Потужність є функціональним докладанням сили та швидкості. Це ключовий компонент більшості видів спортивної діяльності

У даному розділі ми в основному розглянемо аспекти м'язової сили, приділивши лише незначну увагу м'язовій потужності. Згадаймо, що потужність включає два компоненти — силу та швидкість. Швидкість — це, більшою мірою, природжена якість, що незначно змінюється у результаті тренування. Тому збільшення потужності майже виключно залежить від розвитку сили.

М'ЯЗОВА ВИТРИВАЛІСТЬ

Хоча цей розділ присвячений в основному розвиткові максимальної сили та потужності, успіх у багатьох видах спортивної діяльності залежить від здатності м'язів повторно продукувати та підтримувати майже максимальні або максимальні зусилля. Така здатність виконувати повторювані м'язові дії, наприклад, піднімання тулуба з положення лежачи без допомоги рук і ніг, або віджимання в упорі, або статичні м'язові дії протягом відносно тривалого періоду часу, наприклад, при спробі покласти суперника на лопатки (боротьба), називається м 'язовою витривалістю. Її визначають, виходячи з максимальної кількості повторень, виконуваних при певній кількості 1-ПМ. Наприклад, якщо ви можете віджати, лежачи на лаві, масу 200 фунтів, то вашу м'язову витривалість можна визначити незалежно від величини м'язової сили на основі кількості повторень, виконуваних при, наприклад, 75 % цього навантаження (150 фунтів).

Підвищення м'язової витривалості здійснюється за рахунок збільшення м'язової сили та внаслідок змін локальних структур (паттернів) обміну речовин та кровообігу. Метаболічні адаптаційні реакції внаслідок тренувань будуть розглядатися у розділі 6, адаптаційні системи кровообігу — у розділі 9. Табл. 3.1 ілюструє функціональні відмінності у силі, потужності та м'язовій витривалості у трьох спортсменів. Дійсні показники трохи змінені для кращої демонстрації.

Таблиця 3.1