Область применения технологической карты 1 страница

Книга состоит из 3 глав и приложения: Основу составляют глава 2 - ТЕННИСНАЯ ТРАВМАТОЛОГИЯ и глава 3 - ТЕННИСНАЯ ТЕРАПИЯ

Глава 1 посвящена общефизической подготовке теннисиста. Глава 2 рассказывает о том, как избежать травм в теннисе, глава 3 - как лечиться с помощью тенниса.

Сквозная идея книги, это касается и профилактики травм от тенниса и излечения от травм при помощи тенниса - это наличие правильной теннисной техники. Правильная теннисная техника - это постановка травмобезопасной техники. Естественно с помощью этой техники Вы будете значительно больше выигрывать, получать больше положительных эмоций и т.д. и т.п. . Основой всего является здоровье, - и это главное.

Данная работа включает:

- понятия и термины, позволяющие использовать методики, направленные на предотвращение травм;

- определение область распространения определённых болезней суставов , которые могут возникнуть при игре в теннис;

- конкретные действия или методы для недопущения травм и / или их излечения;

Говоря о терминологии, автор из аутентификации терминов и понятий, принятых в медицинской литературе, а также в среде теннисистов - любителей.

Когда в литературе разные авторы используют разные термины, то в данной книге эти термины даются в скобках.

Конкретные действия и методы включают, главным образом, коррекцию теннисной техники.

Для лучшего восприятия возникающих проблем автор использует аналогии из техники.

ПОРЯДОК РАССМОТРЕНИЯ

Порядок рассмотрения возможных травм показан на рисунке. Начинаем рассмотрение с кисти рук, с запястья. Далее подлежит рассмотрению локоть и плечо. Далее уделяем пристальное внимание позвоночнику. Вслед за этим рассматриваем травмы связанные с пахом, с мышцами ноги. Особое внимание уделяем коленному суставу. И заканчиваем рассмотрение возможных травм голеностопным суставом и ступнёй.

Сигналом к возникновению травмы будет боль. По характерным симптомам определяем причину. Симптомы являются следствием причины и между ними , обычно, действует прямо пропорциональная зависимость: - увеличение действий классифицируемых как причина вызывает ярко выраженные симптомы (например, в виде увеличивающейся боли).

Основная проблема данной работы - это уберечь человека, играющего в теннис, от травм.

Травмы в теннисе возникают при:

- применение неправильной теннисной техники и

- недостаточной тренированности.

Ниже в тексте автор вводит понятие "правильная теннисная техника", это означает то, что при постановке техники тенниса главное внимание следует уделять риску получение травмы, а уже потом - выигрыш очка.

Замечательно, что здесь нет противоречия, и вектор направленности на результат совпадает с вектором травмобезопасности. Однако, есть особенности в обучении технике тенниса, когда наша главная цель - неполучение травмы. В любом случае, если Вы нацелены в перспективе на высокий результат, то в первую очередь нужно думать о том, чтобы к 20 годам не иметь полный набор травм. И тогда уже о серьёзном теннисе придётся забыть.

Автор будет излагать только отдельные примеры из теннисной практики, без понятия которых были бы непонятны отдельные рекомендации по травмобезопасности. Рассмотрим отдельные моменты в контексте различий постановки классической теннисной техники и авторским видением постановки травмобезопасной ("правильной") техники.

Пример. Автор рекомендует осуществлять замах для удара с отскока мяча справа или слева с обязательным запасом по времени. Классическая школа не предусматривает паузы после замаха перед ударом (замах, потом пауза (как у автора), а потом удар). Конечно, слитный замах без паузы даёт более сильный удар. Однако, если мяч в силу неровности корта, или какого либо другого фактора отскочит ниже, чем Вы предполагали, то Вам срочно потребуется кистью исправлять кинематику движения. Если Вы предполагали и, не без оснований, что мяч должен отскочить выше уровня сетки, а соперник неудачно отбил его и мяч отскочил ниже уровня сетки, то Вы вынуждены будете "черпать" мяч с помощью кисти, чтобы перекинуть его через сетку. Что в результате мы имеем: большая нагрузка на кисть, которая обязательно приведёт к травме плюс к этому - психологическая травма. А если к этому, Вы что-то выскажите в адрес соперника, то и налицо конфликтная ситуация. Можно возразить: зачем рассчитывать на случайную ситуацию. Такие ситуации чрезвычайно частые в каждой игре. Случайным может быть неудавшийся удар, порыв ветра, неровность корта, некачественный мяч и др. Всё вместе - это уже не единичный случай. Автор по этому случаю пишет, что в причинно-следственных умозаключениях следует принимать в учет фактор времени. Имея запас по времени (замах - пауза - удар) Вы сможете нивелировать неблагоприятные последствия случайных факторов. И это благоприятно отразится на Вашем запястье и локтевом суставе.

