ОСНОВЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ В ТЕХНИКЕ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Техника выполнения упражнений юными легкоатлетами в каждой возрастной группе имеет свои различия, которые зависят как от индивидуальных антропометрических данных атлетов (рост, вес, соотношение частей тела, рост сидя, размах рук, размер стопы), так и от уровня развития и темпов роста основных двигательных качеств.

Обучение, овладение и совершенствование техники движений составляет единый многолетний процесс. Начиная с юношеского возраста во всех возрастных группах главным в этом процессе является овладение наиболее совершенной, рациональной техникой движений. Рациональной техникой называется такой способ выполнения движений, который направлен на достижение атлетом высших для себя спортивных результатов с учетом биомеханических законо­мерностей.

Можно сказать, что владение рациональной спортивной техникой состоит в разумном использовании легкоатлетом своих двигательных возможностей (качеств, способностей), в успешном решении двигательной задачи, стоящей перед ним при выполнении упражнения. Если с возрастом и под воздействием тренировки двигательные качества юных атлетов постоянно изменяются, то главные двигательные задачи сохраняются. Напомним эти задачи.

В каждом виде легкой атлетики достижение высоких спортивных результатов связано с решением различных, но в то же время конкретных двигательных задач. В гладком и барьерном беге это пробегание определенной дистанции с оптимальной скоростью в кратчайшее время; в прыжках в длину и тройном — преодоление наибольшего горизонталь­ного расстояния, в прыжках в высоту и с шестом — наибольшего вертикального расстояния, а в метаниях — метание снаряда "на максимальное расстояние.

Эффективность техники юного спортсмена говорит о владении техникой, близости ее к наиболее рациональному варианту, а простота, естественность, свобода и непре­рывность движений спортсмена являются показателями высокого качества — совершенного владения этой спортив­ной техникой.

Наиболее существенным показателем спортивно-техни­ческого мастерства легкоатлета любой возрастной группы является надежность его спортивных достижений в любых

условиях, но особенно в ответственных, наиболее напря­женных соревнованиях.

Понятия эффективности и надежности движений отра­жают высокий уровень не только технической стороны подготовки, но и физической (функциональной), психологи­ческой, тактической и теоретической подготовленности и должны быть постоянно в поле зрения тренера юных легкоатлетов.

Для того чтобы научиться управлять своими движения­ми, овладеть современной техникой и непрерывно совершен­ствовать спортивно-техническое мастерство, юному спорт­смену и тренеру (в полной мере) необходимо разобраться в закономерностях совершенной техники в своем виде легкой атлетики, в тех объективных изменениях, которые происхо­дят в движениях атлета в связи с ростом его спортивных ре­зультатов.

При выполнении бега, прыжков и метаний действия спортсмена представляют единую, организованную цепочку взаимосвязанных движений — систему движений.

Наблюдение тренера за спортсменом на занятиях и соревнованиях дает представление о внешней картине этой системы движений, их направлении, амплитуде, форме и характере выполнения — легкости или скованности, свободе или напряженности. Измерение дистанции, длины шага, пути (траектории) и времени движения, более точно опреде­ляемых с помощью киносъемки и других приборов, дает представление о темпе, скорости, ускорении и общем ритме выполнения упражнений. По этим кинематическим характе­ристикам движения различаются как у одного спортсмена, так и особенно у спортсменов разной квалификации.

Причины изменений внешней картины, скорости движе­ний или механизма движений помогут раскрыть изменение взаимосвязей основных динамических характеристик — массы и силы, а также их производных: импульса силы, момента силы, силы инерции и момента инерции, работы силы, мощности силы, энергии и др.

