ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ПОДГОТОВКИ

Построение многолетнего тренировочного процесса в юношеской легкой атлетике должно предусматривать: а) всестороннее формирование и развитие личности занима­ющихся; б) единство общей и специальной подготовок; в) непрерывность тренировочного процесса с постепенным ежегодным и по циклам нарастанием тренировочных нагрузок; г) учет и развитие индивидуальных особенностей занимающихся и их сознательное отношение к тренировке; д) утверждение на практике дидактических принципов совет­ской педагогики.

Всестороннее развитие личности спортсмена (особенно молодого) возможно при соблюдении принципа единства учебно-спортивного процесса подготовки и воспита­ния — умственного, нравственного, эстетического и трудо­вого. Такое единство позволяет формировать у юных спортсменов нравственное убеждение советского челове­ка — строителя коммунизма, способного приносить нашему обществу наибольшую пользу.

Основные средства тренировки. Физические упражнения как средства спортивной тренировки можно разделить на три группы: основные, специальные и общеразвивающие.

1. Основные упражнения охватывают вид легкой атлети­ки, в котором специализируется юный спортсмен, включая различные условия их выполнения.

2. Специальные упражнения применяются для развития необходимых двигательных качеств атлета, овладения техникой движений, тактикой, а также в процессе совершен­ствования.

3. Общеразвивающие упражнения используются для общего, разностороннего, специфического для данного вида спорта физического развития легкоатлетов. К этой группе относятся и упражнения из других видов спорта: тяжелой атлетики, гимнастики, акробатики, плавания, гребли, лыж­ного спорта и т. п., а также спортивные игры.

Первые две группы объединяют средства специальной физической и технической подготовки, в то время как третья группа включает средства общей разносторонней физической подготовки. Данная классификация физических упражнений в зависимости от их назначения дает возмож­ность легко ориентироваться во всем многообразии средств спортивной тренировки.

Для каждого физического упражнения характерны определенные черты: исходное положение, амплитуда, направление и скорость перемещения частей тела, последо­вательность и сила напряжения работающих мышц, число и темп повторений или общая длительность выполнения. Эти факторы дают возможность четко представить, какие основные мышечные группы участвуют в данном упражне­нии, а также судить о характере их работы. При выполнении каждого упражнения занимающийся может развивать не­обходимые ему двигательные качества и совершенствовать определенные навыки. Выполнение упражнений с наи­большей амплитудой будет способствовать развитию гиб­кости, а с возможно большей скоростью и темпом повторений — быстроты движений. Упражнения с преодо­лением постепенно увеличивающихся внешних сопротивле­ний сопровождаются проявлением соответствующих мы­шечных напряжений и развитием силовых качеств. Возра­стание числа повторений и длительности, повышение интенсивности выполнения упражнения будут развивать общую и специальную выносливость. Упражнения с участи­ем значительного числа мышечных групп и быстрой сменой условий и последовательности их напряжения будут способ-

ствовать достижению согласованности в работе мышц, улучшению координации и ловкости в движениях.

На начальных этапах тренировки применение разно­образных физических упражнений способствует равномерно­му, всестороннему развитию двигательных качеств и навы­ков. При выполнении общеразвивающих упражнений следует обращать внимание на широкую амплитуду и свобо­ду движений, правильную осанку в сочетании с глубоким, естественным и ритмичным дыханием. Энергичный, живой характер выполнения каждого упражнения с числом повто­рений и подходов до чувства утомления в мышцах, а также еженедельное разнообразие комплекса упражнений (8—10) принесет наибольшую пользу для всестороннего развития юного легкоатлета.

Специальные упражнения требуют особого к себе внимания и контроля как по форме, так и по содержа­нию — технике исполнения. Чем больше их сходство с основным упражнением, тем легче переносятся и лучше используются новые необходимые качества спортсмена, тем больше рост его спортивных результатов. Эти упражнения целесообразно выполнять в определенном ритмическом рисунке (в соответствии с основным упражнением), с нужны­ми акцентами при напряжении и расслаблении мышц. Для получения наибольшего тренировочного эффекта необходи­мо периодически разнообразить условия и содержание тре­нировок (место, число повторений и величина отягощений, подбор специальных упражнений, снаряды, партнеры, использование музыкального сопровождения).

Для каждого основного упражнения (ходьба, гладкий и барьерный бег на различные дистанции, прыжок, метание) характерны четкие нервно-мышечная координация и вегета­тивная основа. Только на данной конкретной основе проявляется все большая специализация двигательных ка­честв ходоков, бегунов на различные дистанции, от спринте­ра до марафонца, прыгунов, метателей, многоборцев и их определенное соотношение. В этом заключается причина единства двигательных навыков и качеств. Нарушение определенного соотношения в развитии физических качеств отрицательно отражается на технике и качестве выполнения основного упражнения.

Таким образом, развитие физических качеств протекает одновременно с овладением и совершенствованием техники движений в каждом виде легкой атлетики, только в их разных соотношениях в тренировочном процессе.

Из комплекса физических качеств юного легкоатлета с

ростом его квалификации все больше выделяется ведущее качество, определяющее достижение высоких спортивных результатов в данном виде. Так, результат в беге на короткие дистанции зависит от способности выполнять беговые движения максимально быстро на протяжении 12—25 с. Барьеристам помимо качеств спринтера необходи­мо иметь высокую подвижность в тазобедренных суставах, свободу и координацию движений при максимальной их быстроте. Достижение высоких результатов в «длинном» спринте требует от спортсмена сохранения скорости бега, близкой к максимальной, в течение длительного времени, т. е. скоростной выносливости.