Безусловно, нет никакого противоречия между классической техникой и травмобезопасной, "правильной" техникой, который пропагандирует автор. Суть теннисной техники в том, чтобы нагрузка в теннисе распределялась пропорционально возможностям суставов. Не приспособлено запястье посылать мяч с помощью ракетки с максимальной силой, чтобы соперник не успел к этому мячу. Запястье в состоянии удерживать ракетку в определённом положении и вместе всей рукой посылать мяч. При этом сила удара будет обеспечиваться, уже плечевым суставом и работой ног. Безусловно, возможна и несколько более сложная техника удара. Это волнообразное движение, похожее на удар хлыста, когда в строго определённой последовательности, в движении участвует: и всё тело, и плечо, и предплечье, и кисть. Но как только последовательность будет нарушена, то действие силы удара (реактивная сила от силы полёта мяча) "замкнётся", например, в локтевом суставе. Удар особо сильным не получится, а локоть своё получит. Раз за разом такое исполнение - и болезнь под названием "теннисный локоть" Вам обеспечена. Поэтому, хотя и данный удар и эффектен и часто эффективен, но большой риск получить травмы под названием "теннисный локоть" заставляет автора рекомендовать исключить его из арсенала теннисиста. Это не значит, что этот удар следует исключить из арсенала навсегда, но Вы должны осознавать соответствующие риски применяя данный удар. Не всегда технический приём приводит к травме из-за случайности или при неточном исполнении. Одноручный бэкхенд (однорукий удар с "неудобной" (не основной) руки) также очень эффектный удар, особенно в исполнении Жюстин Энен. Она безупречно исполняет этот удар. Однако для его исполнение требуется определённое время (и пространство) для этого махового движения. Часто, этого времени просто нет по игровой ситуации и Жюстин исполняет этот удар, напрягает, сверх меры, мышцы живота. Отсюда она имеет постоянные боли в животе (и титул первой ракетки мира в 2007 г.).

Здорово, когда теннисист в процессе игры понимает, в чем суть ошибки, и может скорректировать ситуацию, но тогда этого теннисиста зовут Р. Федерер.

Рассмотрим область применения определённых болезней суставов,

которые могут возникнуть при игре в теннис

Здесь будут рассматриваться травмы, которые возникают при игре в теннис. Здесь также будут рассматриваться теннисная техника, которая предотвращает болезни, связанные с возрастными изменениями в организме.

Здесь мы будем касаться только опорно-двигательный аппарат или, другими словами, костно-мышечную систему, состоящую из костей суставов и мышц, обеспечивающих разнообразные движения.

Движение, связанные с игрой в теннис благоприятно влияют на кишечно-пищевой тракт именно в силу периодического сотрясания всего этого тракта, но это находится за пределами рассмотрения в данной книге. Здесь может быть применена аналогия с бегом трусцой (см. соответствующую литературу).

Что касается влияния занятия теннисом непосредственно на работу суставов, то здесь следует рассматривать возможные негативные и позитивные последствия воздействия от таких занятий в перспективе возрастных изменений (работа суставов в пожилом возрасте).

Что касается негативных последствий, то они возникают от неправильной теннисной техники. Здесь речь идет в основном о растяжениях и о воспалении суставов (артритах), которые возникают, если используется неправильная теннисная техника. И в меньшей степени затрагиваются такие травмы как переломы, вывихи. Переломы и вывихи происходят без относительно применения теннисной техники.

