Бег на 100—400 м

Недельный цикл общей физической подготовки (ОФП-2)

1-й день. Длительный кроссовый бег 40—45 мин с ускорениями 500—800 м — 3—5 раз. Прыжковые и общеразвивающие упражнения, силовые упражнения с партнером — 1 ч.

2-й день. Общеразвивающие упражнения на гимнастических снарядах. Упражнения на гибкость. Метание набивных мячей, ядер различными способами. Бег на 150 м —6—10 раз**. Ходьба и бег с партнером на спине.

3-й день. Кроссовый бег с применением прыжковых упражне­ний и ускорений — 40—45 мин или игры (футбол, регби) на воздухе — 90—120 мин. Плавание в бассейне.

4-й день. Отдых.

5-й день. По программе 2-го дня.

* Эти никлы даны для мужчин.

В данном цикле и в последующих объем беговой нагрузки плани­ровать для девушек меньше на 10—15%.

** Здесь и далее время пробегания отрезков см. в табл. 29.

6-й день. Длительный равномерный кроссовый бег 60 мин, общеразвивающие упражнения.

7-й день. Отдых.

Всего: кроссовый бег — 120—150 мин, ускорения 5,5 км*.