ПРИМЕРНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЦИКЛЫ

Приводимые в данной главе примерные тренировочные циклы для различных видов легкой атлетики следует расценивать как типовые, предназначенные для групп спортивного совершенствования, рассчитанные на 2—3 года занятий. Они составлены на основании обобщения опыта круглогодичной подготовки большой группы легкоатлетов разных квалификации и стажа занятий. Рекомендуемое соотношение основных тренировочных средств является характерным для различных этапов подготовки и, не­сомненно, будет способствовать решению определенных задач в подготовке спортсменов. Конкретность и даже некоторая педантичность в изложении материала этой главы не исключает, а, наоборот, предполагает творческое его восприятие с учетом местных условий и возможностей. Данный материал следует рассматривать как исходный для обобщения своего личного опыта или для сравнения, оценки.

Предлагаемые в различных типовых недельных циклах тренировочные нагрузки рассчитаны на спортсменов I раз­ряда и кандидатов в мастера спорта (17—19 лет). Для групп 11 разряда (16—17 лет) нагрузки должны быть уменьшены на 20—25%, а для групп 111 разряда (15—16 лет) — на 40—50%.

При проведении подготовки в условиях учебно-тренировочного сбора (размещение, питание и восстановле­ние на спортивной базе) нагрузки могут повышаться на 20—25%, а тренировки делиться на дневные и вечерние

общим числом до 10 в неделю. По четвергам целесообразно проводить тренировки общей физической, игровой и восста­новительной направленности.

Чтобы тренировки сделать разнообразнее, следует упражнения, приведенные в циклах, заменять другими из арсенала специальных упражнений, но сохранять направлен­ность тренировочного занятия.

При необходимости решения конкретных задач в подго­товке соответствующие упражнения и тренировки одних циклов могут быть проведены в других циклах, а число повторений основных упражнений увеличено.

Недельный цикл общей физической и функциональной подготовки (ОФП-1) для бегунов*

1-й день. Длительный равномерный кроссовый бег: спринтеры, барьеристы — 40 мин, средневики — 60 мин, стайеры — 90 мин.

2-й день. Игра на воздухе (ручной мяч, футбол) — 90 мин.

3-й день. Плавание в бассейне. Упражнения на гибкость и расслабление.

4-й день. Отдых.

5-й день. Длительный равномерный кроссовый бег: спринтеры, барьеристы — 45—60 мин, средневики — 70—80 мин, стайеры — 100—120 мин.

6-й день. Игры на воздухе — 90 мин. Упражнения на гибкость.

7-й день. Отдых.