Суть теннисной техники, чтобы в момент удара реактивная (обратная по направлению) сила от удара распределялась по суставам (запястье, локоть, плечо) пропорционально возможностям этих суставов. Это позволит наносить сильные и точные удары без негативных последствий для здоровья теннисиста.

Что касается позитивных последствий занятий теннисом от болезней суставов, то здесь следует говорить об остеоартрозе. Остеоартроз считают болезнью, вызывающей дегенерацию сустава, которая не возникает у людей, которые большую часть жизни играли в теннис. Остеоартоз может передаваться по наследству. Если Ваши родители болели остеоартрозом, то Вам обязательно надо заниматься теннисом, иначе в возрасте от 45 лет до 65 лет эта болезнь, скорее всего, ни минует и Вас.

Остеоартроз является (по мнению авторитетных врачей) неизбежным следствием дисфункцией клеток, отвечающих за восстановление хрящевой ткани, вследствие процесса старении. Процесс старения вызван продолжительным неиспользованием суставного механизма. Слизистая поверхность хряща при длительном "простое" хряща или при большой физической нагрузки, приходит в неработоспособное состояние с возрастом и быстро истирается. На ней образуются трещины, из-за чего она становится шероховатой. В результате неподвижности сустава, форма кости по краям сустава также может измениться, появляются костные наросты. В результате суставы теряют подвижность, начинают болеть и отекать при большой физической нагрузке. Также сустав может хрустеть. Этот хруст может не сопровождаться болью. При остеоартрозе шейного отдела позвоночника может воспалиться корень нерва. Это приводит к онемению, покалыванию в кистевых суставах. Из-за напряжения мышц в задней части шеи возможны головные боли.

Всего этого Вы сможете избежать, если будете регулярно заниматься теннисом. Правильная теннисная техника позволит суставу не "застаиваться". В результате занятий теннисом укрепятся мышцы вокруг сустава. Сильные мышцы повышают устойчивость сустава и предохраняют от излишнего напряжения в суставах.

Многие воспалительные процессы возникают по причинам, не известным врачам. Это в большей степени относится к плечевому суставу. Например, почему воспаляется суставная сумка с синовиальной жидкостью - непонятно. Однако, воспаления происходят, в основном, из-за резких (с большим ускорением) движений в суставах.

Поэтому теннисную технику следует строить на использовании полной амплитуды движения в плечевом суставе и эти движения должны быть плавными.

Игнорирование физических упражнений, связанных с движением в суставах ведут с возрастом , к остеоартриту (не у всех). Идеальное решение здесь - это занятие теннисом.

Рассмотрим травмы в теннисе от падений

Падения в теннисе случаются не очень часто. Однако, если падения имеют место быть, то следует рассмотреть их причины. С позиций травмоопасности, риск получить травму при падении достаточно велик. Следует различать падения непреднамеренные и падения, на которые идёт теннисист сознательно в попытке достать мяч. В последнем случае мы имеем место как бы с экстравагантной теннисной техникой. Это такой номер на публику, к которому прибегали теннисисты прошлого и настоящего. Однако, чтобы применять данную технику ей надо владеть в совершенстве. Рассмотрим, хотя бы поверхностно, эту технику.

Правильная техника падения - это падение в положении свернувшись с поджатыми руками, а не на вытянутую руку.

Когда Вы чувствуете, что падение неминуемо, у Вас есть время подобрать руки под себя, слегка амортизируя силу удара от падения. Земли касается предплечье теннисиста, а не запястье. Теннисист падает не плашмя, а на бок, по инерции перекатываясь на спину. Получается своеобразный кувырок. Результат такого падения - это выигранный или проигранный мяч, испачканная форма и удовольствие для зрителей.

Непреднамеренные падения могут привести к серьёзным травмам, таким как перелом или вывих.

Мы будем немного говорить о травмах, связанных с падениями, не рассматривая подробно данного рода травмы в силу того, что они нетипичны именно для тенниса. Чтобы отличить травмы связанные непосредственно с теннисом, от травм случайных, которые может получить любой человек от падения, мы будет в тексте делать отметку , что будет означать, что данная травма может быть получена от падения.

