Бицепсы ног

Как-то, будучи на соревнованиях по велоспорту в Туле, я зашел на местный трек, там как раз проходили международные соревнования на «Большой приз Тулы». Мне, как шоссейнику, было любопытно посмотреть на мастеров международного класса трековиков, вот там я и увидел в первый и может быть даже последний раз настоящие бицепсы ног. Они мне показались тогда просто чудовищными, таких я и у современных суперкультуристов не видел. Сейчас-то я понимаю, что они выглядели так под нагрузкой, из-за кругового вращения педалей, это когда одна нога на педаль давит, а другая одновременно тянет назад и вверх, в этот момент бицепс ноги работает весьма активно. Лично у меня бицепсы ног, как таковые, попросту отсутствовали, особого огорчения это не вызывало, хотя уже, будучи любителем «железной игры», я, как и все, работал на сгибатели бедра на стандартных тренажерах, то есть лежа на животе, сгибал бедра, используя или противовес, или ворот через блок. Особого толка от этих упражнений я не получил. Задняя поверхность бедра, как была плоской, так и осталась, я пытался всячески разнообразить работу на бицепсы ног, используя ударные методы, резиновые тяги, привязывал блины к ногам, но результат был нулевой и тогда я вспомнил упражнение из учебника для велогонщиков для развития бицепсов ног. На рисунке был изображен человек, стоящий на коленях, голени которого, фиксировал партнер, сидящей сзади, ему не обходимо было лечь животом на пол и принять первоначальное положение, согнув ноги в коленях, удерживая торс и бедра в одной плоскости. Когда в далекой юности, на тренировке в межсезонье по ОФП для велогонщиков, мы попытались выполнить данное упражнение, то у нас ни чего не получилось (даже у самых физически сильных). И вот уже, будучи опытным и физически гораздо более развитым, я попытался сделать тоже самое и, разумеется, с тем же успехом. Я нутром чувствовал, что данное упражнение, наконец, решит мои проблемы с бицепсами ног, но слишком был большой разрыв между желанием и возможностями парадокс казался неразрешимым: хочешь иметь сильные бицепсы ног – выполняй это упражнение, но чтобы его выполнить, надо было уже иметь сильные бицепсы ног. И тогда я начал действовать по аналогии с упражнением на пресс – верхнюю часть, при котором лежа на наклонной скамье – ноги закреплены и по уровню выше головы, вы, сгибаясь, прорабатываете верхнюю часть прямой мышцы живота. Так вот, в этом упражнении, чем больше наклон скамьи, то есть, чем ноги выше головы, тем труднее выполнять его, поэтому новичкам наклон доски ставим не меньше, а то и больше 45 градусов вверх головой, постепенно снижая наклон скамьи, за 2 года смог выполнять упражнение на -30 градусах. И бицепсы ног, наконец, проявились.