Организация занятий и методика обучения упражнениям в висах и упорах

Организация занятий при обучении упражнениям в висах и упо­рах должна быть такой, чтобы на каждом снаряде одновременно упражнялось по нескольку человек. Как правило, нужно пользо­ваться групповым методом проведения занятий. Важно, чтобы за-' нимающиеся сами контролировали правильность выполнения уп­ражнений. Для этого нужно, чтобы одна часть занимающихся вы­полняла упражнения, а другая проверяла и помогала. Более того, в отдельных случаях при обучении умениям оценивать простран­ственные величины или скорость выполнения заданных действий занимающиеся могут срочно информировать друг друга о допу­скаемых ошибках в точности выполнения заданных действий.

Начиная обучение, преподаватель обязан разъяснить учащим­ся ' цели, задачи и конечные результаты конкретно применяемых упражнений. Зная это, учащиеся будут сознательно выполнять предлагаемые упражнения, целеустремленно, активно.

Упражнения в висах и упорах просты по технике, и при обуче­нии достаточно их показать и кратко объяснить. После двух-трех повторений занимающиеся смогут самостоятельно выполнить уп­ражнения. При выполнении висов и упоров важно следить за чет­кой фиксацией каждой позы от 3 до 10 сек. (по заданию), за хо­рошей осанкой. Серии из 4—6 упражнений целесообразно повто­рять несколько раз подряд.

Рекомендуемые упражнения:

Первая серия. Из виса стоя (у гимнастической стенки, бревна, одной жерди брусьев) вис присев, вис стоя, согнуть руки и вис стоя согнувшись (держать 5—6 сек.), вис стоя прогнувшись (держать 5—6 сек.), и. п. (серия повторяется 2—5 раз).

Вторая серия. Из седа ноги врозь (на скамейке) сед уг­лом, сгибая ноги, перехват руками вперед и упор присев, упор лежа (держать 3—4 сек.), упор на правой, левую назад (держать 3—5 сек.), упор на левой, правую назад (держать 3—5 сек.), упор лежа и перемахом ноги врозь сед ноги врозь (серию повторять 2—3 раза)*.

При подборе упражнений в серии необходимо, чтобы упраж­нения были эквивалентны по сложности и переходы от одного к другому выполнялись легко, без задержек.

Труднее обучать умениям оценивать положение тела в прост­ранстве, угол сгибания тела в тазобедренных суставах, скорость выполнения и степень мышечных напряжений.

Обучение этим умениям возможно только при взаимной помо­щи занимающихся и при наличии простых приспособлений: шаб­лонов (для измерения угла сгибания тела), щитов с градусными делениями, на фоне которых выполняется упражнение, измеритель­ных реек, набивных мячей и гантелей разного веса. Надо научить занимающихся пользоваться этими приспособлениями и информи­ровать друг друга о допускаемых ошибках.

При обучении более сложным упражнениям: вису прогнувшись, вису сзади, подъему толчком ног и подъему переворотом — следует пользоваться методами, которые описаны в IX главе учебника, и особенно предписаниями алгоритмического типа.

Предписания алгоритмического типа для обучения подъему переворотом

I. Техника. Из виса стоя на согнутых руках толчком одной и энергичным махом другой ногой вперед-вверх (рис. 119) поднять

ноги и туловище как можно выше, удержива­ясь в висе на согнутых руках. В момент, когда ноги будут подняты вы­ше опорной части сна­ряда, необходимо слег­ка разогнуть руки и приблизить тело к сна­ряду до касания живо­том. Затем, перевора­чиваясь в упоре, закон­чить подъем.

II. Проверка готовности учащихся.

Ученик должен знать, что:

1. Подъем переворотом состоит из взмаха одной ногой и толч­ка другой в висе на согнутых руках; переворачивания с опорой руками и животом о снаряд.

2. Поднять высоко ноги и туловище при взмахе одной и толчке другой ногой можно, если при взмахе ногой удержаться в висе на согнутых руках и стремиться выпрямить тело, направляя ноги вверх.

3. Переворачивание тела в упоре возможно, если в момент наивысшего подъема ног слегка разогнуть руки, опереться живо­том о снаряд, быстро разогнуться и отвести голову назад.