Напомним, что движения спортсмена при выполнении легкоатлетических упражнений происходят при его актив­ном взаимодействии с опорой. Перемещение спортсмена происходит за счет внутренних сил напряжения (сокращения) мышц в сочетании с внешними силами взаимодействия с опорой. Эти силы являются движущими, они увеличивают скорость движения, создают положительное ускорение. В каждом движении имеются кроме движущих сил и тормо­зящие. Обычно действия внешних сил: сопротивление

воздушной среды, сила тяжести тела при движении его вверх, а также опорные реакции, направленные против движе­ния тела, — проявляются как своеобразный тормоз. Внутренние силы напряжения мышц также могут являться тормозящими.

Таким образом, успешное решение двигательных задач и совершенствование в технике легкоатлетических упражнений в целом связаны с повышением и эффективным концентри­рованным использованием движущих сил (особенно гради­ента силы по времени), сокращением и снижением действия тормозящих сил.

Дальнейшее совершенствование техники движений связа­но главным образом с развитием двигательных качеств. Поскольку исходный уровень и темпы развития двига­тельных качеств с возрастом имеют значительные, индиви­дуальные различия, то наиболее одаренные, талантливые спортсмены, овладевшие рациональной техникой, достига­ют выдающихся результатов и побед в более раннем возрасте. Ярким подтверждением тому могут служить мировые рекорды В. Ященко и В. Санеева, победы В. Бор-зова и Ю. Седых, достигнутые ими в 17—19-летнем возрасте.

Большинству юных атлетов требуется более длительный период подготовки и занятий в группах высшего спортивно­го мастерства. Значительной части молодых спортсменов не хватает целеустремленности и трудолюбия, упорства и тер­пения в процессе многолетнего спортивного совершенство­вания.

Итак, мы переходим к рассмотрению основных показателей рациональной техники в связи с ростом спортивных результатов.

С точки зрения механики, дальность полета и высота взлета тела или спортивного снаряда зависят от начальной скорости полета, угла и высоты вылета и сопротивления внешней среды. Сравнительный анализ техники легкоатле­тов разного возраста и квалификации (от перворазрядников до чемпионов олимпийских игр и рекордсменов мира) — бегунов, барьеристов, прыгунов и метателей свидетельству­ет о ведущей роли начальной скорости полета тела спорт­смена или снаряда.

Среди многих параметров движения начальная скорость полета является той характеристикой, которая закономерно изменяется с возрастом и ростом спортивного мастерства, имеет наиболее высокую корреляционную связь со спортив­ным результатом и может служить основным показателем техники.

На рис. 2 и 3 в верхней части представлены схемы пути движения: центра массы тела спортсмена при отталкивании в беге и прыжках; снаряда при сообщении ему скорости в метаниях. В нижней части рис. 2 представлена система связей основных характеристик элементов движений в от­талкивании при повышении скорости и изменении направ­ления движения спортсмена. На рис. 3 показана система связей основных характеристик элементов движений при сообщении большей скорости движения снаряду при метани­ях. На участке пути А—Б осуществляется предварительный разгон тела и снаряда: разбег в прыжках и метании копья, скачок в толкании ядра, вращения и повороты при метании диска и молота. Гладкий и барьерный бег можно рассматри­вать в данном случае как ряд прыжков вперед с ноги на ногу. На участке Б—В в беге и прыжках происходит отталкива­ние — при беге изменяется скорость движения вперед, при прыжках изменяется направление движения, а в метаниях выполняется финальный разгон снаряда. В точке В действие

основной движущей силы падает до нуля, стопа бегуна и прыгуна отрывается от земли, а снаряд покидает руку метателя. Далее движение продолжается по траектории В — Г — Г,, форма которой должна быть оптимальной для обеспечения наибольшей дальности полета тела или снаряда.

В общем виде двигательные задачи при выполнении полета тела могут быть сведены к следующим: в беге и ходьбе — поддержание высокого темпа движений, расслаб­ление мышц, работающих в опорном периоде, и активная подготовка к последующему опорному периоду без сниже­ния скорости движения; в прыжках — наиболее полное использование траектории движения (горизонтальной или вертикальной).