Глава 1 Общие положения

СИЛА - ОСНОВА К ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ТРАВМ В ТЕННИСЕ

Теннисист во время игры не совершает статических силовых усилий. Тем не менее, наличие силы существенно расширяет возможности

мышц. Развитие силы и гибкости позволяет более комфортно жить

повседневной жизнью и получать от жизни больше удовольствие.

Однако и в теннисе, как и во практически во всех видах спорта,

появляется все больше атлетов. Ладно, мужчины, но и женщины

теннисистки становятся все более атлетичными. Еще совсем недавно,

казалось, что Ш. Граф - это исключение из правил, то теперь и

А. Морисмо и сестры Уильямс и Е. Дементьева и М. Шарапова

определяют теннисную моду, в том числе и моду на габариты

теннисисток. То же можно сказать и про мужчин. И Р. Федерер и

Р. Надаль весьма крупные мужчины. Конечно, теннис как вид спорта

оставляет шансы и менее габаритным, но более подвижным теннисистам шансы на выигрыш, но общая тенденция очевидна. Атлетичные теннисисты сильнее бьют по мячу, а, значит, увеличивается скорость, что и определяет преимущество в теннисе. Причем , говоря о скорости мы имеем в виду как абсолютную, так и относительную скорость. Под относительной скоростью автор подразумевает скорость закрутки мяча, что хотя и не ведёт к скорости полета мяча, но так сильно искривляет обычную траекторию, что крайне затрудняет противнику приём такого мяча. Примером теннисистов, кто использует сильно крученые мячи, является Р. Надаль. Примером теннисистки, кто использует абсолютную скорость мяча, является М. Шарапова. И то и другое исполнение ударов является эффективным, при соответствующем исполнении. Но везде требуется физическая сила. Однако в игровых видах спорта, таких как теннис, гольф, баскетбол и др. кроме физической силы требуются и другие качества в не меньшей степени, например, чувство мяча, гибкость, подвижность, выносливость, игровой интеллект и др. Не является ли наращивание силы как таковой препятствием для увеличения гибкости. Именно так считали еще 20 лет назад. Считалось, что положительное влияние развитие силы возможно лишь тогда, когда сила увеличивается в том же движении, в котором хотят увеличить скорость, иначе развитие силы уменьшало гибкость и ведёт к нарушению структуры движения (удара по мячу). Существовали даже такие понятия в зависимости от видов спорта: "спорт гибкости" и "спорт силы". Современная трактовка спортивных движений не находит противоречий между развитием силы и гибкости. Разве Тайгер Вудс в гольфе или Рафаэл Надаль в теннисе не развеяли миф о том, что силовые упражнения не подходят для "спорта гибкости"? А разве физическое утомление не зависит от силы. Трудно представить обессиленного теннисиста, который обладает большой выносливостью или большими скоростными качествами (скоростью передвижения по корту и скоростью удара по мячу). Да и сила воли проявляется, когда физической силы невпроворот.

Физические качества теннисиста то, что называют: быстрее, выше, сильнее. Также, физические качества теннисиста определяются выносливостью. Общая выносливость теннисиста (здесь мы не будем касаться аэробной выносливости) складывается из умения противостоять физическим нагрузкам, нагрузкам эмоциональным, а также нагрузкам на органы зрения (называемым обычно сенсорным утомлением) и умственным нагрузкам (умственное утомление).

Подробно мы здесь не будем рассматривать все составляющие физических качеств теннисиста, что есть производные от развития силы. Ясно, что ухудшение физических качеств, практически всегда ухудшает качество игры и приводит к поражению (хотя и не всегда).

Вопросы, связанные с получением травм от недостатка силы также не будут рассматриваться в силу очевидности.

Представляется интересным рассмотреть проблему получения травм не от недостатка силы, а от желания прыгнуть выше головы и любой ценой достичь победы. У вас кончаются силы, а игра продолжается. Желание достичь победы во что бы то ни стало приводят к травмам. Этого желательно избежать.

