МЕТАНИЕ КОПЬЯ

Хват копья с плотным упором в первый виток обмотки большим и средним пальцами (1-й способ) или большим и указательным (2-й способ) должен быть достаточно на­дежным. Кисть не напряжена, она должна обеспечивать необходимое положение копья при броске и способствовать приданию копью вращательного движения в момент его выпуска для создания устойчивости копья в полете.

Длина разбега — 18—35 м (12—20 беговых ша­гов) — полностью зависит от индивидуальных особенностей и уровня технической подготовленности метателя. В про­цессе тренировок каждый спортсмен должен выработать определенный ритм разбега, найти оптимальную скорость, которая помогла бы ему наилучшим образом выполнить бросок. В начале разбега метатель держит копье над плечом в согнутой руке.

Технику метания копья мы рассмотрим на примере победного броска (91,20 м) олимпийского чемпиона Д. Кулы (рис. 21). На кадрах 1—3 видна предварительная часть разбега, выполняемая свободно, упруго и с продвижением вперед. За 6 шагов до броска с шага правой ногой спортсмен начинает отведение копья способом прямо-назад (кадры 4—5) и далее (кадры 6—10). К началу четвертого шага (кадр 11) метатель поворачивает плечи направо и по их оси выпрямляет руку с копьем. Для сохранения скорости разбега тело вертикально, а взгляд устремлен вперед-вверх, копье направлено в сторону броска, а наконечник на уровне глаз (кадры 10—13). Очень активно, с широким разведением бедер выполняется шаг (кадры 13—15), предшествующий скрестному (кадры 16—18).

Скрестный шаг выполняется акцентированно загребаю­щей постановкой и отталкиванием левой ноги в сочетании с

ложную молоту, для поддержания равновесия на месте и при переходе к первому повороту.

Технику метания молота рассмотрим на кинограмме олимпийского чемпиона Юрия Седых (рис. 22). Следует обратить внимание на плавное ускорение поворотов, наклон тела и углы сгибания в суставах, которые с каждым поворотом изменяются постепенно. Первый поворот спорт­смен начинает, когда шар опустится справа до высоты плечевых суставов (кадр 1), а второй и третий поворо­ты — одновременно с постановкой правой ноги по оконча­нии предыдущих поворотов (кадры 7 и 13). Молот находится

справа выше или на уровне плеч, ноги согнуты, причем левая согнута больше правой.

Повороты метатель начинает с вращения плечевого пояса налево, перемещая молот вниз-вперед к низшей точке, и с каждым поворотом все больше отводит туловище назад для уравновешивания с нарастающей тягой молота (кадры 2, 8 и 14).

Нижняя точка вращения молота находится справа от носка левой ноги. Во время поворотов голова держится прямо, а взгляд направлен в сторону шара. Как только плечевой пояс достигает одной плоскости с тазом, метатель начинает вращение влево, на левой пятке и передней части правой стопы, увлекая за собой и молот. Это вращение на двух ногах длится до поворота туловища налево на 90° (кадр 3), шар молота на уровне плеч и несколько ниже в последующих поворотах (кадры 9 и 15). Вес тела переносится на левую ногу.

Во время двухопорных положений метателя (кадры 1—3, 7—9, 13—15, 19—23) создаются наиболее благопри­ятные условия для участия крупных групп мышц в ускорении вращения снаряда. При переходе в одноопорные фазы метатель отталкивается правой ногой и поворачивается на левой стопе начиная с пятки, а затем на наружной и далее передней части. При этом метатель поворачивает ноги и таз быстрее, с каждым поворотом все больше обгоняя плечевой пояс (кадры 4—6, 10—12 и 16—18).

Заканчивая поворот тела активной постановкой правой ноги (с носка) на грунт на одну линию с левой, метатель дос­тигает наибольшего обгона снаряда, скручивания туловища и занимает положение, удобное для увеличения скорости вращения молота. Финальное усилие (кадры 19—23) мета­тель выполняет мощно и хлесткообразно. Во время тяги молота из нижней точки метатель, поворачиваясь налево, наклоняется назад — тянет молот на себя, сообщая ему максимальную скорость. Метатель выпрямляет ноги, хоро­шо удерживаясь левой ногой, направляя усилия вверх-влево через левую ногу (кадры 22—23). Голова при этом предельно наклонена назад. На уровне плечевых суставов молот выпускается, тяга снаряда и скорость его движения — наи­большие. Сохранение равновесия достигается продолжением вращения на носке правой ноги или переступанием правой через левую.

ПЛАНИРОВАНИЕ И УЧЕТ СПОРТИВНОЙ