Подъем тела с помощью бицепсов ног из положения лежа на животе.

Но время не стоит на месте, и мне захотелось разнообразить данный процесс, решение оказалось очень простым – можно в висе на перекладине сгибать ноги, привязав к ним разновесы от штанги, можно, лежа на скамье, тянуть одной ногой трос блочного устройства – весьма эффективно.

Тяга лежа на горизонтальной скамье, на спине, одной ногой через блок на бицепс

Бедра