Штангой, опираясь спиной на наклонную доску. 2б — подъем рук с гантелями лежа грудью на наклонной доске.

Подъем прямых рук с гантелями в стороны в положении наклона вперед. Для задней части дельтовидных мышц. 3а — то же упражнение, лежа грудью на наклонной доске.

4. Выжимание штанги широким хватом из-за головы в положении сидя. В первой фазе движения воздействие преимущественно на среднюю и заднюю