Упражнения в поднимании и переноске груза

Упражнения в поднимании и переноске груза способствуют раз­витию силы, выносливости, ловкости, а также воспитывают уме­ние экономно расходовать свои силы. Эти упражнения оказывают большое влияние на органы дыхания и кровообращения, поэтому к ним следует подходить с большой осторожностью, в особенности

при занятиях с детскими группами.

Упражнения вподнимании ипереноске груза часто проводятся в форме эстафет и полос препят­ствий. Поднимание и переноска различных предметов:

1. Передача набивных мячей:

а) в шеренге — принимать мяч
сбоку и передавать его соседу;

б) в колонне — передавать мяч
над головой, сбоку и под ногами
из положения стоя ноги врозь.

2. Переноска набивных мячей: а) в руках перед собой (дер­жать снизу); б) сбоку под рукой; в) на голове (с помощью и без помощи рук).

3. Переноска гимнастических скамеек: а) вдвоем, -взяв скамей­ку за концы; б) одним, захватив скамейку за середину, держа ее на голове или сбоку под рукой.

4. Переноска гимнастических матов вдвоем и вчетвером.

5. Переноска гимнастического козла вдвоем (рис. 81) и одним (рис. 82).

Поднимание ипереноска товарища

Переноска одного двумя: 1. Переноска сидящего на руках. Двое становятся рядом лицом в направлении движения, бе­рутся ближайшими руками за запястья. Переносимый садится на сцепленные руки и держится за шею или плечи партнеров (рис.83).

2. Переноска сидящего на руках с опорой спиной. Переносящие встают друг против друга на одно колено и соединяют ближайшие к переносимому руки, а дальние от него руки кладут на плечи друг другу. Переносимый садится на сцепленные руки и опирается спи­ной на руки, положенные на плечи (рис. 84).

3. Переноска с поддержкой под руки и колени. Переносящие становятся в затылок друг другу и берут лежащего на спине това­рища— один под руки, другой под колени (рис. 85).

4. Переноска сидящего на взаимно сцепленных руках. Перено­сящие встают друг против друга, и каждый из них одной рукой бе­рет себя за запястье другой руки хватом сверху, свободной кистью берется за свободное запястье руки партнера (захваты должны быть одноименными и у того и другого) (рис. 86). Переносимый садится на руки и держится за плечи переносящих. . .

5. Переноска с поддержкой под ноги и спину. Переносящие вста­ют с одной стороны лежащего на спине партнера, и, опускаясь на колени, один из них берет лежащего под ноги, другой — под спину, и поднимают переносимого, который обхватывает за шею партнера, стоящего ближе к его голове (рис. 87).

Этим же способом можно переносить товарища втроем и вчетве­ром. В последнем случае переносящие по два становятся лицом друг к другу, поднимают лежащего и, взявшись за руки, переносят его. Переносить одного двумя и большим количеством занимающих­ся можно с помощью предметов (на палках, небольших лестницах,

плащ-палатках и т. п.).

Переноска одного од н и м: 1. Переноска сидящего верхом на спине. Переносимый становится сзади товарища в стойку ноги врозь и обхватывает его за плечи ближе к шее. Переносящий, Слег­ка наклоняясь вперед и приседая, обхватывает ноги переносимого немного выше коленей (под бедра), выпрямляется (рис. 88) и на­чинает движение.

2. Переноска на плечах. Переносимый встает спиной к товари­щу в стойку ноги врозь. Переносящий становится на одно колено, наклоняется вперед и сажает переносимого на плечи. Переносимый упирается носками в спину товарища, который поднимается и на­чинает движение (рис. 89).

3. Переноска с поддержкой двумя руками. Переносимый лежит на спине, переносящий становится на одно колено или приседает, подсовывает одну руку под спину, другую под колени переносимого

(который одной рукой обхватывает товарища за шею), поднимается (рис. 90) и начинает движение.

4. Переноска с поддержкой одной рукой. Переносимый лежит лицом вниз, а товарищ, стоя боком к нему, наклоняется, поднимает его, обхватывает одной рукой за поясницу (рис.91) и начинает дви­жение, прижимая переносимого к себе.

5. Переноска лежащего на одном плече. Переносящий берет стоящего партнера левой рукой за правое запястье, а правой рукой обхватывает его ноги под коленями. Наклоняясь вперед, перенося­щий кладет партнера животом на правое плечо, затем выпрямляет­ся и захватывает правой рукой правое запястье, освобождая левую руку (рис. 92).

Методика обучения

При обучении упражнениям в поднимании и переноске предме­тов надо очень осторожно дозировать нагрузку (путем увеличения или уменьшения веса поднимаемого груза, изменения темпа дви­жения, расстояния переноски и введения дополнительных препят­ствий) .

По мере приобретения навыков в поднимании и переноске сле­дует нагрузку постепенно увеличивать. При этом надо увеличивать скорость переноски грузов, проводить различные эстафеты, давать специальные задания.

В качестве подводящих или подготовительных упражнений можно предлагать упражнения с набивным мячом. В младших классах следует набивной мяч использовать для поднимания и пе­реноски, передачи его в круге, в шеренге, в колонне, из различных исходных положений. Переносить груз сбоку надо поочередно, то под одной, то под другой рукой (так же и на плече), а переноску на спине следует чередовать с переноской перед собой. Переноска предметов на голове — ценное упражнение, способствующее фор­мированию правильной осанки. Переноска предметов сбоку, на плече может служить одним из основных упражнений для исправ­ления недостатков в осанке, что чрезвычайно важно в детском воз­расте.