Сущность, задачи и принципы спортивной тренировки

Спортивная тренировка – это многосторонний педагогический процесс физического совершенствования, в ходе которого организм спортсмена подготавливается к достижению наивысших спортивных результатов в избранном виде плавания в условиях соревновательной борьбы.

В процессе спортивной тренировки решаются задачи всестороннего физического развития и укрепления здоровья; развития физических качеств и навыков, специфических для пловцов; освоения и совершенствования современной техники спортивного плавания, обеспечивающей полное использование физических и психических качеств для достижения максимально высоких результатов; морально-психологической, интеллектуальной и тактической подготовки.

Исходя из перечисленных задач, в спортивной тренировке принято выделять следующие составные части (виды подготовки): физическую, техническую, морально-психологическую, тактическую и теоретическую. Все виды подготовки тесно взаимосвязаны между собой и вместе с тем различаются по своим средствам и методам.

Спортивная тренировка по плаванию осуществляется на основе дидактических принципов, которые обусловливаются объективными закономерностями подготовки воина-спортсмена. Наряду с этим тренировочному процессу присущи и некоторые особенности, которые проявляются в направленности к высшим спортивным достижениям, в единстве общей и специальной подготовки спортсмена, непрерывности, постепенности, цикличности и т. д.

Направленность к высшим спортивным достижениям реализуется путем формирования стабильной установки спортсмена на достижение максимальных результатов в избранном способе плавания и дистанции; многолетней специализации; подбора наиболее эффективных средств и методов в процессе круглогодичной подготовки; создания необходимой системы состязаний.

Единство общей и специальной подготовки спортсмена предполагает широкое использование в тренировочном процессе средств и методов всестороннего духовного и физического совершенствования спортсмена; подбор содержания общей и специальной физической подготовки в зависимости от способа плавания, длины дистанции и уровня физической подготовленности спортсмена; определение оптимального соотношения средств общей и специальной физической подготовки на всех этапах тренировки.

Непрерывность спортивной тренировки обеспечивается систематическим совершенствованием двигательных навыков, физических и морально-волевых качеств, на базе которых происходит рост спортивных результатов. Непрерывность тренировочного процесса достигается при строгой последовательности и регулярности учебно-тренировочных занятий в течение ряда лет.

Постепенность и тенденция к максимальным нагрузкам обеспечивается на базе последовательного нарастания объема и интенсивности путем увеличения длины дистанций, скорости плавания, сокращения времени между выполнением отдельных упражнений, увеличения количества занятий, применения максимальных нагрузок и т. д. В спортивной практике используются три основных способа повышения физических нагрузок: непрерывный (прямолинейный), ступенчатый и волнообразный.

Цикличность тренировки – это периодическое повторение тренировочных циклов на все более возрастающем уровне. В спортивном плавании различают микроциклы, мезоциклы и макроциклы. Микроцикл – это совокупность учебно-тренировочных занятий чаще всего продолжительностью в одну неделю. Мезоцикл – это совокупность 3–6 смежных по времени микроциклов, образующих относительно законченную стадию тренировочного процесса. Макроцикл – это совокупность смежных по времени мезоциклов, характеризующих относительно законченный этап спортивного совершенствования (продолжительность макроцикла колеблется от полугода до нескольких лет).

Основные понятия спортивной тренировки

Физическая нагрузка.В спортивной практике физическая (тренировочная) нагрузка рассматривается как суммарная величина воздействия на организм спортсмена различных физических упражнений.

Характеризуется физическая нагрузка различными параметрами: объемом, интенсивностью, характером упражнений, продолжительностью и видом отдыха, величиной энергетических затрат и т. д.

Объем физической нагрузки – это суммарное количество тренировочной работы. Измеряется он временем, общей длиной проплываемых дистанций, количеством тренировочных дней, учебно-тренировочных занятий, стартов и др. В настоящее время сильнейшие пловцы выполняют тренировочную нагрузку очень большого объема. Например, в прошедшем олимпийском цикле средний объем плавания составлял: 1996 г.– 2929 км, 1997 г. – 3353 км, 1998 г.– 3326 км, 1999 г. – 3282 км и 2000 г. – 3300 км.

Интенсивность нагрузки — это отношение числа упражнений, выполняемых с повышенной нагрузкой, к общему объему. Определяется она в часах, километрах и в процентах. Например, спортсмен проплыл на тренировке 8 км, из них 2 км с повышенной нагрузкой. Следовательно, интенсивность тренировочной нагрузки будет составлять 25% ( 2/8х100= 25%).

В ряде случаев уровень интенсивности определяется по субъективному ощущению усилий: в полную силу, 3/4, 1/2, «свободно». Выполнение упражнений в 1/2 силы характеризуется равномерным проплыванием дистанции в несколько повышенном (умеренном) темпе или сохранением постоянной скорости при плавании больших серий отрезков, а в 3/4 силы – околопредельной интенсивностью.

Применяются также оценки интенсивности нагрузки по изменению частоты пульса, темпу движений, степени утомления (легкое, сильное и очень сильное) и, наконец, по парциальным объемам упражнений различного физиологического воздействия.

Спортивная форма. Состояние наилучшей готовности спортсмена к достижениям, которое приобретается в процессе спортивного совершенствования, принято называть спортивной формой.

Развитие спортивной формы имеет фазовый характер (первая – приобретение спортивной формы; вторая – ее сохранение; третья – временная стабилизация). Эти фазы последовательно чередуются вновь и вновь на более высокой основе. В результате этого происходят физиологические, биохимические и морфологические перестройки в организме спортсмена.

Тренированность.Она представляет собой степень приспособленности организма спортсмена к конкретной работе; это – результат тренировки.

Периодизация спортивной тренировки. Периодизация – это последовательное управление развитием спортивной формы на различных этапах спортивной подготовки путем целесообразного использования необходимых средств, форм и методов.