Физическая подготовка

Одной из наиболее важных сторон спортивной тренировки пловцов является физическая подготовка, которая направлена на всестороннее физическое развитие, укрепление здоровья, совершенствование двигательных способностей, физических и волевых качеств.

Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную. Общая физическая подготовка (ОФП) призвана решать задачи всестороннего физического развития пловца, создания прочной функциональной базы для спортивной специализации. Специальная физическая подготовка (СФП) строится на базе ОФП и направлена на достижение максимально высоких спортивных результатов пловцов.

Общая физическая подготовка пловцов. Развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости), а также двигательных умений и навыков у пловцов осуществляется с помощью разнообразных физических упражнений. К ним относятся общеразвивающие, легкоатлетические и игровые упражнения, ходьба на лыжах, гребля, упражнения с гантелями, штангой и на гимнастических снарядах. Умелое применение этих упражнений для решения каждой конкретной задачи тренировки позволяет пловцу с меньшей затратой времени развить или восстановить силу и выносливость, быстроту и ловкость, подвижность в суставах и координацию движений, специальные и морально-психологические качества.

Эффективным средством физической подготовки является общая плавательная подготовка. Она обеспечивает повышение физиологических возможностей организма, совершенствование техники плавания и формирование тех специфических качеств пловца, которые невозможно развить при проведении занятий на суше.

Планирование общей физической подготовки обычно осуществляется на основании общепринятых принципов с ориентацией на предполагаемый спортивный результат. Так, у сборной страны на первом этапе подготовки к московской Олимпиаде в осеннем макроцикле ОФП была направлена на укрепление и дальнейшее развитие опорно-двигательного аппарата мышц туловища и конечностей, внутренних органов. В этот период преобладали общеразвивающие упражнения, кроссовый бег от 15–45 мин до 25–60 мин, спортивные игры. С первых же занятий весеннего и летнего макроциклов наряду с общей ставится задача поддержания и дальнейшего совершенствования специальной физической подготовки.

Для определения уровня развития физических качеств в практике спортивной тренировки применяются различные тесты. Например, контрольные соревнования по ОФП пловцов-олимпийцев, входящих в сборную команду страны, и ближайшего резерва предусматривали следующие упражнения: подтягивания на перекладине, прыжок в длину с места, подъем в сед из положения лежа (количество раз за 30 с), наклон вперед из положения стоя и сидя (гибкость) и др.

Специальная физическая подготовка пловца. Специальная физическая подготовка пловца в отличие от общей направлена на развитие таких физических качеств и двигательных навыков, которые наиболее эффективно способствуют достижению наивысших спортивных результатов в избранном способе плавания. К средствам специальной физической подготовки пловца относятся упражнения, выполняемые на суше и в воде. По своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий они сходны с движениями в плавании.

Повышению специальной выносливости и воспитанию волевых качеств способствуют упражнения, интенсивные по нагрузке, выполняемые в течение времени, необходимого на проплывание основной дистанции. Для развития специальных силовых возможностей используются упражнения с резиновыми амортизаторами, на тренажерах Хюттеля, на тележке с наклонной плоскостью, плавание «на привязи», с использованием тормоза, лопаток и других дополнительных средств.

Упражнения на развитие гибкости необходимы для овладения техникой любого способа плавания. Поэтому они систематически включаются в содержание утренней физической зарядки и учебно-тренировочных занятий на суше. Для развития подвижности в суставах наиболее эффективны упражнения на растягивание.

К специальным средствам физической подготовки пловца относятся различные дыхательные упражнения. Правильное дыхание имеет решающее значение для достижения высокой скорости плавания. Оно повышает работоспособность организма и влияет на технику выполнения движений. Для овладения правильным дыханием подбираются такие упражнения, которые увеличивают подвижность грудной клетки и развивают мышцы, участвующие в диафрагмальном дыхании. Частота выполнения упражнений должна составлять 16, 14, 12 дыханий в минуту.

Специальная плавательная подготовка. Основными средствами специальной плавательной подготовки пловца являются различные упражнения, выполняемые только основным способом в целом или по элементам. Направлены они на решение двух основных задач: развитие скоростных возможностей пловцов (повышение абсолютной скорости) и воспитание скоростной выносливости (способность удерживать максимальную скорость на протяжении всей дистанции).

Специальные упражнения в воде выполняются при проплывании различных дистанций или их отрезков. Например, дистанцию 1500 м можно разделить на следующие отрезки: 25, 50, 75, 100, 150, 200, 300, 500 м; в практике спортивной тренировки используются и другие отрезки (400, 800, 1000, 1200 м). К коротким дистанциям относятся 50 и 100 м, к средним – 200 и 400 м и к длинным – 800 м и более.

Соотношение средств общей и специальной физической подготовки.Систематический учет тренировочной работы с пловцами сборной команды страны начал проводиться с 1952 г. (после XV Олимпийских игр). В основу этого учета были положены следующие показатели: общий объем плавания (в км), объем скоростных упражнений (в км), относительная интенсивность (в %). Учет же общей и специальной физической подготовки начинается с 60-х годов. С этого времени средствам ОФП уделяется серьезное внимание. Если в 1960 г. на ОФП было затрачено 54 ч, то в 1998 г. — 400 ч. В последующие годы данный показатель стабилизировался.

Изменяется и соотношение средств ОФП и СФП в течение года. Возрастает объем скоростных упражнений, растет относительная интенсивность нагрузки. Например, в 1960 г. объем скоростных упражнений составлял 107,3 км, в 1990 г. – 1590,1 км. В настоящее время у высококвалифицированных спортсменов соотношение средств общей и специальной физической подготовки колеблется в широком диапазоне (табл. 12).

Таблица 12