Ученик должен уметь:

1. Выполнять вис прогнувшись на брусьях, кольцах, стенке.

2. Упор на коне, бревне.

III. Серии учебных заданий, последовательное выполнение ко­
торых позволит занимающимся овладеть подъемом переворотом *.

1-я серия — упражнения специальной физической подго­товки:

1. В висе лежа сгибание и выпрямление рук (4—5 раз).

2. В висе на согнутых руках медленное (за 5—6 сек.) разгиба­ние рук.

3. В висе сгибание и выпрямление рук (2—3 раза).

* В каждой серии должно быть указано, какие упражнения следует выпол­нять, как их правильно выполнять, а также какое из них является контрольным. Последние будут обозначаться в тексте КУ.

4. В висе на согнутых руках поднимание прямых ног с пере­ходом в вис согнувшись и возвращение в и. п. (3—4 раза).

После освоения КУ можно переходить к следующей серии учеб­ных заданий.

2-я серия — обучение конечному положению — упору на пе­рекладине, одной жерди.

1. Из упора стоя около гимнастической стенки прыжком упор, стремиться удержаться хотя бы долю секунды (повторить 5—' 6 раз).

2. То же, но упор на бревне, одной жерди, перекладине.

3. Из упора медленное опускание вперед в вис лежа.

4. В упоре согнуть руки и туловище, а затем быстро вернуться в и. п. КУ.

Удержание ног в одном положении при выполнении КУ являет­ся критерием оценки правильного выполнения.

3-я серия — движения, на основе которых выполняется изу­чаемое упражнение.

1. Взмахи ногой вперед, стоя у опоры (гимнастическая стен­ка, бревно).

2. Из виса стоя махом одной и толчком другой вис согнувшись (на брусьях, кольцах, двух канатах).

3. То же, но вис прогнувшись (голову назад не отводить, кон­тролировать зрением положение тела).

4. Из виса стоя хватом руками за канат махом одной и толчком другой вис согнувшись ноги врозь (рис. 120). Это упражнение

можно выполнять в висе на одном кольце, бревне, одной жерди (КУ).

. 4-я серия — обучение умению точно выпол­нять разгибание тела на 170—180°.

1. В стойке на лопатках хватом руками за 2-ю рейку гимнастической стенки сгибание и выпрямле­ние тела на 170—180°.

2. В висе согнувшись разгибание тела до 170— 180° (медленно и быстро).

3. Из виса стоя хватом за концы брусьев махом одной и толчком другой вис прогнувшись с удержа­нием тела под углом 170—180° (КУ).

4. То же на низкой перекладине, одной жерди (КУ). Упражнение можно выполнять с помощью.

5-я серия — подводящие упражнения и части изучаемого.

1. Из упора согнуться вперед и лечь животом на перекладину. Разгибаясь и выпрямляя руки, снова перейти в упор (медленно и быстро).

2. Из виса прогнувшись, опираясь ногами о верхнюю жердь, махом одной подъем переворотом.

3. Из виса лежа, опираясь ногой о коня (козла), поставленного впереди перекладины, махом одной и толчком другой подъем пере­воротом.

4. Из виса стоя подъем переворотом (с помощью и самостоя­
тельно).

5. Подъем переворотом на оценку (КУ).
6-я серия—усложнение условий.

1. Подъем переворотом толчком двумя ногами.

2. То же из виса на согнутых руках.

3. То же из виса лежа на нижней жерди.

4. Из виса подъем переворотом силой.

ПРЫЖКИ Характеристика прыжков

Среди разнообразных упражнений, применяемых с целью фи­зического воспитания, большое значение имеют гимнастические прыжки, которые наряду с другими видами упражнений широко применяются на занятиях гимнастикой. Прыжки доступны зани­мающимся различного возраста, пола и физической подготовлен­ности, поэтому они включены в программы по физической куль­туре для учащихся общеобразовательных школ и студентов учеб­ных заведений. Прыжки оказывают положительное воздействие на все органы и системы занимающихся, способствуют развитию силы мышц, быстроты, ловкости, являются средством воспитания сме­лости, решительности и настойчивости.

Гимнастические прыжки имеют большое прикладное значение, "так как различные препятствия преодолеваются чаще всего прыж­ком с опорой руками (заборы, изгороди и др.).