По мере увеличения дистанции снижаются требования к уровню развития скоростно-силовых качеств и возможности развивать максимальную скорость, но повышаются к спо­собности длительно поддерживать возможно большую среднюю скорость. Марафонцу и ходоку необходимо обладать выносливостью для поддержания средней скорости в непрерывном беге и ходьбе на 42—50 км или в течение 2—4 ч.

Современная тактика бега на средние и длинные дистанции требует от каждого спортсмена умения быстро переключаться со средней скорости бега на максимально возможную, обладания значительным запасом скорости, особенно при финишировании в условиях наступления сильного утомления.

Результаты в прыжках и метаниях зависят от уровня развития скоростно-силовых качеств атлетов. Но если для прыгунов в высоту эти качества необходимы для создания наибольшего вертикального движения,- то для прыгунов в длину и тройным — для оптимальной высоты прыжка на максимальной скорости бега.

Прыгуны с шестом достигают высоких результатов благодаря качествам, присущим прыгунам в длину, а также силе рук и туловища, необходимой для сгибания шеста, быстрого подъема тела, ловкости и смелости.

В толкании ядра результат зависит от мгновенного проявления максимальной силы при разгоне и разгибании тела и быстром движении руки при выталкивании снаряда.

У метателей диска эти качества проявляются, но во вращательном движении тела и в быстром хлестообразном завершающем движении руки. Для достижения результатов в метании молота спортсмену необходимо преодолевать воздействие огромной центробежной силы при максимально быстрых поворотах с тяжелым снарядом.

Копьеметатели выполняют сложные по координации и точности движения в разбеге и завершают бросок мгно­венным хлестообразным движением руки, для чего необхо­дима большая подвижность плечевого сустава.

И наконец, многоборцы должны иметь оптимальное соотношение в развитии всех этих качеств и требований.

Высокое развитие одного физического качества может быть достигнуто только при определенном уровне развития остальных. Поэтому в зависимости от уровня подго­товленности и периода тренировки рекомендуется использо­вать основные, специальные и общеразвивающие упражне­ния в определенных соотношениях.

Современная спортивная практика убедительно демон­стрирует исключительные физические возможности челове­ка. Физические качества находятся в прямом соответствии с волевыми, со способностью юного легкоатлета мобилизо­вать свои силы для достижения поставленной цели.

Развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, координации движений, а следовательно, и со­вершенствование функциональных возможностей ЦНС, ап­парата дыхания, сердечно-сосудистой системы, достигается многократным повторением физических упражнений. Пов­торное воздействие физических упражнений предполагает чередование работы и отдыха. Продолжительность отдыха в несколько раз превышает длительность выполнения уп­ражнений на тренировочных занятиях. В период отдыха восстанавливаются те функции организма, которые измени­лись в результате выполнения упражнений. Следует пом­нить, что воздействие упражнений на организм не ограничи­вается только периодом выполнения, временем тренировки, а продолжается и по их окончании. В этой связи качество отдыха, т. е. периода восстановления с использованием гигиенических и естественных природных факторов, играет важную роль в повышении эффективности тренировки молодых спортсменов.

Прежде всего юный легкоатлет должен придерживаться установленного распорядка дня. Спать 8—9 ч, регулярно питаться, причем пища должна быть разнообразной, высококалорийной и богатой витаминами. Нарушение режима приводит к понижению работоспособности и ухуд­шению самочувствия. Употребление алкоголя и курение совершенно недопустимы. Ежедневно утром необходимо делать специальную зарядку на воздухе или разминку и принимать душ. Регулярное использование таких мощных факторов закаливания организма, как солнечные лучи в

утренние часы, чистый воздух (кислород — основной источ­ник энергии в организме), свето-воздушные ванны и водные процедуры, имеет большое значение для укрепления здо­ровья и повышения работоспособности растущего орга­низма спортсмена. При больших тренировочных нагрузках желательно регулярно применять массаж, самомассаж или гидромассаж.

Основныеметоды подготовки.При обучении технике движений и ее совершенствовании используются методы выполнения упражнений как по частям, так и в целом, с объяснением и анализом, самоанализом, показом, демон­страцией упражнений и самостоятельными заданиями.

При развитии и совершенствовании физических качеств и двигательных навыков юных атлетов применяются следую­щие методы: повторный (основной) и «до отказа», равномерный или непрерывный, переменный, интервальный метод максимальных и динамических усилий (быстрое проявление силы), а также круговой метод.

При параллельном совершенствовании техники и физиче­ских качеств эффективен метод сопряженных воздействий, когда величина отягощения не искажает техники, а также метод чередования нагрузок (от малых до максимальных) в отдельных упражнениях, тренировках и недельных циклах.

При подготовке к различным соревнованиям (матчевым встречам или чемпионатам с утренними квалификационны­ми, вечерними основными и финальными соревнованиями) может применяться интервальный метод с установлением определенных интервалов времени между попытками, утренними и вечерними тренировками.

Оперативная оценка тренировочного процесса по ходу и по этапам обеспечивается методом контрольных упражне­ний и соревновательным методом их проведения, а также методами учета и анализа всех сторон подготовки.

В тренировочных занятиях рекомендуется чаще обра­щаться к методу самоконтроля спортсмена за техникой движений, их свободой и естественностью, усилиями и ритмом, а также к самоконтролю времени (на отрезках, в разбеге) и расстояния (длина шагов, результаты бега, прыжков, метаний).