ТРЕНИРОВКИ

Для достижения эффективности тренировочного про­цесса необходимо четко планировать подготовку юных легкоатлетов. В настоящее время применяются следующие виды планирования: однодневное, недельное, этапное (2—8 недель) и перспективное (от годичного до многолетнего). Система планирования предполагает установление целей, задач и определение основных показателей подготовки: спортивных результатов, контрольных нормативов, трени­ровочных и соревновательных нагрузок. Управление про­цессом подготовки осуществляется тренером на основании обо'бщения личного практического опыта и изучения законо­мерностей совершенствования тренированности и спортив­ной формы и предусматривает:

1. Составление перспективных индивидуальных планов тренировки, отражающих передовую систему подготовки по данному виду легкой атлетики с учетом программы для СДЮШОР.

2. Выявление индивидуальных особенностей учеников (уровень развития функциональных возможностей орга­низма, двигательных и волевых качеств, технической подготовленности и др.).

3. Четкое определение в каждом виде средств и методов общей и специальной физической и технической подготовки легкоатлетов.

4. Систематическое повышение годовых нагрузок в, не­прерывном многолетнем тренировочном процессе. Чем длительнее тренировка в избранном упражнении, тем прочнее биохимическая основа развиваемого качества, кото­рая во многом обусловливает стабильность спортивных результатов.

5. Комплексное развитие качеств двигательной дея­тельности, в первую очередь наиболее отстающих, в сочета­нии с совершенствованием техники движений.

6. Изменение тренировочной нагрузки за счет волно­образного характера динамики ее компонентов (объема и интенсивности).

7. Оперативный текущий учет тренировочных средств, самочувствия и анализа эффективности подготовки (еже­дневный и еженедельный учет и анализ тренировки позволяют своевременно обнаружить имеющиеся отклоне­ния).

8. Создание устойчивого психологического состояния

спортсмена в условиях напряженной спортивной борьбы (применение средств психологической подготовки, воспита­ние и самовоспитание волевых качеств, саморегулирующая тренировка и т. п.).

Перспективные многолетние планы тренировки состав­ляются как для группы спортсменов (новичков, спортсменов IJI и 11 разрядов), так и для одного спортсмена, достигшего I разряда.

Общий перспективный план подготовки спортсмена, группы может включать следующие разделы:

1. Краткая характеристика (спортсмена, группы,
команды).

2. Цель многолетней подготовки и главные задачи по годам.

3. Этапы и сроки подготовки.

4. Главные соревнования на каждом этапе.

5. Спортивно-технические показатели по этапам.

6. Основная направленность тренировочного процесса по этапам.

7. Число занятий, соревнований и отдыха по этапам.

8. Тренировочная нагрузка по этапам.

9. Контрольные нормативы по этапам.

10. Перспективы в учебе, работе; повышение уровня специальных знаний.

11. Сроки врачебного контроля и диспансеризации.

12. График учебно-тренировочных сборов и места занятий.

Групповые перспективные планы целесообразно разра­батывать на 2 года, индивидуальные — на 4.

Групповой план должен содержать данные, намечающие перспективу и основное направление подготовки всей группы. В нем должны найти отражение тенденции к возра­станию требований по различным сторонам подготовки спортсмена, а также конкретные показатели плана по годам, соответствующие уровню развития спортсменов данной группы.

Индивидуальный перспективный план содержит кон­кретные показатели, которые намечает тренер на основе анализа предшествующего опыта подготовки (фактическое выполнение группового плана) с учетом особенностей того или иного спортсмена.

Определение цели и задач в индивидуальных перспектив­ных планах должно основываться на всестороннем учете возможностей юных спортсменов и условий для их полного проявления.

Индивидуальный перспективный план на 4 года вклю­чает следующие разделы:

1. Краткая характеристика спортсмена (фамилия, имя, отчество, год рождения, партийность, рост, вес, продолжи­тельность занятий легкой атлетикой и данным видом, уровень развития основных качеств и специальных знаний, отношение к тренировке, личные качества, поведение на соревнованиях, недостатки в подготовке).

2. Цель подготовки на 4 года (например, добиться права участия в молодежных играх, спартакиадах народов СССР, республики, показать результат мастера спорта CjCCP).

3. Задачи подготовки по годам. Указываются кЬнкрет-ные задачи по совершенствованию физической, технической, тактической подготовки и определяются нормативы по годам.

4. Основные соревнования (по годам), сроки и планируе­мый результат.

5. Основные средства и методы подготовки.

Кратко характеризуются главные средства и методы ОФП, технической, тактической и психологической подго­товки.

6. Число тренировочных занятий и соревнований,
применение основных тренировочных средств и контроль­
ные нормативы по годам (план и выполнение). Данные по
заполнению этого раздела, представленные в табл. 24,
предназначены для групп спортивного совершенствова­
ния — 1—3 года.

