МЕТАНИЕ

Гибкость — один из основных факторов в выполнении различных ме­таний. Увеличение диапазона движения позволяет прикладывать мышеч­ную силу на больших отрезках ив течение более продолжительного пери­ода времени, что способствует увеличению скорости, энергии и количес­тва движения, связанных с физической деятельностью (Ciullo и Zarins, 1983) (рис. 20.4).

Бейсбол Бейсбол Футбол

Баскетбол Метание копья Теннис

Рис. 20.4.Общие черты структур метательных движений. Пространственная ориентация

руки в момент «релиза» определяется главным образом латеральным сгибанием туловища

к/от руки, выполняющейметание (Atwater, 1967)

Г л ава 2 0. Функциональные аспекты растягивания и гибкости

Потребности верхних конечностей в гибкости.Анализ физического состояния спортсменов, использующих повторяющиеся структуры мета­тельных движений, показывает, что они подвергаются изменениям силы плеч, диапазона движений и физической деформации, в зависимости от ко­личества и качества нагрузки. Кук с коллегами (1987) исследовал диапазо­ны движения плеч доминирующей и недоминирующей руки у 15 бейс­больных питчеров. Они установили, что для плеча доминирующей руки характерен больший диапазон внешнего вращения и соответственно пони­женный диапазон внутреннего движения. Сэндстид (1968) отметил, что скорость метания тесно связана (г = 0,77) с диапазоном внешнего враще­ния плеча бейсболистов (учащихся колледжей).

Повышенный диапазон внешнего вращения плеча и пониженный — внутреннего вращения, особенно в доминирующей руке, наблюдают и у теннисистов (Chandler и др., 1990). Такую адаптацию объясняют удлине­нием тыльных мышц плеча и капсулярных структур вследствие выполне­ния подач или ударов сверху (Zarins, Andrews и Carson, I985). Эта адап­тация происходит в результате того, что плечо растягивается до пределов внешнего вращения и отведения во время маха назад (Chinn и др., 1974). Высказывается предположение, что увеличенный диапазон внешнего вра­щения плечевого сустава позволяет мышцам, обусловливающим ускоре­ние, осуществить внутреннее вращение плечевой кости с большим диапа­зоном движения и в течение более длительного периода времени, тем са­мым давая им возможность придать мячу дополнительное количество дви­жения (Michaud, 1990).

В результате продолжительной тренировочной и соревновательной де­ятельности частые повреждения и микротравмы могут привести к фибро-тическим изменениям в капсуле и связках тыльной части плеча, которые могут способствовать сохранению общей стабильности суставной струк­туры, ограничивая растяжимость капсул в тыльных участках. Этот фиброз, кроме того, ограничивает полный диапазон внутреннего вращения у тен­нисистов (Chandler и др., 1990; Chinn, Priest и Kent, 1974).

Вместе с тем следует отметить, что Абердим и Джоенсен (1986) в сво­их исследованиях наблюдали значительные различия в диапазоне движе­ния в левом и правом плечевом суставе у 73 правшей. Так, у правшей диа­пазон внешнего вращения правого плечевого сустава обычно выше, чем левого плечевого сустава, а диапазон внутреннего вращения левого плеча выше, чем правого.

Адаптация вследствие продолжительных «односторонних» трениро­вок может привести к постоянным асимметричным физиологическим из­менениям в верхней конечности (Magnusson, Gleim и Nicholas, 1994; Renstrom и Roux, 1988). Наиболее типичными изменениями являются ги­пертрофия мышц и опущение (низкий несущий угол) лопатки. Так как данный физический феномен опущения лопатки очень распространен среди теннисистов, он получил название «теннисного плеча». По мнению Прнста (1989), в основе возникновения этого феномена могут лежать два механизма. Во-первых, мышцы, поднимающие плечо, суставную капсулу, связки и сухожилия, постоянно растягиваются при выполнении подач и

Наука о гибкости

ударов сверху. Повторяющееся удлинение этих структур, превышающее их обычную длину, приводит к увеличению степени «разболтанности» плечевого сустава, что со временем приводит к опущению плеча (Priest, 1989). Во-вторых, более мощная мышечнаямасса игровой конечности (обусловленная гипертрофией) тянет плечо вниз (Priest, 1989). В экстре­мальных случаях может развиться сколиоз (Priest, 1989; Renstrom и Roux, 1988).

Потребности в гибкости нижних конечностей.Типпетт (1986) изучал диапазон движения нижних конечностей (опорной и ударной ноги) у 16 питчеров — учащихся колледжей. Он установил, что для опорной но­ги характерен больший диапазон подошвенного сгибания голеностопного сустава, внутреннего вращения в тазобедренном суставе и разгибания та­зобедренного сустава. С другой стороны, для ударной ноги характерен больший диапазон активного сгибания тазобедренного сустава.

БОРЬБА

Важность гибкости в борьбе является преимущественно теоретичес­кой. Считается, что адекватный уровень развития гибкости бедер и ног позволяет борцу опустить центр тяжести в положениях защиты (Sharratt, 1984). Следовательно, больший диапазон движения тазобедренного суста­ва обусловливает возможность применения большего технического арсе­нала в указанных положениях (Song и Garvie, 1976). Кроме того, весьма су­щественно, что «адекватный уровень развития гибкости позволяет борцу в достаточной степени «деформироваться», чтобы избежать разрыва тканей,

Рис. 20.5. Значение гибкости плечевых суставов в борьбе. Обратите внимание на экстре­мальное выпрямление плечевого сустава у спортсмена, находящегося на ковре, обуслов­ленное действиями спортсмена, который находится сверху

Глава 20, Функциональные аспекты растягивания и гибкости

а также «ускользнуть» из положений, которые могут привести к травме» (Kreighbaum и Barthels, I985). Например, очень часто атаке подвергается плечевой пояс, особенно когда оба борца оказываются на ковре. Борец с недостаточным уровнем развития гибкости плечевых суставов рискует по­лучить травму (Sharratt, 1984; рис. 20.5). И, наконец, более высокий уровень развития гибкости позволяет борцу лучше захватить туловище, руки и ноги соперника. Исследование, проведенное Сонгом и Гарви (1980), в котором участвовали 44 борца, тренирующихся в Канадском олимпийском тренировочном центре, показало отсутствие значительной взаимосвязи между уровнем развития гибкости и различными весовыми категориями.

Любопытно, что потребность в гибкости осознают борцы-сумисты. Упражнения на растягивание являются неотъемлемым компонентом их ре­жимов тренировки. Даже борец-сумист с массой тела около 200 кг спосо­бен выполнить шпагат. Следовательно, размеры тела необязательно явля­ются ограничительным фактором развития гибкости.