Эффективная техника бега, прыжка или метания позволяет атлету направить все свои усилия так, чтобы на пути А—В (в беге—на пути Б—В) разогнать свое тело и сообщить снаряду максимальную скорость движения, со­ответствующую уровню своего возраста и подготовленно-

сти. На пути В — Г скорость движения уже увеличена быть не может. В то же время оптимальная траектория полета может быть получена, если движение, начиная с середины пути Б — В, будет происходить под определенным углом к горизонту.

Таким образом, спортсмен и снаряд разгоняются сначала на более длинном пути — А—Б (путь короче в толкании ядра) с меньшей силой. Затем на более коротком пути — Б—В, но с проявлением большей силы происходит фи­нальный разгон снаряда под оптимальным углом, а при отталкивании в беге возрастает скорость движения, в прыж­ках изменяется направление движения также на наиболее выгодный угол.

Чем длиннее путь предварительного разгона в различных видах легкой атлетики, тем больше скорость движения спортсмена (или спортсмена со снарядом) в этой фазе влияет на спортивный результат. К этим видам следует отнести прыжки в длину, тройным и с шестом, метание копья и молота. И наоборот, чем короче путь предварительного разгона, тем большее значение приобретает финальный разгон Б—В (или отталкивание) для достижения спортивно­го результата. Это касается прежде всего спортивной ходьбы, гладкого и барьерного бега, толкания ядра, в меньшей степени прыжков в высоту и метания диска.

Исследования позволили выявить оптимальные диапазо­ны углов вылета центра тяжести (ц. т.) тела и снаряда для каждого вида легкой атлетики (табл. 24 и 25), которые характерны для атлетов любого возраста (первая цифра указывает оптимальные данные для юных спортсменов, вторая — для более старших и подготовленных).

Эти основные положения тренер юных легкоатлетов должен умело использовать при оценке техники и индивиду­альных возможностей своих учеников и выборе стратегиче­ского пути в совершенствовании технического мастерства на предстоящий год или цикл.

Скорость движения (бега) спортсменов от I разряда до мсмк* возрастает от 4—5,6 до 10—12,5 м/с (на коротких отрезках дистанции) по мере сокращения дистанции от марафонской до спринтерской. Главные компоненты скоро­сти бега изменяются в связи с ее ростом: длина шага —от 140 до 250 см и темп шагов — с 3,5 до 5 шаг/с. Время отталкивания сокращается с 0,18 до 0,08 с, а угол вылета после отталкивания не превышает 2°.

* Мастер спорта СССР международного класса. 80

В барьерном беге скорость движения может быть до 10,5 м/с, время отталкивания — 0,1 с, а угол вылета при атаке на барьер — 3—5°.

Для сравнения приведем средние значения основных компонентов, обеспечивающих скорость спортивной ходьбы н спринтерского бега у типичных представителей возрастной группы 17—18 лет — перворазрядников (А) и выдающихся представителей (Б) этих видов легкой атлетики (табл. 21).

Сохранение постоянного темпа и неизменной длины шагов обеспечивает равномерность ходьбы и бега по дистанции, что эффективно для достижения максимального результата с- точки зрения биомеханики и физиологии.

В юном возрасте приблизиться к максимальным показателям и особенно поддерживать их на всей дистанции способна лишь небольшая часть спортсменов. Большинству требуется для этого более длительный период развития качеств и совершенствования техники движений.

Однако опыт лучших ходоков и бегунов показывает, что они обладают еще и способностью к быстрым переключени­ям в этих компонентах, особенно в темпе шагов. Это умение, воспитанное в юношеском возрасте, позволяет им успешно решать тактические задачи, когда необходимо значительно повысить скорость бега. Изменение скорости движения происходит при активном взаимодействии спортсмена с опорой при отталкивании.

Рассмотрим механизм отталкивания.

