Становая тяга на блоке с упором на таз.

В пособиях по атлетизму иногда попадается упражнение, в котором атлет, сидя на скамье, выполняет наклоны со штангой на спине (при его выполнении все внутренности буквально так и просятся наружу). Чтобы еще больше разнообразить тренировку на продольные мышцы, я решил выполнять тягу на блоке, сидя на полу, и опираясь тазом на барьер не выше десяти сантиметров, жестко установленным на расстоянии пятидесяти - шестидесяти сантиметров от упора ног. В результате я смог тренировать продольные мышцы спины, совершенно не нагружая ног, они в данном случае служили лишь дополнительной опорой (и никаких проблем с внутренностями). Техника выполнения этого упражнения проще, чем при обычной становой тяге, естественно, не надо думать о ногах, главное работай прямой спиной и никаких проблем.

Единственное ограничение заключается в величине амплитуды. Если амплитуда движения будет завышена, то сразу появятся те самые проблемы с внутренностями.

6. Наклоны на блоке с упором на таз с помощью «коромысла», опирающегося на верх спины.