Упражнения с предметами и на снарядах

1. Упражнения с набивными мячами (вес мяча для женщин — до 3 кг, для мужчин — до 5 кг):

а) выполняются индивидуально, в парах и группах. Из основной стойки наклоны, повороты, вращения туловища с различной амплитудой и темпом движений;

б) броски мяча из-за головы вверх и вперед, снизу вверх и
вперед, сбоку вперед двумя руками и одной. Толкание мяча
одной рукой и двумя (56—64).

в) подскоки и прыжки с мячом в руках и в ногах. Броски
мяча ногами вверх и вперед (65—67);

г) удержание равновесия, стоя на мяче на двух и одной
ноге, сидя — наклоны, вращения, подбрасывания и броски
мяча, толкание одной рукой и двумя от плеча, от груди
вверх, вперед, метание мяча сбоку двумя руками и одной
(68—70);

д) лежа на спине, броски мяча из-за головы, от груди
одной рукой и двумя, подъем ног с мячом вверх, опускание за
голову; лежа на животе, броски от груди двумя руками,
подъем ног с мячом (71—74);

е) передача одного, двух мячей в парах из положения стоя
и сидя, перебрасывание одного, двух мячей на бегу, борьба за
мяч (75);

ж) игры и эстафеты с передачей по кругу одного или
нескольких мячей на быстроту (в колонне — над головами и
между ног), раскладывание и собирание мячей на время.

2. Упражнения с палкой, с бревном, со скамейкой. В различных исходных положениях — стоя, сидя, лежа — с палкой в руках (различная ширина хвата) подъем и отведение рук назад, наклоны и повороты с палкой на плечах и за спиной, прыжки через палку (76—89).

3. Упражнения со скакалкой. Прыжки на двух ногах и одной с незначительным сгибанием в коленных суставах, прыжки в полуприседе на двух ногах и с продвижением вперед. Различные эстафеты.

Упражнения на гимнастических снарядах (гимнастиче­ская стенка, кольца, канат, шест, перекладина, брусья, конь, козел, гимнастический плинт, стол, скамейка и др.):

1. Висы, лазанья, подтягивания, поднимание согнутых и прямых ног, вращение ног (рис. 25, 1—10).

2. Размахивания, раскачивания, различные подъемы силой, переворотом в упор, соскоки (11—14).

3. Простые и опорные прыжки через коня, козла с жесткого и подкидного мостика в длину и в высоту, впрыгивание и спрыгивание со снарядов на одну и две ноги

(15).

4. Комбинированные прыжки и различные эстафеты с
преодолением препятствий с использованием каната
(16-17).

Упражнения с отягощениями (гантели, гири, мешки с песком, штанга):

1. Наклоны вперед, назад, повороты в стороны, подъемы, вращения, броски (18—34).

2. Различные подскоки, прыжки и выпрыгивания, ходьба на передней части стопы, с перекатом с пятки на носок; ходьба выпадами, бег с различными отягощениями.

3. Метание гантелей, гирь (35—36).

4. Жим, рывок, прием на грудь, толчок и тяга штанги различного веса.