Отжимания от пола широким упором.

Один из моих ранних наставников, Александр Грачев, поведал мне как он, отжимаясь от пола, для увеличения нагрузки сажал себе на спину двух малолетних племянников, это надолго запало мне в душу. Племянников у меня тогда не было, зато разновесов от штанги в избытке, одна беда – класть себе на спину двадцать килограмм еще, куда ни шло, но когда веса зашкалили за восемьдесят, это стало уже проблемой. Я решил ее как Грачев – стал ставить себе на спину партнеров – дело сразу пошло веселей, один раз общий вес моего так называемого «отягощения» составил сто восемьдесят пять килограмм. Но все имеет свои плюсы и минусы: во-первых отжимания становились все более «грязными» - сначала отрывалась грудь и только потом таз, во вторых постоянно болели ребра (кто хочет испытать – пусть ляжет на пол, а на спине у него «спляшут» два паренька по девяноста килограмм каждый), в третьих стала перенапрягаться шея, а значит болеть голова, в четвертых забастовал низ позвоночника, в общем полный букет. Мне очень нравится это упражнение, но пришлось отказаться от него и когда встал вопрос об отказе и замене жима лежа, чем то подобным (по причине травмы дельт), я уже не мог переключиться на отжимания от пола, поэтому пришлось придумать имитатор отжиманий от пола.

5. Отжимания широким и средним упором на «метрономе».

Так я назвал имитатор отжиманий от пола, он действительно похож на лабораторный метроном. Ось вращения находиться внизу, вы стоите вертикально на специальном упоре для ног, который может передвигаться вверх – вниз по вертикальному плечу тренажёра, в зависимости от вашего роста, для упора спины неподвижно прикреплена доска с мягким покрытием, нагрузку дает противовес, вынесенный вперед, оснащенный магазином для разновесов. Упор для рук жестко прикреплен к раме и проходит по нижнему обрезу груди. Предусмотрен стартовый ограничитель и педаль безопасности, в случае если вы не справитесь с отягощением. «Метроном» помог мне и дальше продолжить «отжимания от пола», лишив это упражнение всех недостатков, перечисленных выше. Что самое удивительное, дельты, травмированные при жиме лежа штанги (некому было вовремя отвесить мне хорошего подзатыльника, когда я увлекся жимом лежа штанги с «п» образным грифом, позволяющим существенно увеличить амплитуду движения). При отжиманиях, как на брусьях, так и от пола и на «метрономе» совершенно не реагировали на нагрузку, работали как миленькие. В любом случае данный тренажер по своей конструкции дает большую степень свободы при выполнении упражнения на грудь чем отжимания от пола.