Отталкивание начинается с момента постановки ноги на дорожку. В этот момент начинает действовать сила реакции опоры, которая зависит от скорости движения и массы спортсмена. Под действием этой нагрузки толчковая нога и частично позвоночный столб сгибаются, вызывая растяже­ние и напряжение работающих мышц (уступающий характер работы). Сгибание опорной ноги, амортизация позвоночни­ка значительно снижают отрицательное влияние действия

сил реакции опоры. Как только сопротивление (напряжение) растяги­ваемых мышц превысит это давление тела, начи­нается их мощное сокра­щение (преодолевающий характер работы). Опор­ная нога начинает Разгибаться в суставах, Распрямляется тулови-

ще, тело разгоняется в новом направлении — вверх-вперед. Чем короче амортизация и раньше начало разгибания (пока о. ц. т. тела не перешел точку опоры), тем больший импульс (т • V) можно сообщить телу в новом направлении и на больший угол развернуть это движение. И наоборот, чем позднее разгибание, тем меньше времени остается на разгон тела вверх-вперед.

Способность мышц к растяжению с мгновенным значительным напряжением и к последующему быстрому мощному сокращению лежит в основе отталкивания. Эти качества нервно-мышечного аппарата должны постоянно совершенствоваться в процессе тренировки начиная с юного возраста.

Овладение рациональной техникой связано с повышени­ем скорости движения. Рассмотрим, что происходит в сис­теме движений при повышении скорости передвижения юного бегуна.

При повышении скорости бега V\ (рис. 2) увеличивает­ся угол постановки ноги П , что приводит к сокращению амплитуды амортизации в колене А³ и времени толчка Т⁶. Сокращение А³ вызывает рост силы давления на дорожку Ф⁵, а увеличение П² изменяет направление, уменьшает р⁴, угол действия силы F⁵ и сокращает ее время и величину. Большая сила давления при (3⁴< 90° приводит к росту начальной скорости Vo и снижению угла вылета а⁸. О на­правлении силы отталкивания можно косвенно судить по углу толчка О⁷. Сплошная линия на рисунке обозначает связь положительную, пунктирная — отрицательную; при р⁴^ 90° связь F⁵ с VI положительная, аса⁸— отрицатель­ная, при р⁴>90° знак связи меняется.

Рассмотрим связи в системе при изменении направления движения тела юного атлета под оптимальным углом для достижения им максимального для себя результата.

Для изменения направления движения спортсмена в прыжках и создания а⁸ необходимо увеличить силу дав­ления и направить ее под большим углом — Р⁴>90°. Это требует раннего начала толчка, меньшего угла постановки ноги П² и большего времени толчка Т⁶. Рост а⁸ отрица­тельно влияет на величину V* из-за увеличения Р⁴. Иссле­дования техники прыжков спортсменов разной квалифика­ции раскрывают высокую корреляционную связь скорости бега Vp со спортивным результатом S¹⁰. Каждые 0,2 м/с ско­рости бега или 1° поворота движения тела потребуют от юного спортсмена увеличения на 2% усилий при отталки­вании. Величина рассмотренных корреляционных связей

основных характеристик элементов движений при отталки­вании находится в пределах г = 0,6-0,9 (/• — коэффициент корреляции), стрелка на рисунке обозначает подчиненность связи.

Задача тренера юных спортсменов при совершенствова­нии в технике отталкивания в беге и прыжках состоит в том, чтобы вместе с атлетом — с учетом уровня его специальной физической подготовки — определить характер постановки ноги и степень амортизации для создания: в беге — макси­мального продвижения вперед, в прыжках — необходимой высоты полетов с наименьшими потерями скорости движения.

Изменения средних значений основных характеристик техники движений бегунов и прыгунов при росте спортивных результатов от 1 разряда (17—18 лет) до мсмк (от 18 до 23 лет) приведены в табл. 22.

