наносить комбинацию ударов, состоящую из нескольких ударов с различных направлений, играет большую роль в достижении побе­ды. От одного или двух ударов защититься нетрудно, а когда следует комби­нация нескольких ударов с различных направлений, то защиту от них принимать очень трудно, и удары достигают цели. Для того чтобы уметь проводить в бою серийные комбинации без особых усилий и с успехом, не­обходимо выполнение отдельных комбинаций довести до совершенства.

Нанесение комбинации ударов можно совершенствовать на под­вижном и неподвижном боксерском мешке, с партнером при выполнении специальных упражнений в перчатках, в условном и вольном боях. Комби­нации разучиваются с партнером по разделениям и без разделений. После показа и объяснения первые номера по командам: «Делай - РАЗ», «Делай - ДВА», «Делай - ТРИ» и т.д. наносят в указанной последовательности удары, а вторые номера защищаются указанным способом. По команде «НАЗАД», атакующие боксеры возвращаются в исходное положение, а боксеры, принимавшие защиты, остаются на месте и принимают боевую стойку. Наносить комбинацию ударов по разделениям следует столько раз, сколько это необходимо для освоения заданной комбинации. После того как комбинация будет выполняться по разделениям правильно, переходят к нанесению комбинации без разделений в медленном и быстром темпах. Если и в этих условиях комбинация будет выполняться легко и правильно, а парт­нер хорошо защищаться, то переходят к нанесению комбинации в условном бою, т.е. партнеры поочередно наносят друг другу заданные комбинации ударов с обманами.

Данное упражнение является хорошим средством совершенствования нанесения комбинации ударов и защитных действий.

Обучение ведению боя на ближней дистанции. Разучивание ближнего боя начинается с показа и объяснения основных положений, характерных для его ведения на данной дистанции: вход в дистанцию ближнего боя; занятие исходного положения; нанесение ударов; выход из дистанции ближнего боя.

Руководитель занятия со своими помощниками показывает способы сближения с противником для ведения ближнего боя: путем собственной атаки, защитных действий при атаке противника и путем контратаки. Сразу же показывается исходное положение в ближнем бою. Войдя в дистанцию ближнего боя, нужно всегда стремиться занять «внутреннюю позицию» для своих рук. Такое положение создает лучшую возможность для нанесения ударов и принятия защит.

Боевая стойка при ведении ближнего боя несколько изменяется. Ноги расставлены чуть шире, чем при обычном положении и больше согнуты в коленях, а положение туловища более фронтальное. Это обеспечивает луч­шую возможность для нанесения ударов с обеих рук.

После объяснения двух первых элементов ближнего боя зани­мающиеся поочередно проделывают их под команду. Разучивание входа в дистанцию ближнего боя следует начинать со способа сближения посредст­вом собственной атаки. При этом нужно указать, что, как только первые но­мера начали атаку и вошли в ближнюю дистанцию, то вторые - принимают бой и стараются занять наиболее выгодное положение.

Затем объясняется и разучивается следующий элемент ближнего боя: нанесение серии коротких ударов по различным точкам.

Подойдя на ближнюю дистанцию к своему партнеру, следует активно вести бой, т.е. развивать атаку на дистанции ближнего боя. В начале изу­чения ближнего боя удары следует наносить легко, без силы и только по мере усвоения удары можно наносить сильнее. В ближнем бою удары, преимущественно короткие, нано­сятся как в туловище, так и в голову. Из защит чаще применяются различные подставки и накладки своих рук на руки про­тивника.

После объяснения первые номера начинают проделывать третий эле­мент ближнего боя в сочетании с двумя предыдущими, т.е. посредст­вом собственной атаки входят в дистанцию ближнего боя, занимают удобное положение и ведут бой. Упражнения выполняются самостоятель­но примерно в течение одной минуты, причем еще раз нужно напомнить, что вторые номера после сближения активно включаются в ведение ближнего боя. Удары при этом наносятся несильные, чтобы непосредственная уг­роза получения удара не нарушала процесс изучения основ ведения ближ­него боя. Повторение в выполнении указанных трех фаз проводится 3 - 4 раза, после чего показывается и объясняется последний эле­мент - выход из дистанции ближнего боя.

Разрыв дистанции ближнего боя может быть проделан быстрым отхо­дом назад, защитой нырком под удар с одновременным отходом в сторону. После изучения всех фаз ближнего боя предоставляется время на самостоя­тельную тренировку для изучения и совершенствования его ведения. Затем проводится условный ближний бой по заданию, в котором совершенствуется начало атаки, завязывание ближнего боя и выход из него. По мере овладения техникой снижаются элементы условности, и занимающиеся постепенно ускоряют темп ведения ближнего боя, увеличивают силу ударов.