7. Распределение основных средств тренировки по
периодам или этапам.

8. Перспективы в учебе, работе. Знания, которыми должен овладеть спортсмен.

9. Врачебный контроль. Полный осмотр в диспансере 2 раза в году — осенью и весной; текущие осмотры раз в месяц и перед соревнованиями.

10. Заключение тренера по годам или периодам
подготовки.

Таким образом, индивидуальный четырехлетний пер­спективный план является документом, в котором находит место сочетание элементов многолетнего планирования с годовым. Разделы 3,4 и 7 заполняются только на один год.

К конкретному составлению годового плана (заполнение разделов 3, 4 и 7) можно приступить только после ознакомления с утвержденным календарем соревнований (раздел 2), детального анализа всех сторон подготовки в предыдущем спортивном сезоне, определения цели и конкре­тизации задач (раздел 3).

В зависимости от задач могут уточняться стратегические цифры годового объема основных тренировочных средств. Критериями оценки изменения годового объема основных

средств тренировки, упражнений различной интенсивности (бег с различной скоростью, прыжки с разбега разной длины, метания снарядов разного веса и т. д.) могут служить следующие показатели: значительное изменение (увеличение или уменьшение)—+40—50% от прошлогоднего, сред­нее — ±30%, малое —±20%.

Планирование малого (среднего) изменения годовых нагрузок (объема и интенсивности) по основным средствам подготовки юных прыгунов в длину является необходимым условием дальнейшего развития физических качеств и со­вершенствования в технике движений.

Для успешного решения отдельных задач целесообразно предусматривать в плане значительные изменения в нагрузке по соответствующим средствам подготовки.

Приведем пример. Допустим, в прошлом году число пробеганий по разбегу составило 250, прыжков в длину с различных разбегов: короткого (4—8 беговых шагов) — 600, среднего (10—14 беговых шагов) — 200, большого — 100. В связи с поставленной задачей (см. пункт 6 в табл. 24) на следующий год планируется значительно! увеличение числа пробеганий по разбегу — до 375, прыжков в длину со среднего разбега — до 300 и большого — до 150 и среднее сокращение числа прыжков короткого разбега — до 420.

В настоящее время круглогодичная тренировка для ходоков, марафонцев, метателей диска, копья и молота, а также многоборцев строится по принципу одного цикла.

Подготовительный период (30 недель) — ок­тябрь — апрель — состоит из пяти этапов:

— втягивающий (3—4 недели) — октябрь;

— первый базовый (10—12 недель) — ноябрь — январь;

— зимний соревновательный (до 6 недель) — ян­варь — февраль;

— второй базовый (5—6 недель) — март — апрель;

— предсоревновательный (3—4 недели) — апрель — на­чало мая.

Соревновательный период (16—18 недель) — май — се­редина сентября. ■

Переходный период (3—4 недели) — сентябрь.

Для остальных видов легкой атлетики планирование разрабатывается по принципу двух циклов. Выделяются два полугодичных цикла: осенне-зимний и весенне-летний, каждый из которых состоит из подготовительного и со­ревновательного периодов. Периоды включают этапы, характеризующиеся определенной направленностью в ис­пользовании тренировочных средств.

5* 131

I

Структура первого осенне-зимнего макроцикла подго­товки (21—22 недели).

Подготовительный период — октябрь — середина ян­варя (16—18 недель).

Первый этап общей физической подготовки (4—6 недель).

Второй этап специальной физической подготовки (5—7 недель).

Третий этап специальной физической и технической подготовки (5—7 недель).

Зимний соревновательный период (6 недель).

Структура второго весенне-летнего макроцикла подго­товки (26—30недель).

Подготовительный период —март — май (10—12 не­дель).

Первый этап общей физической подготовки (3 недели).

Второй этап специальной физической подготовки (3—4 недели).

Третий этап специальной физической и технической подготовки (4—5 недель).

Соревновательный период — май — середина сентября (16—18 недель).

Заключительный период — сентябрь (2—4 недели).

В годичном цикле подготовки наибольшая по объему нагрузка должна быть выполнена в ноябре — декабре и марте — апреле.

Кульминация развития спортивной формы — зимой — с 15 февраля по 15 марта (4 недели) и летом — с 15 июля по 15 сентября (8 недель).

При наличии показаний со стороны врачебного и педаго­гического контроля конец сентября и начало октября могут отводиться для лечебно-профилактических целей. При от­сутствии таких показаний эти дни должны быть включены в подготовительный период.

На протяжении года осуществляется комплексная тренировка с применением широкого круга средств подго­товки, направленных на укрепление организма, совершен­ствование его функциональных возможностей, улучшение координации движений, повышение волевых качеств.

