Принцип домино (конец раздельного тренинга).

Трудно было ломать первый барьер, дальше уже пошло по накатанной, мои тренировки, всё больше и больше, стали отличатся от традиционных. Стоило только разгрузить тренировку от огромного количества подходов, как встал вопрос о раздельном тренинге. Действительно, раздельный тренинг появился не от хорошей жизни, просто атлет не может при традиционной тренировке проработать все группы мышц по причине большой нагрузки, растянутой во времени. Представьте себе гипотетически тренировку опытного атлета, решившего проработать добросовестно все группы мышц за одну тренировку (от двух до четырёх упражнений на каждую группу), а их только основных девять помножьте ещё на количество подходов (в среднем по четыре). Получится примерно, если считать по минимуму не меньше семидесяти подходов, в реальном времени четыре с половиной – пять часов. И это только минимум, что же тогда по максимуму? Ведь мы говорим просто об упражнениях, не заостряя внимания на степени их трудоёмкости. Так называемые базовые упражнения: на грудь, бедра, широчайшие, продольные, если работать на «полном серьезе» отнимают столько энергии, что включать их все в одну тренировку не один здравомыслящий атлет не станет, по простой причине – он просто не сможет работать на них всех с полной отдачей. На пару групп больших мышц сил у него хватит, а вот дальше будет полная профанация тренировки, если он, конечно, не пользуется допингом, а значит работа, проведенная на грани истощения и надрыва врятли принесет большую пользу и не даст желаемой отдачи. Это, разумеется, знают все, и я об этом пишу только для того, чтобы читатель лучше понял мою мысль. Система пауз как раз и позволяет работать с полной отдачей без риска перегрузки, полноценно прорабатывая все группы мышц за одну тренировку. Крамола страшная, но я пошел на это, проведя не сложный арифметический подсчет. Ведь в принципе можно было оставить раздельный тренинг, пусть и в системе пауз. Тренировка проходит легко, да и времени занимает гораздо меньше. Но, все дело в том, что тренировка, даже самая короткая, требует определенного настроя, а значит нервного напряжения, а тут сразу вся эта процедура уменьшается в два раза, плюс к тому еще, что ко времени собственно тренировки прибавляется время «раскачки», пока ты не вошел в рабочий ритм. А главное количество тренировок уменьшается в два раза, в результате появляется возможность тренироваться шесть раз в месяц – полноценно тренироваться. Представляете, сколько высвобождается свободного времени, ни какой тебе зациклинности, монотонности и жесткой привязке к графику тренировок: день туда, день сюда не играют никакой роли. Мои ученики говорили: «Доиграешься «старый» – откинешь копыта, виданное ли дело все … за одну тренировку!». Попробовал. Не скрою, по началу было трудно, все-таки три с половиной часа по полной программе, но уж очень не хотелось отступать, и через пару недель все пошло как по накатанной. Сейчас, даже удивительно – как я мог сомневаться, это же так просто, но мы все умны «задним умом». Сколько барьеров разрушено, сколько «алтарей» и «иконостасов» низвергнуто за эти годы. Правильно говорят, нет большего атеиста, чем поп расстрига. Я хожу по книжным развалам, листаю «труды» посвященные атлетизму и тоска меня берет зеленая – опять ничего нового, а может, я не там ищу: «Единомышленники – где вы, ау?!». Но хватит лирики, перейдём к прозе жизни. Поговорим об основе основ атлетики – упражнениях с отягощениями, если мне не изменяет память первыми систематически и более или менее упорядоченно атлетикой начали заниматься легендарные Эллины. С тех времён много воды утекло, было изобретено множество спортивных снарядов и тренажеров, придумано великое множество упражнений и процесс этот бесконечен. Среди этого обилия легко заблудиться начинающему атлету, особенно если в литературе и на телеэкране ведущие звёзды бадибилдинга начинают рекламировать всевозможные суперсовременные тренажёры (к слову сказать, супердорогие), где уж тут разобраться, для этого нужен опыт.

Прежде всего, надо уяснить, что упражнения делятся на две группы.

Первые - те, в которых отягощением служит ваше собственное тело, то есть точка приложения вашего усилия неподвижна. Передвигаетесь вы сами, это все возможные подтягивания на перекладине, отжимание от пола, на брусьях, приседания, работа на пресс (прямая или косые мышцы живота), работа на голени. То, что в этих упражнениях тоже используются отягощения не имеет ни какого значения, так как в данном случае вы просто искусственно увеличиваете вес собственного тела. Таким образом, мы увеличиваем относительную силу.

Вторые – те, в которых ваше тело неподвижно, а снаряд с отягощением в ваших руках перемещается в пространстве относительно вашего тела. Это все возможные жимы штанги или гантелей лёжа или стоя, подъемы или разводки гантелей прямыми руками в разных позах, а так же тяги тех же штанг и гантелей или с помощью блочных устройств. Эти упражнения направлены на увеличение максимальной силы.

Люди, в зависимости от своей природной склонности, так же разделяются на тех, кому легко даются упражнения первого типа и тех кому легче выполнять упражнения второго типа. В реальности, мы чаще всего комбинируем в своих тренировках оба типа упражнений, мало заботясь о своих естественных пристрастиях, что, конечно же, не способствует более полному самовыражению. Например, зачем «биться головой о стену» пытаясь достигнуть высокого результата в жиме лежа, если у вас природная склонность к отжиманиям, зачем в пустую тратить время на то, что вам попросту не нужно, когда есть то, что действительно является вашим прямым предназначением. Понять это мешает обилие устоявшихся условностей и предрассудков, привнесенных из большого спорта. Нельзя ставить человека в рамки, он там всё равно не поместится, поэтому то и плодятся, словно грибы после дождя всё новые и новые виды спорта. Одно это уже является свидетельством разложения и распада официального спорта – природа любит шутить, просто мы не всегда способны оценить её юмор.