Маховые движения руками и ногой снижают действие сил, препятствующих движению тела. Чем выше скорость

бега, тем энергичнее сведение бедер при постановке ноги и разведение их в отталкивании. Активное перемещение ноги и рук вперед (особенно у прыгунов в высоту) во время отталкивания вызывает увеличение давления на дорожку назад, а следовательно, и активизацию продвижения тела вперед.

Для сообщения скорости движения всему телу необходи­ма концентрация напряжения всех групп мышц. Это как бы создает упругую систему для всего тела, связь частей тела и их относительную неподвижность при отталкивании. Боль­шое значение приобретает работа мышц тазобедренных суставов и позвоночника. При нарушении данного условия усилия будут амортизироваться в различных частях тела, которые не получат достаточной скорости движения.

Эффективность техники отталкивания заключается в следующем: у бегунов — в их умении создавать давление на опору под острым углом при высоком темпе бега и сокращении времени взаимодействия с опорой; у прыгу­нов — в их умении создавать большую силу давления на дорожку при меньшем выставлении ноги. Это условие обеспечивает необходимую высоту прыжка и сохраняет скорость движения тела. С возрастом, а главное, с ростом специальной подготовленности прыгунов четко прослежива­ется их возрастающая способность к быстро\ту созданию большого давления на дорожку (рис. 4). Например, прыгуны в длину II — I разрядов развивают максимальные усилия до 325—375 кг (женщины — 225—300 кг), а мастера спор­та — свыше 425 (женщины — 325 кг). Лучшие прыгуны достигают этого благодаря более высокому уровню специ­альной скоростно-силовой подготовленности, повышению и концентрации усилий, эластичности мышц, активности маховых движений, взаимосвязи всех звеньев тела и согласо­ванности в их работе.

Давление в семи моментах времени отмечено точками на годографе, которым соответствуют положения прыгуна в длину. Участок от 0 до точки 2 показывает величину и направление ударных сил при постановке ноги, продолжи­тельность — 15 мс; от точки 2 до точки 5 — усилия при амортизации — 45 мс; от точки 4 до точки 7 — усилия в конце амортизации и при разгибании — 70 мс. Участку между точками 4 и 5 соответствует наибольшее сгибание ноги в коленном суставе. Величина и время действия вертикальной составляющей усилий Y определяет изменение направления движения в отталкивании, угол вылета и высо­ту прыжка. Горизонтальная составляющая ± X является

отрицательной (кроме участка в зоне точки 7) — она снижает горизонтальную скорость движения прыгуна.

Наиболее ответственная фаза отталкивания заключена на участке от точки 4 до точки 7.

Каждому спортсмену свойственна строго определенная динамика усилий, выраженная в индивидуальном рисунке годографа усилий. Но в то же время вариации участков годографа, характеризующие индивидуальную технику пры­гуна, видны на фоне ясно очерченной, более или менее общей Для всех кривой динамики отталкивания. Чем выше квалификация прыгуна и чем больше стаж его занятий, тем меньше у него диапазон вариаций и соответственно стабильнее общий рисунок кривой усилий (особенно с боль­шего по длине разбега). Лучшим результатам прыгунов соответствуют большие величины вертикальных усилий при отталкивании.

Рост спортивных результатов метателей от группы спортивного совершенствования (I разряд) до высшего

спортивного мастерства определяется изменениями средних значений основных характеристик техники движения (табл. 23).

Прямолинейный разгон тела со снарядом применяется при метании копья в разбеге и при толкании ядра в скачке. Разбег в метании копья не ограничен и практически составляет 14—18 беговых шагов. Путь разгона скачком в толкании ядра ограничен размером круга (диаметр — 213,5 см).

При метании диска из круга (диаметр — 250 см) и молота (диаметр — 213,5 см) для предварительного разгона применяются поворот метателя и криволинейное движение снаряда.