Периоды и этапы годичной подготовки отличаются один от другого задачами, соотношением тренировочных средств, величиной нагрузки, ее объемом и интенсивностью, психической напряженностью. Однако границы между пери­одами носят условный характер. Один период по своему содержанию постепенно переходит в другой, что объясня-

ется необходимостью плавного изменения объема и характе­ра тренировочных нагрузок.

Подготовительные периоды отличаются наибольшей тренировочной нагрузкой, создающей фундамент для даль­нейшего роста результатов. Только выполнение большой нагрузки со значительным объемом разнообразных средств вызовет в организме нужные функциональные изменения, приведет к развитию важнейших физических и волевых качеств.

Разносторонняя комплексная тренировка в подготови­тельном периоде должна обеспечить не только высокий уровень двигательных навыков и качеств, но и необходимую связь между ними.

В соревновательном периоде решается задача достиже­ния наивысших результатов в том или ином соревновании. Соревнования в этот период являются одним из главных средств подготовки. Тренировочная нагрузка, ее объем и интенсивность на соревновательных этапах имеют значи­тельные колебания. С приближением ответственных со­ревнований общая нагрузка снижается, а изменение интен­сивности происходит соответственно особенностям вида легкой атлетики. Планирование тренировки строится на основе недельного цикла или цикла с другим числом дней. Объем основных средств тренировки за неделю отмечается в плане в конкретных цифрах, а в конце каждой недели показатели суммируются.

Непрерывное развитие необходимых качеств и эффектив­ная реализация их при совершенствовании техники осуществляются изменением недельного объема и интенсив­ности тренировочных средств на различных этапах трени­ровки. Наибольший эффект в решении данной проблемы достигается при комплексном построении занятий с боль­шим числом повторений отдельных средств в недельном цикле подготовительного (3—4 раза) и соревновательного (2—3 раза) периодов. В подготовке спортсменов можно выделить следующие этапы:

1. Улучшение состояния здоровья и общей физической подготовки (переходный и начало подготовительного перио­да).

2. Совершенствование специальной физической подго­товки в сочетании с технической подготовкой (подготови­тельный период).

3. Совершенствование технической подготовки (соревно­вательный период).

4. Достижение высших результатов.

Каждому этапу в зависимости от его направленности соответствует определенное содержание недельного трени­ровочного цикла, которое для краткости обозначим: неделя ОФП-1 (общая физическая подготовка без средств легкой атлетики), ОФП-2 (то же, но с включением средств легкой атлетики), СФП (специальная физическая подготовка), ТП (техническая подготовка), СП (соревновательная подго­товка). Примерный суммарный объем основных средств по недельным циклам на различных этапах подготовки прыгу­нов в длину 17—18 лет (I разряд — кандидаты в мастера спорта СССР) представлен в табл. 25.

Следует подчеркнуть ориентировочный характер не­дельных объемов тренировочных средств, особенно при переходе от одного периода к другому. Рекомендуемые соотношения основных средств специальной подготовки могут и должны меняться в связи с необходимостью решения индивидуальных задач в ходе тренировочного процесса. Варьирование объема и интенсивности с учетом меняющегося соотношения основных тренировочных средств и методов является своеобразным пультом управле­ния тренировкой.

С учетом специфики местных условий данного коллекти­ва физкультуры могут иметь место некоторые отклонения в периодизации, расстановке акцентов и длительности этапов в круглогодичной тренировке. Однако общая схема построе­ния, последовательность в постановке и решении основных задач по этапам должны быть постоянными.

Во всех случаях подготовительный период начинается с фундаментальной общей физической, а затем углубленной специальной подготовки.

Подготовка в октябре ведется по плану — 4 недели ОФП-2. Под влиянием такой тренировки постепенно повы­шаются функциональное состояние и работоспособность организма спортсмена. Очень важно на этом этапе соблюдать постепенность в нарастании нагрузки, осуще­ствляя самоконтроль за изменением работоспособности. Объективным показателем воздействия тренировочной на­грузки может служить ЧСС, измеряемая ежедневно утром (лежа и стоя). По мере повышения тренированности или снижения нагрузки ЧСС уменьшается. Для видов легкой атлетики, связанных с проявлением выносливости, можно проводить контроль по сумме пяти показателей пульса за 1 мин (подсчет проводится за 10—15 с, а затем умножается на 6 или 4):

1. После 5 мин отдыха лежа. 2. Стоя. 3. Учитывать

разницу первых двух показателей. 4. После минуты легкого бега. 5. После минуты отдыха сидя. Меньшая сумма пульса свидетельствует о более высоком уровне общей подготовки бегуна. Средним показателем можно считать сумму 280, а у лучших бегунов она равна около 200 ударов.

Преждевременное и слишком большое увеличение объе­ма тренировочных средств приводит к накапливанию утомления, перенапряжению и нарушению деятельности центральной нервной системы (ЦНС), а также к травмам опорно-двигательного аппарата.

