Прыжок в длину с места.

Существует большое количество разновидностей прыжка. Наиболее простым является прыжок в длину с места. Этот вид прыжка характеризуется тем, что обе половины тела проводят симметричные движения. Из предварительно согнутого положения нижних конечностей, вследствие сокращения мышц происходит разгибание звеньев этих конечностей, в результате чего тело оказывается подброшенным в воздух и описывает своим центром тяжести параболу, зависящую от угла под которым тело получило толчок.

Существует зависимость между дальностью полета и углом, под которым произведен полет. Наибольшая дальность полета происходит при толчке 45˚, хотя при прыжке с разбега угол может быть несколько меньшим. На величину угла, под которым тело получает толчок, могут влиять такие обстоятельства, как встречный или попутный ветер.

Весь прыжок можно разбит на четыре фазы: подготовительную фазу, фазу толчка, фазу полета в воздухе и фазу приземления.

Подготовительная фаза заключается в том, что сначала производится приседание с одновременным выведением вертикали центра тяжести кпереди за пограничную линию площади опоры.

Фаза толчка характеризуется тем, что во время неё происходит резкое разгибание в суставах нижней конечности, благодаря которому толчок передается на центр тяжести тела и вслед за тем наступает фаза полета. Фаза толчка требует максимального сокращения всех мышц нижней конечности, главным образом подошвенных мышц и задних групп мышц голени и бедра.

Фаза полета. При этой фазе траектория центра тяжести является «заданной» и может быть изменена только под действием какой-то внешней силы. например, ветра. Однако движениями мышц можно изменить траекторию центра тяжести, что влияет на длину полета. При этом известное значение могу иметь движения рук.

Фазой приземления заканчивается прыжок. Во время нее мышцы нижней конечности производят некоторую уступающую работу, уменьшая то сотрясение, которое получает тело. Сохранение равновесия во время приземления возможно лишь в том случае, когда местом приземления является площадь, расположенная на продолжении траектории центра тяжести. Обычно при прыжке в длину приземление происходит на пятки, вследствие чего рессорные свойства стопы не могут быть полностью использованы. Движения рук кверху, которое происходит в момент толчка, способствует вдоху. Во время полета наблюдается некоторая задержка дыхания, а момент приземления обычно связан с выдохом.