Улучшение спортивных результатов в метаниях связано с постоянным совершенствованием ритма движений (см. рис. 3, нижняя часть), с повышением скорости движения спортсмена уже в фазе предварительного разгона (К'). Большая скорость движения в этой фазе способствует, в свою очередь, увеличению обгона снаряда (О²) и пути финального разгона (Ф³) и в то же время приводит к сокращению времени финального разгона (Т⁴). Иными словами, большая скорость предварительного разгона акти­визирует финальную фазу.

Сокращение времени финального разгона связано с увеличением финальных усилий, условно обозначенных как вращательное — F_B⁵ и разгибательное — F$. Если общая сила разгибательного движения ног и туловища является ведущей в создании угла вылета снаряда (а⁷), то общая сила вращательного движения туловища и метающей руки является ведущей в создании скорости вылета снаряда (VI).

Повышение скорости вылета снаряда обеспечивает постоянное увеличение дальности его полета и улучшение спортивных результатов S⁹. Так, повышение скорости выле­та молота на 0,1 м/с увеличивает на 0,5 м дальность его полета. Однако достижение максимального результата при данной скорости вылета (V⁸₀) возможно только при оптимальных значениях углов вылета (gt⁷), указанных в табл. 23. В метаниях с ограниченным разгоном большое значение приобретает исходное стартовое положение спорт­смена, особенно в толкании ядра и метании диска. Оно должно обеспечивать удлинение пути наращивания скоро­сти. Предварительный разгон (путь А—Б, рис. 3) включает совместный разгон и обгон звеньев тела (отрезок Б—E_t) и завершается занятием исходной позиции перед финальным разгоном. Предварительный разгон в толкании ядра осуще­ствляется при одноопорном положении спортсмена, в мета­нии диска — при двух- и «одноопорном и без опорном положениях, в метаниях молота — при двухопорном во время предварительных вращений снаряда и при последую­щих 3—4 поворотах в чередовании одно- и двухопорных положений. К концу предварительного разгона дальнейшее создание поступательной или угловой скорости во враща­тельном движении достигается обгоном нижними звеньями тела верхних. К этому моменту (точка Б,) завершается обгон нижележащими звеньями тела вышележащих. Обгон осуществляется как в прямолинейном движении — точка опоры (стопа) находится впереди проекции снаряда, так и в криволинейном — ось таза опережает ось плеча и метающей руки со снарядом. На рис 3 эта величина условно обозначена

резком пути Б—Ej. Максимальный обгон, выполненный быстро и свободно, В)здает благоприятную исходную позицию для проведения инального разгона (усилия) снаряда. Финальный разгон (отрезок Б] —В), или финальное уси­лие спортсмена, является решающим в достижении макси­мальной скорости вылета снаряда (К*) в нужном направле­нии (а⁷).

При благоприятной исходной позиции для проведения финального усилия обеспечивается растягивание й напряже­ние мышц ног, туловища, плечевого пояса и метающей руки. В этих условиях возрастает сила сокращения мышц, кото­рые выполняют разгибательное (F*) и вращательное (Fl) движения с сообщением скорости снаряду, с выталкиванием или выбрасыванием снаряда.

Увлечение юных метателей чрезмерным растягиванием

мышц, особенно туловища, без достаточной их подготовки (увеличение отрезка Б—Б_:) может привести к амортизации силы, особенно при медленном выполнении метания. Чтобы избежать этого, нужно стремиться к эффективному (на данный момент) исходному положению, а также постоянно во всех возрастных группах заботиться о развитии силы соответствующих групп мышц по всей амплитуде движения и подвижности в звеньях тела. Метателям, особенно юным, необходимо иметь очень сильные стопы и кисть, чтобы избежать возможной амортизации в этих частях тела, группы мышц которых являются относительно более слабыми.

Таким образом, в процессе метания скорость снаряду сообщается в такой последовательности: сначала телу метателя и снаряду (для этого нужны сильные и быстрые ноги); в начальной фазе финала — верхним частям тела и снаряду (для этого нужны сильные и «быстрые» мышцы корпуса); в заключительной фазе финала — только снаряду и руке (для этого нужна сильная и быстрая рука).