Минимизация травм при уменьшении силы

Итак, сначала: требуется не затягивать игру (можно конечно уменьшить количество травм - быстро проиграв, но это не наш путь). В теннисе, пока Вы не выиграете последнее очко - Вы не одержите победу, вне зависимости от времени. Поэтому требуется выиграть быстрее. Суть тенниса в ошибке. И самое главное: выигрывает тот, кто сделал наименьшее количество ошибок.

Итак, алгоритм выигрыша состоит в минимизации ошибок.

Формула неуспешных действий теннисиста (примерное объединение данных по ошибкам)

Что-то здесь не зависит от самого теннисиста, и он не может исправить в силу своей усталости. Речь идёт о потере внимания, внутренней неуравновешенности, непопадание центром ракетки. Но что-то зависит и от самого теннисиста даже с учетом его усталости. Ниже представлены три составляющих успешного действия теннисиста в целом. Даже если по одной составляющей совершен промах, успешное действие теннисиста в целом может базироваться на двух оставшихся.

В обобщении данных по ошибкам можно попытаться вывести формулу успешных действий.

Формула успешных действий в теннисе (результат обобщения данных по ошибкам)

тут же проявляется в работе ног. Как

это скажется нашей игре по

приведённой схеме? Итак, работа ног

лишились третьей опоры. Однако, мы

запаса времени для замаха и будем

бить на сторону соперника с запасом

по ширине и длине и чуть выше над

сеткой (на схеме - мы повернём нашу

конструкцию и поставим её на две

оставшиеся опоры: "запас по длине и ширине корта и над сеткой" и "запас времени для замаха

Таким образом, мы где-то недоработали (из-за недостатка сил), но в целом не совершили ошибку и дальше предоставляем возможность сопернику совершить ошибку.

Главное, в создавшихся условиях (накопленная усталость), мы не проигрываем сами очки, тем самым приближаем свою победу и не стремимся необоснованно усилить свою игру (из-за недостатка сил).

Всё это ведёт к недопущению травм даже при некоторой потере силы.

Основная цель в недопущение травм - это наращивание силы.

Речь будет идти о тренировке силы. Существует предубеждение, что развитие мышечной массы ограничит подвижность в суставах. В действительности, от силовых тренировок длина мышц увеличивается, что увеличивает диапазон движений в суставах.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений для развития мышц туловища

Комплекс упражнений для развития мышц рук и плечевого пояса

Тренировка силы с помощью указанных упражнений приводит к тому, что мышцы изменяют свою длину (становятся больше), что увеличивает диапазон движений в суставах. Маховые движения при ударах в теннисе становятся больше по амплитуде. Таким образом, максимальная скорость движения ракетки в момент удара обеспечивается меньшим ускорением, что благотворно влияет на суставы.

Тренировка силы с помощью указанных упражнений называется динамической тренировкой с постоянным сопротивлением.

Следует различать тренировку силы и поднятие тяжестей.

Тренировка силы - это метод общеразвивающей тренировки наилучшей физической формы, при которой используются тяжести.

Поднятие тяжестей - это вид спорта, в котором участники стараются поднять максимальный возможный вес. С точки зрения тренировки наилучшей физической формы в поднятии тяжестей мало пользы.

Упражнения для развития силы ударов

Теннисист во время игры не совершает статических силовых усилий. Тем не менее, выполнение специальных силовых упражнений в скоростном режиме может существенно расширить возможности мышц, несущих основную нагрузку при выполнении того или иного удара.

Упражнения следует выполнять с непредельным отягощение, наивысшей скоростью и полной амплитудой.

В тренировке теннисиста можно применять штангу (15 - 40 кг), гантели (2 - 5 кг), набивные мячи (1,5 - 3 кг).

Упражнения для развития скорости передвижения

.

ГИБКОСТЬ ОПРЕДЕЛЯЕТ ДИАПАЗОН ВОЗМОЖНОСТЕЙ ТЕННИСИСТА

Еще более важную роль, чем сила, играет гибкость теннисиста. Если силу можно определить как количественный показатель

возможностей теннисиста, то гибкость определяет качественный