После 4 недель тренировки в новом сезоне сокращается время на ОФП. Постепенно нарастает нагрузка в средствах специальной подготовки для развития специальной выносли­вости и скоростно-силовых качеств применительно к избран­ному виду. Большее внимание уделяется и совершенствова­нию техники движений в своем виде в усложненных условиях. Тренировка проводится по плану — 12 недель СФП — до середины февраля.

С данного этапа проявляется характерная особен­ность — волнообразное нарастание нагрузки. Объясняется это следующими причинами: в тренировке легкоатлетов (кмс — I разряд) объем и интенсивность имеют^ неравно­мерный, волнообразный характер в годовом цикле, внутри каждого периода, в каждом недельном цикле.

Повышение нагрузки осуществляется на протяжении 2 недель. В этот период наблюдается некоторое несоответ­ствие между нагрузкой и функциональными возможностями спортсмена. Субъективно это проявляется в снижении желания тренироваться, в повышении утомления. В связи с этим следует провести неделю профилактического снижения нагрузки на ¹/г, 7з-

С наступлением периода зимних соревнований объем тренировочной нагрузки, и в первую очередь общей физической и специальной силовой и беговой подготовки, снижается, что позволяет продолжать повышение интенсив­ности в основных упражнениях. Управление спортивной формой, подведение легкоатлета к соревнованиям составля­ют главную задачу этого периода. Тренер гибко и точно руководит подбором средств тренировки, их сочетанием, а также изменением объема и интенсивности как в недельном цикле, так и в отдельных тренировках. Тренировка ведется по плану 4 соревновательных недель до окончания этого периода.

После окончания зимних соревнований, завершающихся в последнюю неделю февраля, следует второй цикл

подготовки и соревнований. Построение тренировки осуще­ствляется по принципам первого цикла. Тренер, воору­жившись средствами и методами тренировки, имеет воз­можность глубоко и всесторонне воздействовать на орга­низм спортсмена, вызывать определенные функциональные изменения, постоянно совершенствовать физические каче­ства спортсмена и технику его движений.

На весеннем этапе нагрузка в целом остается большой. Характерным является возрастание интенсивности в специ­альной подготовке, увеличение числа повторений основного упражнения в различных условиях (усложненных, обычных, облегченных) при сохранении объема скоростно-силовой подготовки. Тренировка ведется по плану — 1—2 недели ОФП-2 (до конца марта), дальше — 7—8 недель СФП (до середины мая) и 3 недели ТП (до начала июня).

В соревновательном периоде нагрузка значительно снижается, главным образом за счет объема. Интенсивность в применении основных средств тренировки достигает наибольшей величины и чередуется со средней и выше средней интенсивностью. Тренировка осуществляется по планам соревновательных и технических недель, которые чередуются в зависимости от соревнований и их масштаба, а также самочувствия спортсмена. Необходимо включать в тренировки средства для поддержания и некоторого разви­тия специальных скоростно-силовых качеств и специальной выносливости.

Лечебно-профилактический период характеризуется по­степенным снижением тренировочной нагрузки. Она зависит от того, насколько напряженно прошел сезон для каждого легкоатлета. Активный отдых на протяжении 3 недель ОФП-1 должен включать различные игры, плавание, прогулки или кроссы на местности. В этот период необходи­мо самым серьезным образом заняться профилактикой и лечением старых травм.

С повышением квалификации спортсмена от I разряда до мастера спорта СССР и выше все больше изменяется равномерность в распределении объема и интенсивности основных средств тренировки на протяжении сезона. На подготовительный период приходится все больший удель­ный вес тренировки как по нагрузке, так и по средствам, способствующим развитию скоростно-силовых качеств, выносливости, гибкости и координации движений. Этот процесс проходит в тесной связи с совершенствованием основного двигательного навыка, а также техники своего вида.

В соревновательном периоде в этом процессе основное место отводится работе по совершенствованию скорости и ритма основного упражнения и поддержанию уровня развития специальных качеств. Продуманная подготовка и участие в 5—6 зимних соревнованиях, затем переключение спортсмена на средства подготовительного периода и далее участие в серии летних соревнований позволяют ускорить темпы роста результатов за спортивный сезон, особенно у молодых легкоатлетов.

Таким образом, планирование подготовки состоит из точного (в соответствии с задачами тренировки) выбора основных средств и методов и распределения их по дням недельного цикла, подбора недельных циклов определенной направленности на этапах, определения нагрузок по этапам, периодам и на год.

Разумное изменение объема, интенсивности нагрузок, регулирование психического напряжения, обеспечение не­обходимого соотношения основных тренировочньгх средств и методов, а также оптимального соотношения функцио­нальных возможностей спортсменов и тренировочной на­грузки и составляют основу системы управления процессом подготовки юных спортсменов.