При этом имеет место использование принципа «хлыста»: остановка нижележащих звеньев тела способству­ет передаче их количества движения (импульс тела —m-V) вышележащим звеньям волнообразно, с увеличением скоро­сти движения последних, так как движущаяся масса уменьшается от всего тела до руки со снарядом.

При опоре метателя на грунт двумя ногами, в двух-опорном положении, возможно развитие наибольшей силы воздействия на систему «метатель—снаряд». При одно-опорных положениях метателя, особенно во вращательных движениях, сила этого воздействия уменьшается. И никакие усилия атлета не могут увеличить скорость движения системы «метатель — снаряд» в безопорных положениях. Безопорное положение может иметь место в конце метания (за исключением молота) как следствие активной работы ног.

Преждевременная потеря контакта с грунтом может ухудшить результаты, особенно в метании диска. Сила метателя и путь ее приложения в равной мере влияют на дальность полета снаряда. При непрерывном и плавном нарастании действия силы атлета на снаряд у метателя возникает чувство Натяжения мышц, упругости тела, особенно при обгоне.

При этом используются эластичные свойства мышц, что вызывает их более мощное последующее сокращение.

Каждый метатель имеет свой активный путь воздей­ствия на снаряд, который зависит от возраста, но главное —

от уровня его специальной скоростно-силовой подготовки, гибкости и эластичности мышц. Это — самый длинный путь, на котором метателю удается создать нарастающую силу воздействия на снаряд без потери чувства натяжения «силовой волны», перекатывающейся по звеньям тела снизу вверх. При этом снаряд движется с ускорением. Излишнее удлинение пути (или радиуса поворота во вращательных метаниях), не соответствующее силовым возможностям юного спортсмена, приводит к потере натяжения на отдельных отрезках пути, задерживает развитие скорости и снижает спортивный результат.

Увеличение силы и скорости сокращения мышц дает метателю возможность повышать скорость движения сна­ряда как за счет приложения большей силы к снаряду, так и за счет реализации ее на более длинном пути.

Во всех метаниях поступательное движение тела спортсмена или отдельных его звеньев заключает в себе вращательное движение. С одной стороны, такая форма движений определяется правилами соревнований — ограни­чением пространства для метания, с другой — она объясня­ется анатомическим строением человека, дающим возмож­ность воздействовать на снаряд на большом пути при движении по кривой. Поэтому в подготовке юных метателей следует уделить больше внимания упражнениям, развиваю­щим силу в поворотных, вращательных движениях всего тела и отдельных его звеньев. Эффективное использование силы определяется также скоростью выполнения отдельных движений атлета и ритмом метания. Совершенствование ритма метания, повышение общей скорости метания и сокращение времени финального разгона—Т⁴ (см. рис. 3) должны способствовать лучшему использованию силы мышц метателя (F_в⁵ и F%). Выпустив снаряд, атлет должен погасить скорость собственного движения, не переступая планки и не выходя из круга. Для этого метателю обычно достаточно переступить с левой ноги на правую, а при метании копья— сделать на правой ноге несколько подскоков.

Высокие спортсмены с длинными конечностями обычно добиваются лучших результатов. Метателям тяжелых снарядов (ядро, молот) выгоднее иметь большой собствен­ный вес.

Современную технику различных видов легкой атлетики рассмотрим на примерах лучших советских и зарубежных спортсменов, олимпийских чемпионов: В. Бор-зова, В. Маркина, Т. Казанкиной, В. Голубничего, А. Ка-

саньяса, В. Ященко, К. Волкова, Д. Кулы, Ю. Седых, И. Слупянек, —которые уже в юношеском возрасте владели искусством рациональных, совершенных движений, достиг­ли высоких спортивных результатов.