Подъем штанги на бицепсы, стоя средним хватом к себе.

2.

Основное, классическое упражнение для общего развития бицепса – двуглавой мышцы сгибателя плеча. Главное в этом упражнении чистота техники выполнения, штанга должна подниматься только напряжением самих бицепсов, без включения мышц спины, иначе, пристрастившись преодолевать вес штанги, постоянно отклоняя тело вперед – назад, создавая тем самым инерционный момент, мы выключаем из работы сами бицепсы. И получится, что вес отягощения растет, а бицепсам на это «наплевать», они попросту не отзываются на нагрузку. Это не значит, однако, что читинг не должен присутствовать как таковой, просто читинг надо применять в конце подхода, когда все резервы прорабатываемой мышцы исчерпаны, и вы хотите дать ей дополнительную нагрузку. Данное упражнение лучше, конечно, выполнять с адаптированным грифом, не стоит губить себе суставы, они вам еще пригодятся. Так же для облегчения работы вообще во всех упражнениях на бицепсы, советую все подъемы выполнять на выдохе, вдох при опускании или когда снаряд в нижней точке.