Тройной прыжок

Тройной прыжок с разбега по технике является сложным прыжком, в котором результат достигается развитием максимальной скорости в разбеге, мощными отталкивания­ми, а также определенным соотношением высоты и длины скачка, шага и прыжка. При отталкиваниях в прыжке опорно-двигательный аппарат спортсмена, и особенно спина, испытывает нагрузку, в 5—6 раз превышающую вес самого прыгуна. Поэтому длина разбега и его скорость во многом зависят от уровня развития скоростно-силовых качеств юного прыгуна. У молодых прыгунов длина разбега равна 30—35 м, у сильнейших — 37—42 м (16—20 беговых шагов). Распределять свои силы по разбегу, особенно молодым спортсменам, нужно так, чтобы последние 3—4 шага пробегать не только с наибольшей скоростью, но и готовностью к прыжку.

Технику тройного прыжка мы рассмотрим на примере кинограммы прыжка трехкратного олимпийского чемпиона Виктора Санеева, сделанной во время его рекордного прыжка на 17,44 м (рис. 15).

На кадрах 1—2 можно проследить характер бега на последних шагах разбега. Обращает на себя внимание стремительное продвижение спортсмена к планке. Прыгун энергично отталкивается от дорожки, достаточно высоко поднимает бедра и активно опускает ноги, не теряя «чувства контакта» с грунтом. Движения рук помогают поддержать высокий темп бега. Вынесение и постановка на планку толчковой ноги не отличаются от обычного бегового движения, лишь выполняются они несколько собраннее и быстрее (кадры 1—2). Стопа на планку ставится плоско, с акцентом на внешнем своде. Маховая нога, значительно согнутая в коленном суставе, быстро движется вперед. Сохраняется небольшой наклон тела (кадр 3).

В заключительный момент отталкивания толчковая нога полностью разогнута, маховая нога энергично вынесена вперед-вверх, движения рук уравновешивают действия в тол­чке (кадр 3).

Первый прыжок состоит из двух беговых шагов. Широкий вылет в шаге с высоким положением маховой ноги занимает примерно одну треть полета (кадры 4—5). Затем прыгун выполняет смену ног (кадр 6). Толчковая нога, согнутая в колене, выносится вперед и вверх. Маховая нога и руки свободно опускаются вниз и отводятся назад (кадры 6—8). Подготовка ко второму отталкиванию произво­дится в последней трети полета. При опускании нога разгибается (кадр 9) по большой амплитуде вниз загребаю­щим движением, которое сопровождается вынесением впе­ред маховой ноги и рук. Чем энергичнее встречное движение бедер, тем активнее нога ставится на дорожку (кадры 9—10). В заключительный момент отталкивания толчковая нога полностью разгибается (кадры 11—12).

После второго отталкивания и вылета в шаге прыгун уже находится в исходном положении для последующего оттал­кивания (кадры 13—15). В начале полета бедро маховой ноги еще продолжает подниматься (кадры 12—14), а в пос­ледней трети прыжка спортсмен готовится к следующему отталкиванию, поднимая маховую ногу и отводя назад толчковую. Обе руки отведены назад (кадр 15). Затем прыгун активно опускает выпрямляющуюся ногу таким же загребающим движением, как в скачке, с одновременным встречным движением ноги и рук (кадр 16). Нога ставится на

(кадры 1—6). В этом способе прыжка весь акцент в раз­беге делается на вынесении от бедра вперед свободной маховой ноги, которая, заканчивая широкое движение, ставится на дорожку через пятку на всю ступню впереди тела прыгуна (кадры 3 и 6). От этого беговые шаги непрерывно удлиняются, скорость бега нарастает и создается необходи­мый накат в разбеге. Подготовка к отталкиванию заметно проявляется с постановки значительно согнутой в колене ноги еще дальше впереди тела, что сопровождается выпрям­лением туловища до вертикального положения (кадр 7). Наибольшее понижение центра тяжести тела происходит при прохождении через сильно согнутую (до 90°) маховую ногу (кадр 8). Далее прыгун активно выводит вперед таз (кадр 9), разгибая ногу и туловище в тазобедренном суставе, и, выпрямляя толчковую ногу, быстро и упруго ставит ее с пятки (кадр 10). Этим действиям способствует плавный замах двумя руками (кадры 7—10). В момент касания пяткой спортсмен энергично выводит таз вперед-вверх и переходит на полную стопу (кадры 10—11) с последующим акцентированием упора на передней ее части. Таким движением таза активизируется амортизация. В следующий момент на фоне стремительного продвиже­ния тела прыгуна вперед толчковая нога сгибается в колен­ном и частично в тазобедренном суставе, при этом упруго «округляется» спина (кадры 11—12). Вся поза прыгуна в этот момент напоминает сжатую пружину (кадр 12). При дальнейшем отталкивании совершается ускоренное разгиба­ние толчковой ноги, туловища, а также мах свободной ногой и руками вверх (кадры 13—14). Разгибание толчковой ноги эффективнее при отсутствии амортизации в тазобедренном суставе, особенно при движении вверх маховой ноги.

Энергичный мах руками вместе с вынесением их вперед и вверх с нарастанием скорости движения маховой ноги значительно увеличивает мощность отталкивания. При отталкивании спортсмен направляет тело вверх и в начале взлета сохраняет некоторое время вертикальное положение (кадры 15—16). Затем под влиянием импульса силы, заданного в толчке, прыгун постепенно переходит в гори­зонтальное положение над планкой и одновременно повора­чивается к ней грудью (кадры 17—19). Этому способствуют подтягивание толчковой ноги, наклоны головы и плеч к планке и выпрямление маховой ноги вдоль планки. В дальнейшем прыгун перегруппировывает движения, что ускоряет вращение тела для ухода от планки и приземления (кадры 20—22).

Прыгун быстро поворачивает колено и стопу толчковой ноги наружу, а таз к планке, чему способствует опускание левой руки (кадр 21). Далее происходит мягкое приземление с переворотом на бок.

Для способа прыжка «флоп» характерно взрывное отталкивание при упругом состоянии всего тела (сходное с отталкиванием в прыжке в длину). Вначале разбег выполня­ется под углом 70—90°, а на последних 3—5 шагах — по дуге, и угол изменяется на 30° по отношению к планке (рис. 18, кадры 1—7). Подготовка к толчку менее выражена, а скорость разбега на последних шагах выше, чем в пере­кидном способе. Наклон тела и постановка маховой ноги несколько правее (кадры 4—5) свидетельствуют о противо­действии прыгуна центробежной силе, возникающей в быс­тром беге по дуге. Спортсмен активно ставит толчковую ногу (кадры 6—7), упруго фиксирует ее в тазобедренном и незначительно сгибает в коленном суставе (кадры 7—8). Продольное вращение телу прыгуна придают не только дугообразный разбег, но и быстрый мах ногой внутрь (кадры 8—12). Обратите внимание на активный мах двумя руками и вертикальное положение тела прыгуна в момент окончания отталкивания и при взлете (кадры 9—11). Под влиянием заданных в разбеге и толчке вращательных движений прыгун во взлете поворачивается спиной к планке (кадры 12—13). Руки создают устойчивое положение (кадры 13—14). Интересно движение головы (кадры 12—14). Над планкой прыгун прогибается, сильно запрокидывая голову и поднимая таз, сгибает ноги в коленях (кадры 14—15). Далее прыгун выполняет группировку: сгибает тело в тазо­бедренных суставах, подтягивает к туловищу бедра, вы­прямляет колени, наклоняет голову вперед и округляет спину (кадры 16—19). Приземляется прыгун на спину, для чего необходима высокая амортизационная подушка.